Stretchingul somatic este o metodă blândă și naturală de eliberare a tensiunii musculare, care îți oferă relaxare profundă și o mai bună conștientizare a propriului...
Vezi și: Ce înseamnă dacă ai mereu mâinile și picioarele reci. Cum îți poți îmbunătăți circulația
Mișcarea somatică este o practică care acordă prioritate conștientizării interne a corpului în timpul mișcării, mai degrabă decât concentrării pe performanța externă sau pe rezultate fizice specifice. Spre deosebire de exercițiile tradiționale, care pun adesea accentul pe forma externă sau pe acțiunile repetitive, mișcarea somatică implică încetinirea și acordarea unei atenții deosebite modului în care corpul se simte în timpul mișcării.
Această abordare a mișcării își are originea în conexiunea minte-corp, un concept care sugerează că mintea și corpul lucrează la unison, fiecare influențându-se reciproc. Mișcarea somatică îi ajută pe oameni să se conecteze cu corpul lor la un nivel mai profund, îmbunătățind conștiința corporală prin procese fiziologice și neurologice.
Termenul „somatică” a fost inventat în anii 1970 de Thomas Hanna, un filosof al mișcării. Cu toate acestea, principiile din spatele exercițiilor somatice există de secole în practici precum yoga, tai chi și alte tradiții străvechi. Aceste mișcări încurajează atenția, relaxarea și conștientizarea corpului, care sunt esențiale pentru exercițiile somatice de astăzi.
Exercițiile somatice includ practici precum pilates, stretching, dans, anumite arte marțiale și altele. În general, aceste exerciții au un impact redus și sunt blânde, ceea ce le face accesibile persoanelor de toate nivelurile de pregătire fizică. Accentul nu este pus pe atingerea unor obiective fizice specifice, ci mai degrabă pe îmbunătățirea relației persoanei cu corpul său.
Mișcarea somatică se bazează pe trei procese senzoriale principale:
- Propriocepția: acest proces implică simțirea poziției, mișcării și presiunii din propriul corp. De exemplu, creierul utilizează informațiile de la mușchi și articulații pentru a calcula câtă forță este necesară pentru anumite acțiuni.
- Interocepția: aceasta este conștientizarea funcțiilor corporale interne, cum ar fi ritmul cardiac sau tensiunea musculară. Ea comunică semnale de la diferite sisteme din corp, ajutând oamenii să observe senzații fizice precum disconfortul sau relaxarea.
- Exterocepția: acest proces adună informații despre lumea exterioară prin intrări senzoriale precum vederea, sunetul și atingerea.
Împreună, aceste mecanisme permit oamenilor să exploreze modul în care corpul lor se simte și se mișcă, permițând o conștientizare mai profundă de sine și relaxare.
Un subset specific al mișcării somatice, stretchingul somatic, se concentrează pe eliberarea tensiunii prin mișcări blânde și naturale. Spre deosebire de stretching-ul tradițional, care implică tragerea mușchilor pentru a crește flexibilitatea, stretching-ul somatic folosește mișcări lente, conștiente, pentru a elibera tensiunea îndelungată stocată în mușchi.
Această practică își are originile în conceptul de pandiculație, contracția și eliberarea instinctivă a mușchilor observate la animale sau copii atunci când se întind. Imitarea acestor mișcări naturale ajută la resetarea sistemului nervos și la restabilirea funcției musculare adecvate, reducând durerea și încordarea cauzate de stres, traume sau activități repetitive.
Întinderea somatică nu se bazează pe mișcări ample sau energice. În schimb, implică acțiuni subtile, cum ar fi lăsarea capului să atârne pentru a elibera tensiunea gâtului sau statul nemișcat pentru a scana corpul în căutarea zonelor de disconfort. Aceste practici ajută la calmarea creierului și la promovarea unui sentiment de ușurință fizică.
