Creșterea în greutate în timpul menopauzei - este cu siguranță un lucru real cu care se confruntă multe femei. Iată câteva obiceiuri te pot ajuta să treci cu brio prin această schimbare și să...
Iată cinci lucruri pe care femeile ajunse la menopauză ar trebui să le aibă în vedere, potrivit Clinici Mayo.
# 1: O femeie câștigă în medie 1 - 2 kilograme pe an la menopauză. Încercați: dublați-vă la antrenamente. Concentrați-vă pe frecvență și intensitate. Este posibil să fie nevoie să lucrați mai mult doar pentru a vă menține greutatea.
# 2: Gătitul pentru 1 sau 2 persoane îți poate schimba obiceiurile de cumpărături și de a mânca. Încercați să vă urmăriți alimentația și exercițiile fizice. Amintiți-vă: Stilul de viață influențează greutatea mai mult decât hormonii.
# 3: Masa musculară scade odată cu vârsta. Asta înseamnă mai puține calorii arse. Încercați antrenamentul de forță cât mai des. Fă sport 20-30 minute de câteva ori pe săptămână pentru a păstra și a mări masa musculară.
# 4: Mai puțini estrogeni semnalează corpul tău să acumuleze grăsime abdominală. Acceptați puțină grosimea a taliei. Femeile aflate în postmenopauză care mănâncă fructe, legume și cereale integrale gestionează mai bine greutatea corporală.
# 5: Greutatea suplimentară înseamnă un risc mai mare de diabet, cancer și boli de inimă. Străduiți-vă să aduptați obiceiuri mai sănătoase. Concentrați-vă pe porții mai mici și mese nutritive. Încercați să limitați consumul meselor într-o fereastră de 12 ore. (fie masa de seară să fie luată cât mai devreme, fie micul dejun mâncat cât mai târziu)
Mâncatul la momentul potrivit este mai important decât somnul pentru sănătatea inimii. Dar ce înseamnă, de fapt, momentul potrivit.
După 50, corpul tău are nevoie de altceva – află ce alimente te ajută să eviți durerile și accidentările! Cum îți poate proteja dieta mușchii și oasele!
