Între nivelul de anxietate și cantitatea de somn de care are parte o persoană există o legătură. Oamenii de știință ne arată ce trebuie să facem ca să reducem nivelul de anxietate
Doar o noapte fără somn poate crește nivelul de anxietate cu până la 30%, dar dacă dormi noaptea următoare calmul se restabilește și creier anxios se resetează, spun cercetătorii.
Neurologii de la UC Berkeley au descoperit că somnul profund este o intervenție naturală anti-anxietate. Somnul adânc care combate anxietatea este numit somn cu undă lentă (NREM) a mișcării non-rapide. Acest tip de somn are ca rezultat scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, precum și sincronizarea oscilațiilor neuronale (undele cerebrale).
Lipsa de somn blochează cortexul prefrontal medial, o parte a creierului care ajută la reglarea nivelului de anxietate, potrivit rezultatelor studiului publicat în revista Nature Human Behavior. Studiul a descoperit că lipsa de somn crește și activitatea în centrele emoționale mai profunde ale creierului, ceea ce duce la o anxietate crescută.
Somnul profund combate aceste probleme, restabilind activitatea în zonele creierului prefrontal și ducând la o reactivitate fiziologică și emoțională mai mică, împiedicând escaladarea anxietății, potrivit autorului principalului studiu, dr Eti Ben Simon. Practic, somnul profund scade anxietatea prin reorganizarea conexiunilor din creier.
Tulburările de anxietate sunt afecțiuni psihiatrice obișnuite asociate cu simptome precum neliniște, oboseală, iritabilitate, dificultăți de concentrare, tensiune musculară, dureri de cap și probleme de somn, potrivit dr Michael J. Peterson, colaborator al MedicineNet. Problemele de somn asociate cu tulburările de anxietate includ probleme de a sta adormit sau de adormire și de somn care nu este odihnitor.
Studiul UC Berkeley arată o asociere între cantitatea și calitatea somnului din fiecare noapte pe care o obțin oamenii și nivelul de anxietate pe care îl simt a doua zi. Nu numai că tulburările de somn sunt simptome ale tulburărilor de anxietate, dar optimizarea somnului ar putea fi recomandată într-o zi de medici ca parte a unui plan de tratament pentru pacienții care se confruntă cu anxietatea.
Expunerea strategică la frig poate activa răspunsurile naturale ale corpului pentru a contracara anxietatea și a aduce o stare de calm.
Explorează miturile și adevărurile din spatele psihoterapiei moderne pentru sănătatea mintală.
De ce auzi o voce în cap când citești sau vrei să dormi. De ce apare și cum scapi de ea. Când devine o problemă reală.
Un studiu recent aduce în discuție eficacitatea terapiei cu realitate virtuală în tratarea tulburării depresive majore.
Ce este și cum se manifestă furia narcisistă. Psihiatrul Raluca Ioana Modoranu ne-a vorbit despre primele semne.
Ce înseamnă dacă postezi online poze din vacanță. Ce spune acest lucru despre tine.
Descoperă cum recunoști cauzele și simptomele detașării emoționale și când să consulți un medic.
Pierderea memoriei este adesea percepută drept o consecință a îmbătrânirii sau a afecțiunilor neurologice, dar depresia este o cauză din ce în ce mai probabilă.
