Lipsa de somn poate duce la efecte la care nu ne-am fi gândit, de la lipsa de concentrare, vulnerabilitate în fața bolilor sau risc de accidente.
Nevoia de somn este legată de vârstă, spun specialiștii. Potrivit webmd.com. în funcție de vârstă, avem nevoie de un număr diferit de ore de somn. De asemenea, lipsa de somn poate avea efecte nedorite în organism.
Copii de la 0-3 luni au nevoie de 14-17 ore de somn pe zi
Copii de la 4 -11 luni au nevoie de 12-15 ore de somn pe zi
De la 1 – 2 ani, copiii au nevoie de 11-14 ore de somn pe zi
Preșcolarii între 3 – 5 ani au nevoie de 10-13 ore de somn pe zi
Școlarii între 6 – 13 ani au nevoie de 9-11 ore de somn pe zi
Adolescenții între 14 -17 ani au nevoie de 8-10 ore de somn pe zi
Majoritatea adulților au nevoie de 7-9 ore de somn pe zi, însă unii adulți ar putea să fie mulțumiți cu șase ore, precum alții, ar putea avea nevoie de 10 ore de somn pe zi.
Alți adulți de pste 65 de ani au nevoie de 7-8 ore de somn pe zi.
Femeile însărcinate în primele trei luni de sarcină adesea au nevoie de mai multe ore de somn, decât în mod obișnuit.
Cu toate acestea, experții spun că dacă vă simțiți somnolent în timpul zilei, chiar și în timpul activităților plictisitoare, înseamnă că nu ați dormit suficient.
Somnul isuficient
Orele de somn de care o persoană o are nevoie, de asemenea, cresc, dacă persoana a fost lipsită de somn în zilele anterioare. Prea puțin somn creează o "restanță", care este asemănătoare cu depășirea termenului de plată la credit. În cele din urmă, corpul vostru va cere ca „datoria” să fie rambursată.
Organismul nu pare să se adapteze la mai puține ore de somn, față de cele necesare. Deși ne-am putea obișnui cu un program de somn mai scurt, organismul nostru va avea de suferit, fiind afectate capacitatea de concentrare, timpul de reacție și alte funcții.
Prea puține ore de somn pot provoca probleme de memorie, senzație de depresie, o slăbire a sistemului imunitar sau creșterea percepției durerii.
Multe studii arată clar că privarea de somn este periculoasă. Persoanele lipsite de somn, care sunt testate la folosirea unui simulator de conducere sau la realizarea unei sarcini care necesită coordonarea ochilor cu mâinile, au o performanță atât de slabă, precum cei care au consumat alcool.
Deprivarea somnului mărește, de asemenea, efectele alcoolului asupra organismului, astfel încât o persoană obosită care bea va deveni mult mai afectată decât cineva care este bine odihnit. Se estimează că rata de oboseală a șoferilor a fost responsabilă pentru 83.000 de accidente de autovehicule în perioada 2005-2009 și 803 de decese în 2016, potrivit Administrației Naționale de Siguranță a Traficului la Distanță.
Unii cercetători, însă, cred că cifrele sunt de fapt mult mai mari. Deoarece somnolența este ultimul pas al creierului înainte de a adormi, conducerea somnolent sau obosit deseori duce la dezastre. Cofeina și alte stimulente nu pot depăși efectele privării grave de somn.
Fundația National Sleep arată câteva elemente care ar trebui să vă facă să trageți pe dreapta, dacă sunteți la volan și simțiți:
Că aveți probleme când vă concentrați ochii
Nu vă puteți opri din căscat
Nu vă puteți aminti ultimei kilometri pe care i-ați parcurs
Aveți stare de visare sau gânduri rătăcite
Aveți probleme să vă țineți capul în sus
Conduceți dezordonat, pe mai multe benzi
Care sunt cele mai bune ceaiuri pentru femeile de peste 40 de ani. Iată cum să-ți echilibrezi hormonii în mod natural.
Reduc inflamația, protejează creierul și încetinesc îmbătrânirea. Și tot ce trebuie e să mănânci asta zilnic.
Acest ulei reduce semnificativ inflamația din organism. Pur și simplu mătură deșeurile.
Acest ceai te-ar putea ajuta să slăbești rapid, în mod natural. Reglează apetitul și provoacă arderea mai mare a grăsimilor.
Această legumă comună reduce glicemia cu până la 50%.
Ciuperca lui Dumnezeu - ciuperca miraculoasă care te ajută să trăiești mai mult și mai bine.
Cel mai sănătos suc pentru inimă. Până la de trei ori mai mulți antioxidanți decât ceaiul verde.
