Nu vă găsiți cheile de la casă sau mașină? Uitați lista de cumpărături? Nu vă puteți aminti numele unei persoane?
Ei bine, toată lumea uită lucruri din când în când, dar pierderea memoriei nu este ceva ce trebuie neglijat.
Încercați aceste modalități simple care vă pot îmbunătăți memoria.
Foto: Freepik
1. Petreceți timp cu alții
Interacțiunea socială ajută la îndepărtarea depresiei și a stresului. Ambele pot contribui la pierderea memoriei. Căutați oportunități de a vă întâlni cu cei dragi, cu prietenii și cu alte persoane, mai ales dacă locuiți singur.
2. Dormiți bine
Faptul că nu dormi suficient a fost legat de pierderea memoriei. La fel și somnul neliniștit și somnul care este deranjat des.
Adulții ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore pe noapte în mod regulat. Dacă sforăitul vă perturbă somnul, faceți o programare la un medic, pentru că sforăitul ar putea fi un semn al unei tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn.
3. Fiți activi zilnic din punct de vedere fizic
Activitatea fizică crește fluxul de sânge către întregul corp, inclusiv către creier. Acest lucru ar putea ajuta să vă mențineți memoria.
Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă pentru majoritatea adulților, cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate aerobică moderată, cum ar fi mersul pe jos în pas vioi, sau 75 de minute pe săptămână de activitate aerobică viguroasă, cum ar fi joggingul.
Dacă nu aveți timp pentru un antrenament complet, încercați câteva plimbări de 10 minute pe parcursul zilei.
4. Rămâneți activ din punct de vedere mental
La fel cum activitatea fizică vă menține corpul în formă, activitățile care vă implică mintea vă ajută să vă mențineți creierul în formă
- Faceți cuvinte încrucișate
- Citiți
- Jucați jocuri
- Învățați să cântați la un instrument muzical
- Încercați un nou hobby
5. Rămâneți organizat
Foto: Freepik
Țineți evidența sarcinilor, întâlnirilor și a altor evenimente într-un caiet sau calendar.
Țineți la zi listele de lucruri de făcut și bifați elementele pe care le-ați terminat.
Păstrați-vă portofelul, cheile, ochelarii și alte obiecte esențiale într-un loc bine stabilit în casă, astfel încât să fie ușor de găsit.
Limitați distragerile și evitați să faceți prea multe lucruri în același timp.
6. Mănâncă o dietă sănătoasă
O dietă sănătoasă este bună pentru creierul tău. Mâncați fructe, legume și cereale integrale.
Alegeți surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi peștele, fasolea și carnea de pasăre fără piele.
Contează și ceea ce beți. Prea mult alcool poate duce la confuzie și pierderi de memorie.
7. Gestionați problemele cronice de sănătate
Urmați sfaturile medicului dacă aveți boli precum:
- hipertensiunea arterială
- diabetul
- depresia
- pierderea auzului
- obezitatea.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
