EXCLUSIV Fizioterapeutul Alexandru Ilie: Statul pe scaun, mai dăunător ca fumatul. Cum eviți consecințele nefaste

„Sitting is the new smoking” spun americanii, și mare dreptate au subliniază Fizioterapeutul Alexandru Ilie. El a explicat, EXCLUSIV pentru DC Medical, cât de mult ne afectează acest nou tip de sedentarism și...
„Există ceva care ne afectează mai mult decât fumatul, iar incidența acestui fapt este mult mai răspândită decât arderea tutunului. Dacă în ultimii 50 de ani fumatul a declanșat milioane de îmbolnăviri ei bine statul pe scaun este cu mult mai periculos. Statul pe scaun zile la rând are repercusiuni devastatoare pentru sănătatea organismului nostru.
La milioane de ani de când avem date despre specia umană oamenii de știință rămân uluiți de involuția omului din ultimii 50 de ani din punct de vedere biomecanic. Am învățat să controlăm temperatura, avem case luxoase, mașini ce se conduc singure, și știm să trimitem roboți pe Marte pentru a cerceta în ce condiții poate exista viața acolo. Dar, într-un mod paradoxal, toată această evoluție tehnologică a condus la o involuție umană”, a arătat, EXCLUSIV la DC Medical, Alexandru Ilie, fizioterapeut acreditat cu o experiență clinică de 13 ani.
El spune că acum 70-100 de ani bunicii noștri spuneau, „mă duc să mă așez un pic” și chiar așa era! După maxim 90 de minute se ridicau și începeau activitățile gospodărești - adică fizice - pentru alte câteva ore.
Ce ne provoacă statul pe scaun
„Azi lucrurile arată astfel. Petrecem 8-10 ore în poziție așezat și spunem „mă duc să mă mișc și eu un pic” - 30, poate 60 de minute în cel mai fericit caz. Această inversare a dinamicii corpului nostru generează efecte dezastruoase pentru sănătatea noastră”, a explicat fizioterapeutul Alexandru Ilie, pentru DC Medical.
Potrivit lui, iată câteva lucruri care se întâmplă când stai pe scaun, pe care probabil nu le știai:
- Scăderea fluxului sangvin. Acest fapt poate permite acizilor grași să se acumuleze în vasele de sânge, ducând la boli de inimă. „Un studiu realizat in 2018 a demonstrat ca 82% din cei care dezvoltă de cheaguri de sânge au petrecut mai mult timp în poziția așezat decât restul de 18%”, arată Alexandru Ilie.
- Menținerea poziției așezat pentru o perioada lungă de timp ( +4 ore / zi) creșterea riscul de dezvoltarea a diabetului de tip 2,
- Capacitatea corpului de a procesa grăsimile este încetinită. „Când stai așezat producția de lipază (o enzimă esențială pentru descompunerea grăsimilor) din organism scade cu aproximativ 90%. Ce crezi ca face corpul tău în cele 10h /zi, când nu poate descompune grăsimea ?! Ai dreptate, o stochează”, a spus fizioterapeutul.
- Creșterea gradului de obezitate,
- Dezvoltarea de noi tensiuni/lungimi musculare (anumiți mușchi se scurtează),
- Schimbarea pattern-ului postural (cifoza toracală prezintă noi dimensiuni fiziologice),
- Creșterea riscului de mortalitate prematură.
„Un studiu realizat de At Cornell University din cadrul departamentul de ergonomie a relatat faptul ca poziția așezat generează o presiune pe regiunea lombară cu peste 90% mai mare decât poziția ortostatică, această presiune crescând riscul de apariție a hernie de disc lombară și multiple alte degenerări de structură a coloanei vertebrale”, a subliniat Alexandru Ilie.
- Un alt risc crescut este cel de instalare al TVP-ului (tromboză venoasă profundă).
- Așezatul pe scaun „conduce la instalarea anxietății și a depresiei ne spune un alt studiul australian publicat în jurnalul Mental Health and Physical Activity care a demonstrat ca statul pe scaun mai mult de 6 ore / zi crește riscul către aceste afecțiuni”, mai arată fizioterapeutul.
Soluții :
Dacă înțelegem gravitatea acestui fapt suntem puși în fața unei decizii. Dacă alegem să ignorăm aceste realități, asta nu ne va feri de efectele nefaste care afectează fiecare persoană indiferent de modul de gândire, religie sau alte convingeri.„ Ele sunt precum gravitația, indiferent ce crezi despre ea, ea acționează asupra ta”, a spus Alexandru Ilie.
