Exercițiul mental care te poate ajuta să adormi mai rapid. Calmează mintea și înlătură gândurile agitate care te mențin treaz noaptea

Amestecarea cognitivă și alte tehnici moderne sunt tot mai utilizate pentru combaterea insomniei, dar eficiența lor diferă de la persoană la persoană.
Amestecarea cognitivă este un exercițiu mental care distrage atenția, similar cu număratul oilor. Acesta poate ajuta la reducerea anxietății legate de somn pentru unele persoane, dar pentru altele, poate provoca mai mult stres.
Menținerea unei bune igiene a somnului este mai eficientă pentru calitatea generală a somnului. Utilizatorii TikTok au folosit trucuri pentru a adormi mai ușor, iar una dintre cele mai recente tendințe este „amestecarea cognitivă”.
Ellen Wermter, asistentă medicală și specialist în medicina comportamentală a somnului la Better Sleep Council, explică faptul că amestecarea cognitivă este un joc de cuvinte care distrage atenția și poate ajuta la adormire. Cu toate acestea, unii oameni pot găsi această practică stresantă, deoarece devin anxioși cu privire la timpul necesar pentru a adormi.
Dacă nu reușiți să vă odihniți suficient, ar putea merita să încercați jocul de amestecare cognitivă, atât timp cât știți când să renunțați la el dacă vă ține treaz în loc să vă adoarmă.
Amestecarea cognitivă este o metodă simplă de aranjare a cuvintelor în minte. Mai întâi, alegeți un cuvânt la întâmplare și scrieți-l în minte. Vizualizați prima literă a cuvântului, cum ar fi „m”. Faceți o listă cu toate celelalte cuvinte care încep cu acea literă în capul dumneavoastră. Apoi, creați liste pentru literele următoare ale cuvântului original.
@denverskindoc Stitch w/ @sidneyraz say goodbye to the Sunday Scaries and fall asleep quickly with this doctor approved sleep hack! #sleephack #todayilearned #wishiknew #howtofallasleepfaster #cognitiveshuffling #cognitiveshuffle #sleephelp #doctor #medicine #sleep #sundayscaries #doctorhack #fallingasleep #anxiety ♬ original sound - Dr. Scott Walter | Derm
De ce amestecarea gândurilor ar putea ajuta la somn?
Amestecarea cognitivă este o tehnică care imită procesul natural al creierului de trecere prin gânduri aleatorii înainte de a adormi. Este similară cu număratul oilor și nu necesită multă putere cerebrală, dar poate necesita exercițiu pentru a o stăpâni.
Cu toate acestea, nu va funcționa pentru toată lumea, deoarece poate adăuga efort la somn și poate înrăutăți lucrurile.
Specialistul în somn Alicia Roth avertizează că, cu cât depunem mai mult efort de somn, cu atât este mai dificil să dormim. Amestecarea cognitivă poate fi, de asemenea, o provocare pentru cei care se luptă cu vizualizarea cuvintelor și scrierea lor în cap, cum ar fi cei cu dislexie. În general, amestecarea cognitivă este o tehnică potențial benefică pentru îmbunătățirea somnului.
Foto: Freepik @sobartea
Alte metode pentru a adormi mai ușor
TikTok a stârnit interes pentru trucurile de somn, cum ar fi „mocktailul fetei somnoroase” și lipirea buzelor cu bandă adezivă. Cu toate acestea, menținerea unei bune igiene a somnului este cel mai eficient mod de a îmbunătăți somnul.
Sleepy Girl Mocktail, un videoclip TikTok creat de Gracie_Norton, a câștigat popularitate datorită combinației sale de suc pur de cireșe amare, pulbere de magneziu și un strop de suc prebiotic. Creatoarea susține că această băutură este eficientă atunci când se luptă cu somnul. Rețeta include ½ cană de suc pur de cireșe amare, 1 lingură de pulbere de magneziu și un strop suc acidulat.
Lainey Younkin, dietetician pentru pierderea în greutate la Lainey Younkin Nutrition, crede că cireșele sunt în mod natural bogate în melatonină, un hormon care semnalează organismului să meargă la culcare.
Cu toate acestea, datele disponibile privind rezultatele somnului și consumul de suc de cireșe amare sunt mixte. Un studiu care a implicat jucătoare de hochei pe iarbă de elită a arătat că consumul de suc de cireșe amare timp de cinci zile a îmbunătățit calitatea somnului, în timp ce un alt studiu a arătat că adulții cu insomnie au experimentat mai mult timp de somn.
În ciuda datelor contradictorii, consumul de suc de cireșe amare implică foarte puține riscuri.
Utilizatorii TikTok au promovat utilizarea bandajului bucal pentru a-i ajuta să doarmă toată noaptea și pentru a preveni infecțiile sinusurilor. Cu toate acestea, experții avertizează că această practică ar putea fi periculoasă pentru unele persoane.
