5 alimente care scad colesterolul rapid. Recomandările oficiale NHS

Colesterolul ridicat reprezintă un factor de risc major pentru bolile de inimă și accidentele vasculare cerebrale. Vestea bună este că poți gestiona această valoare prin exerciții fizice și o alimentație echilibrată. De multe ori, această afecțiune nu prezintă simptome clare, motiv pentru care mulți oameni nu sunt conștienți de pericol decât după efectuarea analizelor de sânge.

Diferența dintre colesterolul "bun" și cel "rău"

Organizația Heart UK explică faptul că organismul are nevoie de colesterol pentru funcționarea celulelor, a creierului și a pielii. Totuși, este esențial să facem distincția între cele două tipuri principale:

• HDL (colesterolul bun): Acesta protejează inima și ajută la eliminarea excesului de grăsimi din sânge.
• LDL (colesterolul rău): Atunci când nivelul acestuia este prea mare, el blochează arterele și provoacă complicații grave.

Deși genetica joacă un rol important, stilul de viață rămâne factorul decisiv în cele mai multe cazuri.

Alimente recomandate pentru o inimă puternică

Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie (NHS) recomandă înlocuirea grăsimilor saturate cu alternative sănătoase. O dietă care vizează scăderea colesterolului include următoarele categorii de alimente:

• Fructe și legume proaspete: Acestea oferă fibre esențiale care blochează absorbția grăsimilor.
• Nuci și semințe: Reprezintă surse excelente de grăsimi nesaturate.
• Cereale integrale: Alege orez brun, pâine integrală și paste din grâu întreg în locul variantelor rafinate.
• Uleiuri vegetale: Folosește ulei de măsline sau de rapiță pentru gătit și salate.
• Pește gras: Introdu în meniul săptămânal somonul sau macroul pentru aportul de Omega-3.

Produse pe care trebuie să le eviți

Pentru a reduce riscurile asupra sănătății, experții sugerează limitarea consumului de alimente bogate în grăsimi saturate. Iată ce ar trebui să consumi mai rar:

• Dulciurile procesate: Prăjiturile și biscuiții din comerț conțin grăsimi trans și zaharuri ascunse.
• Cărnurile grase: Evită cârnații, plăcintele cu carne și restul preparatelor bogate în grăsime animală.
• Lactatele grase: Limitează consumul de smântână și brânzeturi dure, precum cheddar-ul.
• Grăsimile solide: Înlocuiește untul, untura și ghee-ul cu opțiuni vegetale.
• Uleiurile tropicale: Atenție la produsele care conțin ulei de cocos sau ulei de palmier.

Rolul exercițiilor fizice în controlul lipidelor

Activitatea fizică susținută ajută organismul să proceseze mai eficient grăsimile. NHS recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții pe săptămână. Poți opta pentru:

• Mersul rapid: Asigură-te că ritmul ales crește frecvența cardiacă.
• Ciclismul sau înotul: Aceste activități protejează articulațiile și antrenează întregul corp.
• Metode de gătit sănătoase: Prepară alimentele prin fierbere, coacere la cuptor sau la abur, în locul prăjirii în baie de ulei.

Impactul fumatului și al alcoolului

Renunțarea la fumat este un pas vital, deoarece acest obicei favorizează depunerea colesterolului pe pereții arterelor. De asemenea, moderația în consumul de alcool protejează funcția ficatului și menține tensiunea arterială în limite normale. Experții recomandă maximum 14 unități de alcool pe săptămână, cu pauze de câteva zile între perioadele de consum.

Deși dieta și sportul pot avea efecte, unele persoane au nevoie de tratament medicamentos prescris de medic. Consultă întotdeauna un specialist înainte de a face schimbări majore în regimul tău de viață.