Mersul pe jos după masă: beneficii pentru inimă, digestie și pierdere în greutate. Cât de mult trebuie să mergi după masă

Mersul pe jos după masă este adesea recomandat datorită numeroaselor sale beneficii pentru sănătate, impactului redus asupra articulațiilor și ușurinței de a se integra într-un program încărcat.

Potrivit lui Emma Laing, purtător de cuvânt național al Academiei de Nutriție și Dietetică și director de dietetică la Universitatea din Georgia, mersul pe jos după masă stimulează circulația sângelui în tot corpul și ajută stomacul și intestinele să digere alimentele mai rapid.

Acest lucru ajută digestia, reduce acumularea de gaze în tractul gastrointestinal, încurajează mișcările intestinale regulate și reduce riscul unor afecțiuni precum balonarea, arsurile la stomac, crampele, constipația, sindromul intestinului iritabil și chiar cancerul colorectal.

Beneficii 

Mersul pe jos după masă are numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv o digestie mai bună, o mai bună gestionare a zahărului din sânge și un risc redus de boli de inimă. Mișcarea corpului stimulează stomacul și intestinele, făcând ca alimentele să se miște mai rapid. Cercetările au arătat că mersul pe jos 10 ore pe săptămână previne cancerul la nivelul sistemului digestiv, inclusiv la nivelul gurii, gâtului, esofagului, stomacului, intestinului subțire, colonorectului, pancreasului, vezicii biliare și ficatului.

Mersul pe jos după masă poate ajuta, de asemenea, la gestionarea nivelului de zahăr din sânge, deosebit de important pentru persoanele cu diabet de tip 1 și 2. Un studiu din 2016 a constatat că mersul ușor timp de 10 minute după fiecare masă a fost mai eficient decât mersul timp de 30 de minute la un moment dat pentru gestionarea zahărului din sânge. Cercetările au constatat că exercițiile ușoare mai aproape de momentul mesei sunt mai eficiente decât exercițiile mai intense mai departe.

Exercițiile fizice regulate pot, de asemenea, să promoveze pierderea în greutate prin apropierea persoanelor de atingerea unui deficit caloric. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe date pentru a determina efectele specifice ale mersului după mese asupra pierderii în greutate.

Mersul pe jos după mese poate ajuta, de asemenea, la reglarea tensiunii arteriale într-o anumită măsură. Un studiu efectuat la persoane sedentare a constatat că începerea unui program de mers pe jos poate reduce tensiunea arterială sistolică, inclusiv la persoanele cu hipertensiune rezistentă. Pe baza datelor actuale, participarea la plimbări după mese ar putea avea un efect puternic de scădere a tensiunii arteriale.

Citește și: 4 pași simpli pentru o curățare naturală a rinichilor. Alimentele care conțin toți nutrienții esențiali pentru îngrijirea rinichilor

Foto: Freepik @bristekjegor

Cât de mult trebuie să mergi pe jos după masă

Cercetările indică faptul că mersul pe jos chiar și cinci minute după masă poate îmbunătăți starea de sănătate. Cu toate acestea, este esențial să consultați un medic înainte de a începe orice rutină de exerciții fizice, în special mersul după mese.

Începeți la o intensitate scăzută și creșteți treptat durata pentru a evita leziunile fizice sau efectele secundare digestive. Fiți atenți la intensitate și durată pentru a preveni tulburările de stomac. Pentru diabetici, verificați nivelul zahărului din sânge înainte și după orice exercițiu, mai ales dacă vă angajați într-o activitate nouă.

Dieticianul Carissa Galloway sfătuiește monitorizarea simptomelor și mersul pe jos o cantitate scurtă la început pentru cei cu boala de reflux gastroesofagian. Dacă mersul pe jos după masă se simte inconfortabil, activitățile alternative includ stretching ușor, yoga, Pilates, squats, ciclism sau grădinărit.

Activitățile formale precum golful, comisioanele, urcatul scărilor sau munca în curte sau în gospodărie pot fi, de asemenea, benefice atâta timp cât mușchii sunt în mișcare.

Vezi și: Febra musculară: de ce apare și cum poți reduce durerea. De ce febra nu este tot timpul un semn al unui antrenament bun

Potențiale dezavantaje

Mersul pe jos după masă este în general sigur pentru majoritatea persoanelor sănătoase. Cu toate acestea, dacă aveți greață, amețeli sau arsuri la stomac, este recomandat să așteptați 30-60 de minute înainte de a face exerciții.

Optați pentru exerciții ușoare pentru a evita problemele digestive și investiți în pantofi de mers buni pentru a evita leziunile de stres repetitiv. Unele persoane se pot confrunta cu stomac deranjat, cu simptome precum indigestie, diaree, greață, gaze și balonare.

Acest lucru se întâmplă atunci când mâncarea se deplasează în stomac, creând un mediu mai puțin ideal pentru digestie. Dacă vă confruntați cu aceste simptome, așteptați 10-15 minute după mese și mențineți o intensitate scăzută a mersului.

Mersul pe jos după mese câștigă popularitate datorită beneficiilor sale, cum ar fi îmbunătățirea digestiei, sănătatea inimii, gestionarea zahărului din sânge, reglarea tensiunii arteriale și pierderea în greutate. Plimbarea de 10 minute de intensitate mică până la moderată după mese poate aduce aceste beneficii cu efecte secundare minime. Cu toate acestea, condițiile preexistente ar trebui verificate de un medic înainte de a începe un regim de exerciții fizice.