Respirația nazală ajută la filtrarea prafului și a alergenilor, la umidificarea aerului și la scăderea tensiunii arteriale. De asemenea, poate fi folosită ca tehnică de relaxare și metodă de control al anxietății.
Cu toate acestea, nasul congestionat poate duce la sforăit, somn agitat și somnolență excesivă în timpul zilei. Respirația cu gura deschisă, în special respirația orală cronică, poate avea efecte negative asupra sănătății orale și este asociată cu sforăitul, obstrucția căilor respiratorii și apneea obstructivă în somn.
Pentru a îmbunătăți somnul, evitați mesele copioase târziu în noapte și păstrați-vă dormitorul întunecat și răcoros. Pentru a adormi, evitați cofeina seara, orele constante de culcare și trezire, nicotina, exercițiile fizice mai devreme în zi și alcoolul seara.
Eliminați distragerile, cum ar fi zgomotul televizorului sau al ecranului computerului, cu cel puțin o oră înainte de culcare. Evitați să puneți prea multă presiune asupra dumneavoastră pentru a vă perfecționa rutina de somn, deoarece nu există un mod „corect” sau „greșit” de a vă relaxa și de a vă pregăti pentru somn.
-
Diferența dintre medic specialist și medic primar16.09.2025, 21:22
-
Diferența dintre control medical și consult medical16.09.2025, 18:50
-
-
Alimentele care provoacă inflamație în organism16.09.2025, 15:49
-
Robert Redford a murit la 89 de ani16.09.2025, 15:36
De ce să îți pui ghimbir în cafea. 5 beneficii neștiute pentru sănătate
Băile de gheață: miracol pentru sănătate sau risc ascuns? Iată ce spune știința
Aspartam: otrava dulce din "zero zahăr". Ce se întâmplă atunci când îl consumi și cum declanșează cancerul
Pleci în vacanță cu medicamente în bagaj? Ai grijă la asta!
Ce nu trebuie să faci niciodată la un priveghi. Greșelile pe care mulți le fac fără să știe
Ce să NU faci de Paște și ce să NU mănânci după post. Greșeala pe care o fac mulți români - recomandări INSP
Recomandări ale specialiştilor INSP în contextul sărbătorilor pascale.
Andreea Mantea, infecție la măsea: "Tremur de durere. Iau foarte multe pastile". De ce nu e bine să stai cu măseaua umflată
Andreea Mantea are probleme cu o măsea. De ce nu e bine să stai cu măseaua umflată și ce trebuie să faci?
Ce se întâmplă dacă îți ștergi telefonul cu spirt sau alcool izopropilic
Ai șters vreodată telefonul cu spirt? Ce urmează să afli s-ar putea să te șocheze.
Spitalul Sfântul Sava, liderul recuperării medicale complete din România
Orele la care trebuie să bei cafeaua. Când e momentul să te oprești
Aceasta este ora exactă la care trebuie să îți bei cafeaua.
Ai curaj să te speli pe dinți într-un picior? Poți urca scările cu un sac de cartofi? Uite de ce trebuie să încerci
De ce NU e bine să folosești telefonul în baie
De ce să nu mai speli niciodată tocătorul de lemn cu detergent de vase. Gafa colosală pe care ai făcut-o până acum
Trucul simplu care te scoate din stres, anxietate și atac de panică: respiră... din burtă. Fă asta de 3 ori!
De ce ar trebui să-ți bagi picioarele în apă cu sare cel puțin o dată pe săptămână
De ce ar trebui să-ți bagi picioarele în apă cu sare cel puțin o dată pe săptămână. Cele 5 efecte uimitoare de care trebuie să afli.
De ce să pui o picătură de ulei de măsline pe oalele de inox, aragaz și hotă. Te vei îndrăgosti de acest truc!
Combinația ideală pentru a evita deshidratarea în timpul valurilor de căldură
Cum să folosești eficient aerul condiționat în zilele caniculare
Motivul uimitor pentru care NU ar trebui să speli hainele la 40 de grade
De ce nu ar trebui să speli hainele la 40 de grade.
Ce pastile nu trebuie luate niciodată cu cafeaua de dimineață
Cum să devii un "super-senior". Harvard dezvăluie secretul longevității: Nu au Alzheimer sau demență. Creier impecabil la 90 de ani
Insomnia de vară. De ce nu putem dormi bine vara. Uite ce poți face
Niacina, vitamina B3: ce este și la ce ajută, de fapt. Este sigură pentru inimă? Studiile dezvăluie pericolul
Ce este niacina și la ce ajută, de fapt? Este adevărat că poate crește riscul de boli de inimă?