Cât de important este calciul pentru corp. În ce alimente îl găsiți

Din dieta zilnică nu ar trebui să lipsească alimentele bogate în calciu.
Calciul, un mineral conținut de unele alimente, este indispensabil pentru a avea oase puternice și pentru a îndeplini multe funcții importante.
La ce duce prea mult sau prea puțin calciu
O cantitate insuficientă de calciu afectează sănătatea oaselor, iar în unele cazuri – la femei, în special – poate duce la apariția osteoporozei, o boală în care oasele devin fragile și mai predispuse la fracturi. Unele studii au demonstrat că o dietă bogată în calciu ar scade riscul de a dezvolta cancer de colon sau rect sau de a crește riscul de cancer de prostată, dar ar reduce și posibilitatea de a avea o boală cardiovasculară și AVC.
Alte studii care au analizat efectele calciului asupra hipertensiunii susțin că administrarea de aporturi recomandate de calciu ar reduce riscul apariției tensiunii arteriale crescute. Un aport prea mare de calciu, conform unor cercetări citate de Institutul Național de Sănătate, SUA, ar crea un risc mai mare de pietre la rinichi, însă opiniile sunt împărțite pe această temă.
Un rol esențial îl are calciul în preeclampsia, o afecțiune medicală gravă în care o gravidă dezvoltă hipertensiune și probleme renale. Potrivit sursei citate, femeile care primesc mai puțin de 900 mg de calciu pe zi, administrarea de calciu în timpul sarcinii ar reduce riscul de preeclampsie, însă medicul va preciza cantitatea necesară și va monitoriza gravida.
Alte informații despre efectele lipsei calciului în organism și alte recomandări sănătoase puteți citi pe site-ul Clinicii Mayo, una dintre cele mai bune instituții medicale americane.
Unde se găsește
Calciul se găsește în alimente precum: lactate (lapte, iaurt, brânză – principalele surse de calciu), varză, brocoli, conserve de sardină, somon, majoritatea cerealelor, sucuri de fructe, orez, băuturi din soia.
Ce exerciții puteți face ca să vă întăriți oasele și în ce alte alimente se găsește calciul puteți citi AICI, pe site-ul Școlii de Medicină Johns Hopkins.
Cu ce medicamente să nu-l amestecați
Unele medicamente pot scădea sau crește nivelul de calciu din organism, de aceea ar fi bine să fiți atenți la o serie de medicamente precum: bifosfonați (pentru tratarea osteoporozei); antibiotice din familiile fluorochinolonelor și tetraciclinelor; diuretice; antiacidele; glucocorticoizii.
-
-
-
Studiu: sucurile dietetice pot afecta sănătatea creierului06.09.2025, 15:18
-
Legătura dintre inflamația intestinală și sănătatea creierului06.09.2025, 14:53
-
De ce să nu mai speli niciodată tocătorul de lemn cu detergent de vase. Gafa colosală pe care ai făcut-o până acum
Mâncatul la momentul potrivit, mai important decât somnul pentru sănătatea inimii
Mâncatul la momentul potrivit este mai important decât somnul pentru sănătatea inimii. Dar ce înseamnă, de fapt, momentul potrivit.
Ai nevoie de doar 10 minute pentru a adormi profund. Această metodă e virală
Trucul genial care face rujul să reziste ore întregi. Pudra translucidă, secretul make-up artiștilor
Trucul genial care curăța ustensilele de lemn din bucătărie. Ai nevoie doar de două ingrediente simple
Cum să cureți eficient ustensilele din lemn din bucătărie. Greșeala pe care ai făcut-o până acum care înmulțește bacteriile. Află acum!
Ai fiert greșit ouăle. Cum se fierb, de fapt, pentru a le curăța ușor
Cât de tare strângi mâna? Testul simplu care spune cât mai ai de trăit și ce boli ai
Pleci în vacanță cu medicamente în bagaj? Ai grijă la asta!
Ce pastile nu trebuie luate niciodată cu cafeaua de dimineață
Singurul aliment care scade glicemia instant, susținut de știință
De ce ar trebui să-ți bagi picioarele în apă cu sare cel puțin o dată pe săptămână
De ce ar trebui să-ți bagi picioarele în apă cu sare cel puțin o dată pe săptămână. Cele 5 efecte uimitoare de care trebuie să afli.
Șterge oglinda cu hârtie de ziar și oțet. De ce să nu mai folosești lavete
Știința spune să folosiți ventilatoarele până când temperatura este de 27°C. Trucul simplu care scade factura la curent
Australienii au descoperit TRUCUL genial care îți scade factura la curent cu până la 90% vara!
Motivul uimitor pentru care NU ar trebui să speli hainele la 40 de grade
De ce nu ar trebui să speli hainele la 40 de grade.
Secretul berii la draft. De ce e diferită de berea la sticlă
Insomnia de vară. De ce nu putem dormi bine vara. Uite ce poți face
Băile de gheață: miracol pentru sănătate sau risc ascuns? Iată ce spune știința
Luna perfectă în care să începi o schimbare. NU e ianuarie! 3 pași simpli să îți transformi starea de spirit, fără efort
De ce să nu porți șlapi la piscină. Detaliul care te va pune pe gânduri
Câte grade trebuie să ai în cameră noaptea. De asta ai insomnii și te trezești obosit. Vlad Ciurea: Scade concentrația de oxigen
Adevărul despre mâncarea ambalată: Ce ascund etichetele și cum un simplu simbol pe ambalaj îți poate salva viața!
Un studiu kenyan testează trei tipuri de etichete de avertizare pe alimente.