Ce poți bea în timpul postului intermitent. Vasi Rădulescu: Ajută enorm ca să reduci senzația de foame

Ce ai voie și ce nu să bei în timpul postului intermitent.
”Dacă ții fasting (recomand 6/18, pentru că efectele pozitive apar la un fasting mai lung de 16 ore), trebuie să ai grijă la lichidele pe care le consumi în perioada de fasting propriu-zis. Dacă vei avea zahăr într-o băutură, adio fasting. Hai să vedem ce poți și ce nu poți consuma.
Alcool. Evită-l în pauza de alimentație. Alcoolul este bogat în calorii, dar împiedică și procesul de lipoliză. Îl poți consuma în cantitate moderată în timpul de alimentare (6 ore dacă ții regula 6/18), dar ți-aș recomanda sincer să îl eviți dacă vrei rezultate cât mai bune pe optimizarea masei corporale.
Cafea. Da, poți consuma cafea în fasting, dar nu pune în ea zahăr, lapte, siropuri. Consumă cafeaua simplă (black) și încearcă să nu treci de 400 de mg de cafeină pe zi, precum și de ora 16:00, ca să eviți efectele adverse, precum și perturbarea inițierii și menținerii somnului.
Sucuri cu zahăr. Nu, nu le poți consuma în perioada efectivă de fasting, pentru că zahărul va stimula producerea și eliberarea de insulină și nu vrei descărcare mare de insulină în fasting. Fastingul este caracterizat de o fază keto în care se apelează la depozitele de grăsimi, iar insulina blochează acest proces.
Vezi și: Dieta KETO, sănătate curată. Cum te scapă de scleroza multiplă și de OBOSEALĂ
Sucuri cu îndulcitori. Chiar dacă unele sucuri cu îndulcitori sunt hipocalorice sau chiar acalorice, fiind dulci, ele declanșează în corp un răspuns similar cu cel dat de sucurile bogate în zahăr. Limitează aceste sucuri în perioada de alimentare, iar dacă apelezi la îndulcitori, mergi pe produse cu stevia, consumându-le cu moderație însă.
Apă. Apa este cea mai bună variantă de hidratare acalorică, neavând nici îndulcitori, nici alte substanțe adăugate. Bea 2-3 litri de apă pe zi, în perioada de alimentare, precum și în fasting. În primele săptămâni de fasting, apa te ajută enorm ca să reduci senzația de foame și să te obișnuiești mai repede cu regimul.
Ceaiuri. Cât timp nu le îndulcești și nu au alte componente (bucăți de fructe cu zahăr în ele), poți consuma lejer ceaiuri în fasting.
Lapte. Laptele conține mai ales apă, dar are și carbohidrați, grăsimi, proteine, așadar nu va merge în fasting”, a scris medicul Vasi Rădulescu pe blogul său.
Vezi și: Sindromul metabolic - cauze și tratament. Unde vă puteți testa gratuit
Ce este intermittent fasting-ul și ce promite
Postul interminent (intermittent fasting) este o modalitate relativ ușoară de a scăpa de câteva kilograme în plus, însă trebuie atenție înainte de începerea unei astfel de ”diete”, căci sunt câteva categorii de persoane pentru care nu este recomandat fastingul, și anume a copiilor și femeilor însărcinate, precum și persoanele cu diabet sau cu probleme digestive.
De asemenea, nici în situațiile stresante nu este recomandat fastigul, deoarece se pune o presiune suplimenară pe respectivele persoane, iar în loc să aducă beneficii, poate să facă mai mult rău.
Fastingul se definește prin mese mai rare, adică la renunțarea la una dintre mese, fie că e vorba de micul dejun sau de cină, fiind alternate perioadele de post negru cu cele de alimentație normală.
”Postul intermitent face ca nivelul de glucoză din sânge să scadă și lipoliza (oxidarea acizilor grași) să crească semnificativ în primele 24 de ore, ceea ce ajută organismul să descompună grăsimile stocate”, susține nutriționistul Patricia Bannan, citat de EatThis.
Unele cercetări arată că postul intermitent funcționează - cel puțin pe termen scurt. În unele studii, persoanele care au urmat această dietă au slăbit și au avut, de asemenea, o scădere a unora dintre markerii care arată inflamația.
Deși cercetările continuă, mai multe studii arată promisiunea postului intermitent și mai multe beneficii pentru sănătate. Studiile privind postul intermitent la oamenii cu boli cronice au dus la un control mai bun al bolii lor. Cu toate acestea, aceste studii sunt realizate doar pe o perioadă de câteva luni. Nu este clar dacă beneficiile ar rămâne ani de zile dacă dieta este continuată pe tot parcursul vieții, notează WebMD.
