Creșterea în greutate la menopauză: Cinci lucruri de știut

Creșterea în greutate în timpul menopauzei - este cu siguranță un lucru real cu care se confruntă multe femei. Iată câteva obiceiuri te pot ajuta să treci cu brio prin această schimbare și să...
Iată cinci lucruri pe care femeile ajunse la menopauză ar trebui să le aibă în vedere, potrivit Clinici Mayo.
# 1: O femeie câștigă în medie 1 - 2 kilograme pe an la menopauză. Încercați: dublați-vă la antrenamente. Concentrați-vă pe frecvență și intensitate. Este posibil să fie nevoie să lucrați mai mult doar pentru a vă menține greutatea.
# 2: Gătitul pentru 1 sau 2 persoane îți poate schimba obiceiurile de cumpărături și de a mânca. Încercați să vă urmăriți alimentația și exercițiile fizice. Amintiți-vă: Stilul de viață influențează greutatea mai mult decât hormonii.
# 3: Masa musculară scade odată cu vârsta. Asta înseamnă mai puține calorii arse. Încercați antrenamentul de forță cât mai des. Fă sport 20-30 minute de câteva ori pe săptămână pentru a păstra și a mări masa musculară.
# 4: Mai puțini estrogeni semnalează corpul tău să acumuleze grăsime abdominală. Acceptați puțină grosimea a taliei. Femeile aflate în postmenopauză care mănâncă fructe, legume și cereale integrale gestionează mai bine greutatea corporală.
# 5: Greutatea suplimentară înseamnă un risc mai mare de diabet, cancer și boli de inimă. Străduiți-vă să aduptați obiceiuri mai sănătoase. Concentrați-vă pe porții mai mici și mese nutritive. Încercați să limitați consumul meselor într-o fereastră de 12 ore. (fie masa de seară să fie luată cât mai devreme, fie micul dejun mâncat cât mai târziu)
-
-
Efectele surprinzătoare ale contraceptivelor hormonale asupra creierului31.08.2025, 20:33
-
-
5 alimente care te balonează cel mai tare31.08.2025, 16:37
-
Cea mai bună oră să bei cafea pentru a proteja inima. O ceașcă la momentul potrivit aduce beneficii majore
Pierderea în greutate nu este întotdeauna sănătoasă. Studiul care arată riscurile pentru unii pacienți
Cine nu ar trebui să slăbească. Riscurile sunt uriașe. Se poate ajunge chiar la deces.
Cum să slăbești cu ciorbă. Mihaela Bilic dezvăluie trucul: Nimic nu satură mai bine! E ieftină, umple stomacul
De ce să mănânci un măr verde pe zi. 6 beneficii dovedite științific
6 motive să mănânci un măr verde pe zi. Beneficiile te vor surprinde.
Deficitul de magneziu, un pericol ascuns pentru inimă. Sănătatea cardiovasculară începe cu un aport adecvat de magneziu
Obezitatea infantilă: cauze și soluții pentru părinți. Prevenție și educație pentru generațiile viitoare
Alimentele care nu trebuie să-ți lipsească iarna. Ce să mănânci pentru o imunitate de fier
Vegan, vegetarian sau omnivor: care dietă îți protejează microbiomul. O alegere care îți poate schimba sănătatea
Alimentele care reduc inflamația în două săptămâni. Medicii le recomandă
Aceaste alimente reduc inflamația în două săptămâni, spun medicii.
Bea apă caldă dimineața și vezi ce se întâmplă. 3 efecte imediate la care nu te așteptai
A mâncat un castravete întreg și internetul a explodat. Iată ce s-a întâmplat în corpul lui! Video VIRAL pe TikTok
Adevărul despre produsele "high protein". Cât de bune sunt proteinele, de fapt? Când "bogat în proteine" sună mai sănătos decât este
Diferențele între grăsimile sănătoase și cele nesănătoase în dietă. Ce tipuri de grăsimi pot contribui la prevenirea bolilor de inimă
Omega-3, nutrientul minune pentru sănătate. E forță pentru creier și inimă
Ce se întâmplă în corpul tău dacă nu mai mănânci zahăr timp de 7 zile
Dieta Keto și efectele imediate pe care le are asupra zahărului din sânge. Cum se compară cu dieta mediteraneană
Cum se bea ceaiul corect. Reguli de aur pentru o ceașcă perfectă de fiecare dată
Alimente care îți curăță ficatul în 3 zile
Ce se întâmplă dacă bei cafea înainte să ieși afară, în frig
De ce să nu bei cafea dacă ieși în frig. Cum influențează corpul și sănătatea.