MIND, dieta combinată care te protejează de Alzheimer

Oricând auzim cuvântul „dietă” ne gândim la restricții alimentare și pierdere în greutate, dar o dietă abordată ca stil de viață poate aduce multe beneficii pentru sănătate....
MIND este o dietă creată de cercetătorii de la Universitatea Rush din Chicago (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) și este un hibrid dintre cele două diete sănătoase pentru inimă, ambele reduc riscul de hipertensiune arterială, diabet, atac de cord și accident vascular cerebral.
În studiile inițiale, dieta MIND a oferit un beneficiu suplimentar uriaș - scăderea riscului de boală Alzheimer cu până la 53% la participanții care au aderat la ea riguros și cu aproximativ 35% la cei care au făcut-o doar moderat. Dar cheia este să începeți cât mai devreme, indiferent de vârstă, deoarece se pare că cu cât urmați mai mult această dietă, cu atât este mai mic riscul de a dezvolta Alzheimer.
Ce alimente să consumi
Dieta MIND presupune să consumați legume cu frunze verzi și alte legume, nuci, afine sau căpșuni, fasole, cereale integrale, peşte, carne de pasăre, ulei de masline, vin; în același timp, dieta limitează consumul de carne roșie, unt, iar margarina trebuie redusă la mai puțin de o lingură pe zi, brânză, produse de patiserie, dulciuri, mâncare prăjită sau fast-food trebuie redusă la o porție în total pe săptămână.
Dieta MIND nu este complicată. În fiecare zi presupune cel puțin trei porții de cereale integrale, o salată și o altă legumă, împreună cu un pahar de vin. În majoritatea zilelor, consumați nucă în locul unei gustări. Consumați în fiecare zi fasole, carne de pasăre și fructe de pădure cel puțin de două ori pe săptămână și pește cel puțin o dată pe săptămână.
La fel de important este ceea ce nu trebuie să mănânci. Grăsimea solidă trebuie redusă la sub o lingură pe zi. O dată pe săptămână puteți alege brânză sau patiserie sau mâncare prăjită sau fast-food, arată medicalxpress.com.
-
Ce a găsit Alexandru Rogobete într-un spital din România12.10.2025, 18:49
-
Operațiile de cancer, impact asupra imunității12.10.2025, 16:36
-
-
Alexandru Rogobete, anunț important despre analizele medicale12.10.2025, 14:01
-
Otrava pe care o conțin rujurile. Ce trebuie să știi12.10.2025, 12:29
Detox cu supă de oase: dietă minune sau minciună virală?
Supa de oase promite detoxifiere, piele perfectă și articulații sănătoase, dar ce spune știința? Este un "elixir" sau doar o modă virală?
Superalimente pe care trebuie să le mănânci în fiecare zi. Mâncăruri esențiale pentru energie și vitalitate
Cel mai subestimat aliment pentru siluetă. Îl ai deja în bucătărie!
Ai încercat totul ca să slăbești și tot nu funcționează? Nutriționiștii spun că acest aliment banal din bucătărie e cheia!
Hidratarea: secretul sănătății la orice vârstă. De ce nevoile de apă cresc odată cu vârsta
Substanța din corp care provoacă cheaguri de sânge. Uite singurul FRUCT care o ține sub control. NU-l mănânci prea des
Apa detoxifiantă după sărbători. Curăță ficatul și topește grăsimea. Multe femei adoră această rețetă
Un aliment surprinzător ajută somnul. Îmbunătățește biomarkerii ce au impact direct asupra somnului
Crezi că mănânci corect? Adevărul cutremurător despre dieta sănătoasă care îți poate distruge inima
Crezi că mănânci corect? Adevărul cutremurător despre dieta sănătoasă care îți poate distruge inima
Nutriția post-antrenament: ce alimente accelerează recuperarea? Importanța mâncării corecte pentru regenerarea musculară
Mâncatul la momentul potrivit, mai important decât somnul pentru sănătatea inimii
Mâncatul la momentul potrivit este mai important decât somnul pentru sănătatea inimii. Dar ce înseamnă, de fapt, momentul potrivit.
Cum să închei corect un post. Alimentele ideale pentru digestie după post
Alimentele care îți cresc imunitatea. Te țin departe de răceli și alte boli
Alimentele care îți sprijină apărarea naturală a organismului. Ce rol joacă alimentele în stimularea sistemului imunitar.
Slăbești fără să-ți dai seama: 5 trucuri psihologice care păcălesc creierul
5 trucuri psihologice care păcălesc creierul să slăbească fără să îți dai seama.
Acest medicament vechi prelungește viața. Medicii sunt uimiți de rezultate. Adio dietă!
Tot ce trebuie să știi despre semințele de chia. 5 beneficii dacă le consumi zilnic
Folosite de mii de ani, semințele de chia continuă să impresioneze prin potențialul lor nutritiv și versatilitatea lor în alimentație.
Adevărul despre zahăr: de ce corpul tău chiar NU poate trăi fără el!
De ce are nevoie corpul nostru de zahăr: mai mult decât un gust dulce. Cum să consumi zahăr în mod sănătos.
Băuturi care stimulează tranzitul intestinal. Au efecte laxative
Obezitatea infantilă: cauze și soluții pentru părinți. Prevenție și educație pentru generațiile viitoare
Băutura minune cu oțet și chia pe stomacul gol. Lygia Alexandrescu avertizează: Împreună produc variații de tensiune
Dieta vegetariană: risc mai scăzut de diabet și cancer. Ce trebuie să știi înainte să renunți la carne
Legumele crucifere, arma secretă împotriva hipertensiunii
Acestă legumă scade hipertensiunea arterială și previne degradarea creierului.