15 minute de mers pe jos, zilnic: beneficii despre care nu ți-a spus nimeni

Mersul pe jos a fost legat de tot felul de beneficii pentru sănătate, cum ar fi o mai bună sănătate a inimii, funcționarea creierului și starea de spirit îmbunătățită și multe altele. Este un „antrenor” preferat dintr-un motiv. „Mersul pe jos este o formă excelentă de fitness cardio, care este mai ușor la nivelul articulațiilor decât să alergatul sau exercițiile de intensitate mare”, spune Lisa Herrington, antrenor personal certificat ACSM și fondator al FIT House Davis.

Dar, în timp ce mulți oameni se fixează pe cei 10.000 de pași pe zi (care, apropo, este un fel de mit), puteți obține în continuare multe dintre aceste beneficii pentru sănătate cu o plimbare mult mai scurtă. O plimbare de 15 minute, mai exact.

Iată câteva dintre avantajele la care vă puteți aștepta să faceți doar o scurtă plimbare în jurul blocului.

1. Poate îmbunătăți starea de spirit

O zi proastă la serviciu? Resetați cu o scurtă plimbare. Un studiu mai vechi din Journal of Behavioral Medicine a constatat că mersul pe jos timp de 10 până la 15 minute îi ajută pe oameni să devină mai calmi și mai relaxați. Un studiu mai recent din 2016 din revista Emotion a constatat că doar 10-12 minute de mers au ajutat la îmbunătățirea stării de spirit a oamenilor. Acest lucru a fost adevărat chiar și atunci când participanții la studiu nu se așteptau să se bucure de activitate după plimbare - în acest caz, scriind un eseu de două pagini despre ceea ce văzuseră în plimbare. Având în vedere acest lucru, luați în considerare o plimbare înainte de o întâlnire importantă cu șeful, mai degrabă decât după.

2. Veți fi mai creativ

Mersul pe jos chiar stimulează „sucurile creative”, ca să zic așa. Un studiu al Universității Stanford publicat în Journal of Experimental Psychology a arătat că oamenii care merg pe jos (în interior sau în aer liber) și-au îmbunătățit „generația de idei noi, dar adecvate” (cunoscută și sub numele de gândire creativă) mai bine decât a celor care au șezut. „Acest lucru nu înseamnă că fiecare sarcină de la locul de muncă ar trebui să fie realizată în timp ce mergeți simultan, dar cele care necesită o perspectivă nouă sau idei noi ar beneficia de aceasta”, a spus co-autorul dr. Marily Oppezzo, într-un comunicat de presă.

3. Veți trăi mai mult

O plimbare de 15 minute s-ar putea să nu pară că poate face mult din orice, dar acele minute pot însemna o viață mai lungă. Un studiu publicat de American Journal of Preventive Medicine a constatat că persoanele care mergeau doar două ore pe săptămână (adică puțin mai mult de 15 minute pe zi) aveau un risc mai mic de deces decât persoanele care nu făceau deloc mișcare. Pur și simplu arată că fiecare mic exercițiu contează.

4. Veți fi tentat să faceți câțiva pași suplimentari

Din nou, 15 minute de mers pe jos se pot adăuga cu adevărat la obiectivele de mișcare. Dacă mergeți cu o medie de 100 de pași pe minut (un ritm ideal pentru sănătate, potrivit New York Times), o plimbare de 15 minute va adăuga până la 1500 de pași. Pentru cei mai viguroși, asta va fi mai mult decât 1950 pași. Dacă intenționați să efectuați o cercetare susținută de 7.500 până la 8.000 de pași pe zi, o scurtă excursie de 15 minute vă poate ajuta să ajungeți acolo.

5. Ajută să pierdeți în greutate

O plimbare scurtă și viguroasă poate arde și calorii suplimentare. Potrivit Harvard Health, o persoană de 155 de kilograme care merge 3,5 mph va arde aproximativ 67 de calorii în 15 minute. Dacă faceți plimbarea urcând în pantă, veți folosi și mai multe calorii.