Creșterea în greutate la menopauză: Cinci lucruri de știut

Iată cinci lucruri pe care femeile ajunse la menopauză ar trebui să le aibă în vedere, potrivit Clinici Mayo.

# 1: O femeie câștigă în medie 1 - 2 kilograme pe an la menopauză. Încercați: dublați-vă la antrenamente. Concentrați-vă pe frecvență și intensitate. Este posibil să fie nevoie să lucrați mai mult doar pentru a vă menține greutatea.

# 2: Gătitul pentru 1 sau 2 persoane îți poate schimba obiceiurile de cumpărături și de a mânca. Încercați să vă urmăriți alimentația și exercițiile fizice. Amintiți-vă: Stilul de viață influențează greutatea mai mult decât hormonii.

# 3: Masa musculară scade odată cu vârsta. Asta înseamnă mai puține calorii arse. Încercați antrenamentul de forță cât mai des. Fă sport 20-30 minute de câteva ori pe săptămână pentru a păstra și a mări masa musculară.

# 4: Mai puțini estrogeni semnalează corpul tău să acumuleze grăsime abdominală. Acceptați puțină grosimea a taliei. Femeile aflate în postmenopauză care mănâncă fructe, legume și cereale integrale gestionează mai bine greutatea corporală.

# 5: Greutatea suplimentară înseamnă un risc mai mare de diabet, cancer și boli de inimă. Străduiți-vă să aduptați obiceiuri mai sănătoase. Concentrați-vă pe porții mai mici și mese nutritive. Încercați să limitați consumul meselor într-o fereastră de 12 ore. (fie masa de seară să fie luată cât mai devreme, fie micul dejun mâncat cât mai târziu)