Cum să îți îmbunătățești inteligența emoțională. Cele patru nivele ale inteligenței emoționale pe care să le cultivi

Inteligența emoțională este capacitatea de a identifica și de a gestiona emoțiile proprii și ale celorlalți. Aceasta implică abilități precum conștientizarea emoțiilor, valorificarea emoțiilor pentru gândire și rezolvarea problemelor și gestionarea emoțiilor.

Inteligența emoțională (EI sau EQ) implică abilitatea de a percepe, interpreta, demonstra, controla, evalua și utiliza emoțiile în mod eficient pentru a comunica și relaționa cu ceilalți.

Este esențială pentru a exprima și controla emoțiile, precum și pentru a înțelege, interpreta și răspunde la emoțiile celorlalți. Unii experți susțin că inteligența emoțională este mai importantă decât IQ-ul pentru succesul în viață. Inteligența emoțională îi pregătește pe indivizi pentru lumea reală prin conștientizarea sentimentelor celorlalți și a propriilor sentimente, ceea ce o face o abilitate crucială pentru succesul în viață.

Cum știi dacă ești inteligent din punct de vedere emoțional?

Inteligența emoțională este o abilitate crucială care implică capacitatea de a identifica și descrie sentimentele celorlalți, de a recunoaște punctele forte și limitele personale și de a accepta schimbarea. Aceasta implică încrederea în sine, acceptarea de sine, renunțarea la greșeli, acceptarea schimbării, curiozitatea, empatia, sensibilitatea, responsabilitatea pentru greșeli și gestionarea emoțiilor în situații dificile. Inteligența emoțională se măsoară prin intermediul testelor de autoevaluare și al testelor de capacitate.

Testele de autoevaluare sunt cel mai ușor de administrat și de notat, deoarece respondenții își evaluează propriile comportamente în cadrul testului. Testele de abilitate implică evaluarea abilităților prin demonstrarea răspunsurilor la situații și evaluarea acestora de către o terță parte.

Pentru profesioniștii din domeniul sănătății mintale, ar putea fi utilizate două măsuri: testul de inteligență emoțională Mayer-Salovey-Caruso (MSCEIT) și inventarul de competență emoțională și socială (ESCI). MSCEIT măsoară cele patru ramuri ale modelului inteligenței emoționale al lui Mayer și Salovey, în timp ce ESCI evaluează abilitățile sociale și emoționale care disting liderii puternici. Ambele teste se bazează pe chestionarul de autoevaluare și implică evaluări din partea celor care cunosc persoana respectivă.

Pe lângă aceste teste, pentru a investiga inteligența emoțională pot fi folosite și resurse online informale, multe dintre ele gratuite.

Citește și: Exercițiul care îți protejează genunchii la orice vârstă. Îmbunătățește mobilitatea și întărește mușchii din jurul genunchilor

Foto: Freepik

Elementele inteligenței emoționale

Inteligența emoțională este un concept complex care cuprinde patru niveluri: percepția emoțională, raționamentul cu emoții, înțelegerea emoțiilor și gestionarea emoțiilor. Perceperea emoțiilor implică înțelegerea cu acuratețe a semnalelor nonverbale, cum ar fi limbajul corporal și expresiile faciale.

Raționamentul cu emoțiile implică utilizarea emoțiilor pentru a promova gândirea și activitatea cognitivă, prioritizarea atenției și răspunsul emoțional la ceea ce captează atenția. Înțelegerea emoțiilor poate avea diverse semnificații, cum ar fi furia sau nemulțumirea.

Observatorul trebuie să interpreteze cauza furiei persoanei și ce ar putea însemna aceasta. Managementul emoțional este cel mai înalt nivel al inteligenței emoționale, implicând reglarea emoțiilor, reacția adecvată și răspunsul la emoțiile celorlalți. Această abilitate este crucială pentru un management emoțional eficient și poate fi aplicată în diverse situații, cum ar fi la locul de muncă, în relațiile personale sau în conflicte personale.

