Ora ideală pentru cină, după schimbarea orei

Tranziția către ora de vară, care are loc pe 29 martie, aduce seri mai lungi, dar ne privează de o oră prețioasă de somn. Această schimbare poate părea minoră, însă perturbă ritmul circadian și poate provoca oboseală accentuată. Dr. Tim Mercer, expert în cadrul NHS, oferă soluții practice pentru a trece cu bine peste acest prag.

De ce ne afectează trecerea la ora de vară

Ritmul nostru biologic depinde în mod direct de expunerea la lumină. Lumina dimineții suprimă producția de melatonină, hormonul care ne ajută să rămânem alerți. Seara, pe măsură ce se instalează întunericul, nivelul de melatonină crește și transmite corpului semnalul că este timpul pentru odihnă.

Odată cu mutarea ceasornicului înainte, întunericul se instalează mai târziu. Acest fenomen amână producția naturală de melatonină, ceea ce face adormirea mult mai dificilă la orele obișnuite, potrivit Express.

Regula celor trei ore pentru masa de seară

Nutriția joacă un rol crucial în calitatea somnului. Pentru a evita indigestia și episoadele de insomnie, experții recomandă respectarea unui interval clar între ultima masă și momentul culcării.

Cina trebuie finalizată cu cel puțin trei ore înainte de somn. Deoarece aceasta este adesea cea mai consistentă masă a zilei, corpul are nevoie de timp pentru procesarea alimentelor. În data de 29 martie, este indicat să iei cina cu o oră mai devreme decât în mod normal, pentru a compensa pierderea orei de somn.

Ajustarea treptată a rutinei de somn

Dacă ai deja un program de somn bine stabilit, nu aștepta data de 29 martie pentru a face schimbarea. Dr. Mercer sugerează o abordare progresivă:

Modifică ora de culcare cu 10-15 minute mai devreme în fiecare seară, cu câteva zile înainte de schimbarea oficială.

• Expune-te la lumina naturală imediat după trezire pentru a regla ceasul intern.
• Menține o disciplină riguroasă în ceea ce privește orele de masă.
• Activitatea fizică și impactul asupra odihnei

Zilele mai lungi oferă oportunități excelente pentru mișcare în aer liber. Sportul și plimbările contribuie direct la un somn mai profund. Totuși, evită exercițiile intense cu puțin timp înainte de culcare. Activitatea fizică viguroasă are un efect stimulant asupra sistemului nervos și poate întârzia procesul de relaxare necesar adormirii.