Citește și: Fumatul: obiceiul care te controlează. Cum să învingi dependența de nicotină
Foto: Freepik @The Yuri Arcurs Collection
Practicarea regulată a exercițiilor somatice poate oferi o gamă largă de beneficii. Din punct de vedere fizic, acestea îmbunătățesc postura, echilibrul, flexibilitatea și gama de mișcări. Prin conectarea la senzațiile corporale, persoanele pot identifica zonele de tensiune și pot lucra pentru a le elibera, reducând riscul de leziuni și promovând în timp modele de mișcare mai sănătoase.
Exercițiile somatice pot sprijini, de asemenea, sănătatea mintală. Prin abordarea tensiunii psihologice stocate în corp, aceste practici pot reduce stresul și pot favoriza reziliența emoțională. Unele cercetări sugerează că abordările pe bază somatică, cum ar fi yoga sau exercițiile de relaxare, pot reduce semnificativ nivelul de stres și pot îmbunătăți starea generală de bine.
De exemplu, un studiu realizat pe studenți a arătat că încorporarea principiilor somatice, cum ar fi exercițiile de relaxare și yoga, a dus la o scădere semnificativă a stresului pentru 61-62% dintre participanți. Această reducere a stresului le-a îmbunătățit, de asemenea, coordonarea fizică și rezistența, demonstrând legătura puternică dintre sănătatea mentală și cea fizică.
Exercițiile somatice sunt din ce în ce mai explorate ca instrument de gestionare a durerii cronice. Ajutând persoanele să se reconecteze cu corpul lor, aceste practici pot reeduca sistemul nervos pentru a elibera tensiunea musculară obișnuită și pentru a îmbunătăți modelele generale de mișcare. O revizuire 2022 a intervențiilor somatice bazate pe dans a constatat că 74% din studii au raportat reduceri ale durerii sau modificări ale percepției durerii în rândul participanților.
Deși sunt necesare cercetări suplimentare, aceste constatări sugerează că mișcarea somatică poate fi un plus valoros pentru programele de gestionare a durerii, în special atunci când este personalizată în funcție de nevoile individuale.
Pentru cei interesați să exploreze mișcarea somatică, există câteva exerciții ușor de încercat pentru începători:
- Conștientizarea stării în picioare: stați nemișcat și acordați atenție modului în care se simt diferiți mușchi din corpul dumneavoastră. Observați zonele de tensiune și exersați eliberarea lor.
- Eliberarea gâtului: lăsați capul să atârne ușor în față și observați cum reacționează gâtul și umerii.
- Arcuire și aplatizare: întindeți-vă pe spate și arcuiți ușor partea inferioară a spatelui, apoi aplatizați-o pe podea. Acest exercițiu ajută la eliberarea tensiunii din spatele și mușchii abdominali.
- Eliberarea tunelului carpian: mișcările blânde și atente pentru încheieturi și brațe pot ajuta la eliberarea tensiunii cauzate de utilizarea prelungită a computerului.
- Exercițiul Iliopsoas: această mișcare vizează mușchii care leagă coloana vertebrală de picioare, ajutând la eliberarea tensiunii în partea inferioară a spatelui și șoldurilor.
Aceste exerciții pun accentul pe acțiuni lente, deliberate și pe atenția la senzații, permițând corpului să se relaxeze în mod natural.
Mișcarea somatică oferă o alternativă holistică la practicile tradiționale de fitness, concentrându-se pe legătura dintre minte și corp. Fie pentru reducerea stresului, îmbunătățirea mobilității sau gestionarea durerii cronice, exercițiile somatice încurajează persoanele să își asculte corpul și să se miște în moduri hrănitoare și reparatoare.
Prin încorporarea acestor principii în viața de zi cu zi, oamenii pot dezvolta o conștientizare mai profundă a nevoilor lor fizice și emoționale, promovând sănătatea și bunăstarea generală.
Aceste 4 alimente trebuie evitate dacă ai hipertensiune arterială.
Ai încercat totul ca să slăbești și tot nu funcționează? Nutriționiștii spun că acest aliment banal din bucătărie e cheia!