„A doua a decizie este cea de a sparge acest pattern social. Cum? Simplu:
- Pune-ți alarmă pe telefon și la fiecare oră ridică-te și petrece 10 minute în picioare,
- Din 2 în 2 ore ridică brațele de 5 ori deasupra capului,
- Realizează minim 3000 pași /zi,
- Dacă lucrezi de acasă folosește masa de călcat ca suport de tastatură și mouse, astfel vei avea un stand up desk. Conectează-ți laptopul la televizor printr-un cablu ieftin și vei putea să lucrezi în picioare sau așezat fără alte costuri suplimentare.
- Raportul de timp între lucrul stând așezat și cel stând în picioare să fie cât mai aproape de 50-50 în mod ideal,
- Nu te forța niciodată să stai în picioare mai mult decât simți că îți este confortabil dar caută să alternezi timpul pe care îl petreci în așezat cu cel în ortostatism,
- În timp ce ești așezat activează-ți pompa musculară a membrelor inferioare printr-un exercițiu simplu – vârf călcâi x 10 repetări. Acesta va reduce riscul de instalare a TVP-ului.
- Parchează la o distanță de 500 de metri față de clădirea unde lucrezi și mergi pe jos,
- Dacă ai o întrebare pentru un coleg care este în aceeași clădire cu tine, ridică-te și mergi la biroul lui,
- Alege întotdeauna scările în detrimentul liftului.
Ca o concluzie, așezatul reprezintă una din cele mai mari probleme ale omului modern. James Levine, o autoritate în domeniul obezității, spunea „așezatul este mai periculos ca fumatul, omoară mai mulți oameni ca virusul HIV și e mai perfid ca parașutismul”, a conchis fizioterapeutul Alexandru Ilie.
-
De ce să acoperi zacusca cu un strat subțire de ulei03.09.2025, 15:51
-
-
-
-
Cum poate dieta mediteraneană să îmbunătățească memoria. Nutrienții cheie de care are nevoie un creier sănătos
Adevărul despre produsele "high protein". Cât de bune sunt proteinele, de fapt? Când "bogat în proteine" sună mai sănătos decât este
Ce băuturi trebuie să eviți pe caniculă. Uite cu ce le înlocuiești. Adevărul despre apă
Diferențele între grăsimile sănătoase și cele nesănătoase în dietă. Ce tipuri de grăsimi pot contribui la prevenirea bolilor de inimă
Slăbești de două ori mai mult cu alimente minim procesate
Ce se întâmplă în corpul tău dacă nu mai mănânci zahăr timp de 7 zile
Adevărul despre zahăr: de ce corpul tău chiar NU poate trăi fără el!
De ce are nevoie corpul nostru de zahăr: mai mult decât un gust dulce. Cum să consumi zahăr în mod sănătos.
Bea apă caldă dimineața și vezi ce se întâmplă. 3 efecte imediate la care nu te așteptai
Ai trecut de 50 de ani? Așa te ajută alimentația să-ți protejezi mușchii
După 50, corpul tău are nevoie de altceva – află ce alimente te ajută să eviți durerile și accidentările! Cum îți poate proteja dieta mușchii și oasele!
Riscurile alimentelor ultra-procesate asupra sănătății. Cum afectează carnea procesată și băuturile îndulcite organismul
Ce se întâmplă dacă bei cafea înainte să ieși afară, în frig
De ce să nu bei cafea dacă ieși în frig. Cum influențează corpul și sănătatea.
Cel mai subestimat aliment pentru siluetă. Îl ai deja în bucătărie!
Ai încercat totul ca să slăbești și tot nu funcționează? Nutriționiștii spun că acest aliment banal din bucătărie e cheia!
Dieta pentru colonoscopie: ce să mănânci 3 zile înainte, în ziua procedurii și după. Evită aceste greșeli dacă vrei să nu ai dureri
Această combinație de alimente îți topește grăsimea de pe burtă
Ce să nu adaugi niciodată în salate. Transformi o masă sănătoasă în bombă calorică
Detox cu supă de oase: dietă minune sau minciună virală?
Supa de oase promite detoxifiere, piele perfectă și articulații sănătoase, dar ce spune știința? Este un "elixir" sau doar o modă virală?
Bărbați vs. femei: cine ar trebui să mănânce mai mulți carbohidrați dimineața. Alegerea corectă, bazată pe știință
7 alimente care reduc stresul și anxietatea
Dieta care ajută la reglarea tensiunii arteriale. Cum să controlezi tensiunea arterială prin alegeri alimentare inteligente.
Alimentele pe bază de insecte, studiate. Cât de sănătoase sunt, de fapt
Ce să mănânci când ai gastrită? 7 alimente care îți salvează stomacul
Ai dureri de stomac și senzație de arsură? Nu mai ignora semnalele. Ce alimente îți pot salva stomacul și pe care trebuie să le eviți.