Cele patru ramuri ale modelului sunt dispuse în funcție de complexitate, cu procese de bază la nivelurile inferioare și procese mai avansate la nivelurile superioare. Nivelurile inferioare implică percepția și exprimarea emoțiilor, în timp ce nivelurile superioare necesită implicarea conștientă și reglarea emoțiilor.

De ce este utilă inteligența emoțională

Interesul tot mai mare pentru predarea și învățarea inteligenței sociale și emoționale a dus la includerea acesteia în programa școlară a multor școli. Aceste inițiative au ca scop îmbunătățirea sănătății, a bunăstării, a succesului academic și prevenirea bullying-ului.

Inteligența emoțională joacă un rol semnificativ în viața de zi cu zi, cum ar fi gândirea înainte de a reacționa, o mai mare conștientizare de sine și empatie față de ceilalți. Indivizii inteligenți din punct de vedere emoțional înțeleg că emoțiile pot fi puternice, dar și temporare, ceea ce le permite să își calmeze emoțiile și să analizeze în mod rațional factorii din jurul argumentelor. Aceștia sunt, de asemenea, pricepuți să își înțeleagă propriile sentimente și să ia în considerare diverși factori care contribuie la emoțiile lor.

Empatia față de ceilalți este un aspect-cheie al inteligenței emoționale, deoarece implică luarea în considerare a modului în care ar răspunde cineva în aceeași situație. O inteligență emoțională puternică le permite indivizilor să ia în considerare perspectivele, experiențele și emoțiile celorlalți, explicând de ce oamenii se comportă așa cum o fac.

Vezi și: Fructele și legumele de vară care susțin sănătatea inimii. Sunt bogate în vitamine, minerale și fitonutrienți

Cum să îți îmbunătățești inteligența emoțională

Inteligența emoțională este crucială pentru dezvoltarea personală și succes și poate fi practicată în diverse aspecte ale vieții de zi cu zi. Aceasta implică acceptarea criticilor, trecerea mai departe după greșeli, a spune nu, a împărtăși sentimente și a rezolva problemele într-un mod care să fie în avantajul tuturor. Implică, de asemenea, empatie, abilități de ascultare, înțelegerea motivațiilor cuiva și faptul de a nu judeca.

Experții consideră că inteligența emoțională este mai importantă decât doar IQ-ul în determinarea succesului în viață. Consolidarea inteligenței sociale și emoționale poate duce la relații mai bune, la o mai bună stare de bine și la abilități de comunicare mai puternice. Înțelegerea emoțiilor este esențială pentru îmbunătățirea bunăstării generale și a comunicării.

Inteligența emoțională este o abilitate esențială care poate fi dezvoltată și îmbunătățită. Un studiu randomizat controlat din 2019 a constatat că formarea inteligenței emoționale ar putea îmbunătăți abilitățile emoționale în mediul de lucru.

Pentru a îmbunătăți abilitățile sociale și emoționale, se poate asculta, empatiza și reflecta asupra emoțiilor celorlalți. Ascultarea indiciilor verbale și non-verbale poate ajuta la înțelegerea sentimentelor celorlalți și la luarea în considerare a factorilor care contribuie la emoțiile lor. Empatia presupune să te pui în locul altcuiva pentru a înțelege perspectiva acestuia și pentru a construi o înțelegere emoțională.

Reflectarea asupra emoțiilor este crucială pentru inteligența emoțională. Aceasta ajută la înțelegerea modului în care propriile emoții influențează deciziile și comportamentele. Atunci când analizați modul în care răspund ceilalți, evaluați rolul pe care îl joacă emoțiile lor.

Acest lucru implică înțelegerea motivului pentru care cineva se simte așa cum se simte, a oricăror factori nevăzuți care contribuie la sentimentele sale și a modului în care emoțiile proprii diferă de cele ale altora. Explorând aceste întrebări, devine mai ușor să înțelegeți rolul pe care îl joacă emoțiile în gândurile și comportamentele oamenilor.