Tot ce trebuie să știi despre postul cu apă. Când și cui i se potrivește, dar și cât trebuie să dureze
Postul cu apă este o perioadă în care o persoană nu mănâncă niciun aliment și bea doar apă. Postul în acest mod poate ajuta la pierderea în greutate, dar care sunt efectele pe termen lung asupra sănătății?
Oamenii recurg la această variantă pentru a pierde din greutate, dar și din încercarea de a combate anumite probleme de sănătate. Cercetările sugerează că postul ocazional poate ajuta în privința slăbitului, deși sunt și alte metode cu eficiență pe termen lung.
Pentru a se asigura că acest tip de post se face în condiții sigure, oamenii ar trebui să se pregătească corespunzător, dar și să aleagă un moment potrivit pentru a rămâne fără mâncare, atunci când organismul nu are nevoie de prea multă energie, notează Medical News Today.
Cât este recomandat să dureze postul cu apă
Așa cum am precizat anterior, postul cu apă înseamnă doar consum de apă, fără alte alimente. Deși nu există o perioadă prestabilită pentru a urma postul cu apă, medicii sugerează ca acesta să dureze între 24 de ore și cel mult trei zile. Citește mai departe AICI.
Vezi și: Cu ce putem înlocui zahărul. Vasi Rădulescu, despre cele 8 variante: Reprezintă poate un rău mai mic
-
-
Vaccinarea reduce riscul cardiac. Recomandările experților28.08.2025, 22:30
-
Dieta și mișcarea pot vindeca ficatul după consumul de alcool28.08.2025, 21:13
-
Ginkgo biloba, un aliat promițător în tratarea demenței ușoare28.08.2025, 19:42
-
Slăbești fără să-ți dai seama: 5 trucuri psihologice care păcălesc creierul
5 trucuri psihologice care păcălesc creierul să slăbească fără să îți dai seama.
Legumele crucifere, arma secretă împotriva hipertensiunii
Acestă legumă scade hipertensiunea arterială și previne degradarea creierului.
Brânza care îți îmbunătățește memoria. Compusul din această brânză e secretul unui creier sănătos
Dieta Keto și efectele imediate pe care le are asupra zahărului din sânge. Cum se compară cu dieta mediteraneană
Cel mai subestimat aliment pentru siluetă. Îl ai deja în bucătărie!
Ai încercat totul ca să slăbești și tot nu funcționează? Nutriționiștii spun că acest aliment banal din bucătărie e cheia!
Cum poate dieta mediteraneană să îmbunătățească memoria. Nutrienții cheie de care are nevoie un creier sănătos
De ce să nu mai combini niciodată carne cu cartofi. Ce se întâmplă când ajung împreună în stomac
Tot ce trebuie să știi despre semințele de chia. 5 beneficii dacă le consumi zilnic
Folosite de mii de ani, semințele de chia continuă să impresioneze prin potențialul lor nutritiv și versatilitatea lor în alimentație.
Detox cu supă de oase: dietă minune sau minciună virală?
Supa de oase promite detoxifiere, piele perfectă și articulații sănătoase, dar ce spune știința? Este un "elixir" sau doar o modă virală?
Deficitul de magneziu, un pericol ascuns pentru inimă. Sănătatea cardiovasculară începe cu un aport adecvat de magneziu
Ce se întâmplă dacă bei cafea înainte să ieși afară, în frig
De ce să nu bei cafea dacă ieși în frig. Cum influențează corpul și sănătatea.
Crezi că mănânci corect? Adevărul cutremurător despre dieta sănătoasă care îți poate distruge inima
Crezi că mănânci corect? Adevărul cutremurător despre dieta sănătoasă care îți poate distruge inima
De ce să mănânci un măr verde pe zi. 6 beneficii dovedite științific
6 motive să mănânci un măr verde pe zi. Beneficiile te vor surprinde.
Adevărul despre "te îngrași dacă mănânci seara târziu". Ce te îngrașă, de fapt
Dieta care ajută la reglarea tensiunii arteriale. Cum să controlezi tensiunea arterială prin alegeri alimentare inteligente.
Dieta pentru endometrioză care reduce durerea. 4 suplimente care chiar funcționează
Legătura dintre alimentație și durere. Cum o dietă echilibrată luptă împotriva durerii cronice
A mâncat un castravete întreg și internetul a explodat. Iată ce s-a întâmplat în corpul lui! Video VIRAL pe TikTok
Alimentul pe care Nadia Comăneci nu-l mănâncă niciodată: Nu mănânc asta, dar beau o bere, două în fiecare seară
Diferențele între grăsimile sănătoase și cele nesănătoase în dietă. Ce tipuri de grăsimi pot contribui la prevenirea bolilor de inimă
Când se strică mierea? Mituri și realități despre acest super-aliment
Deși este cunoscută pentru proprietățile sale nutritive și durabilitatea sa impresionantă, mierea nu este imună la deteriorare.