Somn: 4 motive pentru care vă treziți noaptea. Soluții

Vârsta, stilul de viață, medicamentele pe care le luați sau o afecțiune vă pot ridica de mai multe ori din pat noaptea. Experții de la Harvard explică de ce.
Somn, motive. E cunoscit faptul că un somn neadecvat nu numai vă face anxios și iritat, dar crește riscul obezității, al hipertensiunii arteriale, al bolilor de inimă, al diabetului și chiar al morții premature.
Specialiștii de la Școala de Medicină de la Harvard detaliază patru motive pentru care vă treziți noaptea:
1. Ar putea fi vârsta - medicul Suzanne Bertisch, profesor asistent de Medicină la Harvard Medical School, afirmă pe health.harvard.edu, că seniorii se trezesc de mai multe ori pe noapte: „Ritmul vostru circadian, sau ciclul de somn-trezire, se poate schimba dramatic când sunteți mai în vârstă, ceea ce va face să dormiți mai devreme. Deci, dacă ora 20 este începutul "noii" vieții voastre biologice, atunci vă veți trezi în jurul orei 4".
2. Stilul tău de viață - una dintre cauzele comune ale somnului întrerupt este stilul de viață, inclusiv oricare dintre următoarele obiceiuri:
* Beți alcool în termen de patru ore de culcare – vă poate trezi în timpul nopții ca să mergeți la baie; mâncați cu câteva ore înainte de culcare. Dacă vă puneți la somn cu un stomac plin, asta vă poate stimula arsurile la stomac, ceea ce face să adormiți mai greu să adormi și să rămâneți adormit.
* Somn prea mult – dacă dormiți prea mult după-amiaza sau mai târziu e un motiv pentru care adormiți mai greu noaptea.
* Prea multă cafeină - blochează o substanță chimică creierului numită adenozină care vă ajută să dormiți; consumați alimente care conțin puțină cafeină. Medicul Bertisch susține că schimbarea acestor obiceiuri poate ajuta la reducerea somnului întrerupt, uneori rapid.
3. Pot fi medicamentele - unele medicamente pot provoca trezirea pe timp de noapte cum ar fi: antidepresive, beta-blocante pentru tratarea hipertensiunii arteriale, remedii reci care conțin alcool, corticosteroizi pentru tratamentul inflamației sau astmului. Doctorița Bertisch recomandă să întrebați medicul dacă tratamentul vostru ar putea fi vinovat și dacă există un alt moment al zilei pentru a-l lua sau o altă pastilă care nu va interfera cu somnul.
4. O afecțiune - anxietate sau depresie; îngrijorările sau starea depresivă pot face să adormiți greu și să rămâneți adormiți. Alte motive:
* Glanda de prostată mărită (hiperplazia prostatică benignă sau HBP) – întâlnită la bărbați, afecțiunea îi trezește din somn ca să meargă la baie
* Durerea cronică - este greu să rămâi adormit când rănești.
* Neuropatia - tulburări, amorțeală sau durere la nivelul mâinilor și picioarelor pot determina trezire frecventă.
* Apnee de somn - sforăitul tare și scurtele treziri în timpul nopții pot fi semne că aveți apnee în somn, care cauzează pauze scurte de respirație pe timp de noapte și duce la somnolență în timpul zilei.
Somn, motive. Recomandări pentru somn
Experții de la Harvard vă sfătuiesc să schimbați stilul de viață dacă simțiți că interferează cu somnul sau discutați cu medicul. Și ar fi bine să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, dar și să evitați dispozitivele electronice (care emit lumină și stimulează creierul) cu cel puțin două ore înainte de culcare. Faceți sport regulat, dar nu cu o oră înainte de somn.
Dacă le aplicați deja pe acestea și aveți probleme cu somnul, luați în considerare terapia comportamentală cognitivă pentru insomnie (CBT-i). Presupune tratarea insomnia prin tehnici de relaxare, terapie de vorbire și ajustarea timpului petrecut în pat.
-
-
-
Cuișoarele: un remediu natural pentru durere și inflamație27.08.2025, 22:25
-
-
Mănâncă asta zilnic și pielea ta va străluci! 5 alimente pline de colagen și niacinamide
Ce se întâmplă dacă mănânci corcodușe verzi. Nu ți-a spus nimeni ASTA! Sunt cianură în stomac
De ce să nu mai arunci frunzele portocalelor. 8 beneficii pe care le au
Frunzele de portocale nu sunt doar un adaos parfumat pentru ceaiuri, ci ascund beneficii remarcabile pentru sănătate.
Ceaiul de schinduf, remediu natural pentru reglarea glicemiei. Are efect antiinflamator
Triptofanul, compusul cheie pentru un somn odihnitor. Sfaturi de la medicii specialiști
Acest aliment pe care îl mănânci dimineața, te ajută să ai un somn odihnitor. Are efect calmant.
Alimentele care îți cresc imunitatea instant. Mit sau realitate? Numărul 9 te va uimi
Ceaiul banal care poate scădea tensiunea arterială fără pastile
10 plante medicinale utile pentru stres și anxietate. Trebuie să le consumi dupa 35 de ani
Este matcha o alternativă mai sănătoasă la cafea? Iată ce trebuie să știți despre matcha
Cum se bea ceaiul corect. Reguli de aur pentru o ceașcă perfectă de fiecare dată
Planta care vindecă inflamația colonului. Mătură deșeurile intestinale
O plantă banală din grădină ar putea vindeca inflamațiile intestinale.
Leguma care distruge cancerul și regenerează celulele. Curăță corpul de toxine
Fructul care îți curăță arterele și ține diabetul departe
Fructul care îți curăță arterele și ține diabetul departe.
Algele marine, rol în alimentația viitorului. Conținut ridicat de proteine
De ce să mănânci un măr verde pe zi. 6 beneficii dovedite științific
6 motive să mănânci un măr verde pe zi. Beneficiile te vor surprinde.
Lapte auriu, băutura minune care combate stresul și insomnia. Te scapă de balonare. Rețeta asta e virală
Ceaiul medicament pentru gripă. Îți încălzește corpul, scoate toxinele și te calmează
Ceaiul minune care te încălzește iarna și te scapă de răceli. Medicii îl recomandă pentru imunitate și energie. Iată cum îl prepari.
Buze crăpate: soluția care le repară în câteva minute. Ai ingredientul chiar în bucătărie
Cel mai sănătos suc pentru inimă. Până la de trei ori mai mulți antioxidanți decât ceaiul verde
Cel mai sănătos suc pentru inimă. Până la de trei ori mai mulți antioxidanți decât ceaiul verde.
Sucul de soc, beneficii pentru diabetici. Scade nivelul de zahăr din sânge și arde grăsimile
Acest suc delicios scade glicemia și topește grăsimea. Previne și alte boli.