Alimentație: ce să mănânci și ce să eviți pentru reducerea unor dureri cronice

Specialiștii recomandă câteva alimente de consumat și altele de evitat în diferite afecțiuni cu dureri cronice precum artrita sau boala colonului iritabil.
Alimentația are un rol foarte important pentru sănătatea noastră, astfel că unele alimente pe care le consumăm ar putea să ne ajute în unele afecțiuni, ori din contră, să le accentueze pe altele.
Când vine vorba de gestionarea durerii cronice, o mare atenție ar trebui acordată stilului de viață: dieta, greutatea și inflamația (trei factori modificabili) sunt de vină pentru o mare parte din disconfortul nostru cronic.
Anumite alimente (zahăr, carne procesată, alimente prăjite și carbohidrați rafinați) cresc inflamația. Exces de greutate poate avea același efect, adăugând presiune suplimentară asupra articulațiilor deja fragede.
Consumarea anumitor alimente poate îmbunătăți (sau reduce) efectul lor negativ din anumite afecțiuni cronice.
Artrita
Somon, ton, sardine, hamsii și alți pești (de exemplu, dintr-un climat nordic) se află în topul listei peștilor cu conținut de omega-3, care reduc inflamațiile, ffind foarte buni pentru combaterea artritei, potrivit The Arthritis Foundation.
Alimente bune împotriva artritei:
Aproximativ 100 de grame de pește de două ori pe săptămână
Cel puțin 1½ până la 2 căni de fructe și 2 - 3 căni de legume pe zi, inclusiv afine, mure, căpșuni, spanac, kale și broccoli
O mână de nuci zilnic; pot fi nuci, nuci de pin, fistic sau migdale
Fasole pentru fibre, proteine, acid folic și mai multe minerale
Includeți ulei de măsline (2 - 3 linguri pe zi) în garniturile de gătit sau salată. Uleiul de măsline extravirgin conține mai mulți nutrienți decât cele standard
Ceapă pentru antioxidanți și pentru a reduce inflamația, riscul de boli de inimă și colesterolul LDL
Alimente care conțin carotenoizi precum morcovii, ardeii, căpșunile și afinele pentru a reduce proteina C-reactivă, care este un marker pentru inflamație
Alimente de evitat:
Alimente procesate, cum ar fi legume consverate, sare, alcool, vinete, roșii, ardei și cartofi
Dureri de cap
Nu este un secret că alimentele pot declanșa dureri de cap. Ciocolata, glutamatul monosodic, brânza îmbătrânită și vinul roșu sunt „infractori” frecventi. În plus, pot fi de vină obiceiurile dietetice precum postul, săritul meselor și deshidratarea.
Alimente de evitat:
Brânză, alcool și aditivi alimentari găsiți la hot dog, șuncă, mezeluri, slănină, carne și ardei iute
Glutamatul de monosodiu (MSG), aditivul alimentar și intensificatorul de arome, poate declanșa dureri de cap la unele persoane
Consumarea rapidă a alimentelor reci (înghețată) sau consumul de băuturi cu gheață poate provoca dureri de cap, mai ales dacă sunteți supraîncălzit
Fundația Națională pentru Cefalee spune că declanșatorii dietetici nu provoacă neapărat dureri de cap la fiecare persoană, dar anumite alimente pot provoca la anumite persoane, în anumite situații. Rețineți ce alimente ați consumat înainte de o durere de cap de tipul migrenei, pentru a le determina pe cele pe care ar trebui să le evitați.
Sindromul colonului iritabil
Mâncați mai des mese mai mici și / sau porții mai mici, sugerează Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichii, dacă luptați cu sindromul intestinului iritabil (IBS).
Alimente de consumat pentru a combate IBS:
Alimente cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut ridicat de carbohidrați (adică paste, orez, pâine integrală și cereale)
Fructe Legume
Alimente bogate în fibre
Fibrele sunt esențiale pentru sănătatea noastră. În timp ce femeile au nevoie de 25 de grame (g) pe zi, bărbații ar trebui să țintească 38 g. Adultul mediu consumă doar 15 g de fibre pe zi, așa că va trebui să depuneți eforturi. Adăugați treptat alimente bogate în fibre (fructe, legume, cereale integrale și nuci) pentru a permite corpului să se adapteze. Prea mult și prea curând poate crește disconfortul.
Alimente de evitat:
Laptele, alcoolul, cofeina
Băuturi cu cantități mari de îndulcitori artificiali
Fasole
Varză
Alte alimente care produc gaz
-
Efectele surprinzătoare ale contraceptivelor hormonale asupra creierului31.08.2025, 20:33
-
-
5 alimente care te balonează cel mai tare31.08.2025, 16:37
-
-
Beta blocantele nu mai sunt eficiente după infarct31.08.2025, 10:30
"Singurul meu regret în viață este că nu am băut destulă șampanie". Șampania poate reduce riscul de stop cardiac brusc
Ce pățești dacă mănânci salam mai multe zile la rând. Efectul este alarmant
Ce pastile nu trebuie luate niciodată cu cafeaua de dimineață
Cât timp puteți sta într-un picior? Acest test simplu este cel mai clar indicator al îmbătrânirii fizice
Bisglicinatul de Magneziu: Secretul unei vieți mai liniștite și a unui corp echilibrat
De ce să îți pui ghimbir în cafea. 5 beneficii neștiute pentru sănătate
Ce se întâmplă dacă NU mănânci înainte de operație. Un studiu dă totul peste cap
Ți s-a spus să nu mănânci înainte de operație? S-ar putea să fi fost degeaba. Uite ce s-a descoperit.
De ce să nu porți șlapi la piscină. Detaliul care te va pune pe gânduri
De ce ar trebui să-ți bagi picioarele în apă cu sare cel puțin o dată pe săptămână
De ce ar trebui să-ți bagi picioarele în apă cu sare cel puțin o dată pe săptămână. Cele 5 efecte uimitoare de care trebuie să afli.
Cum să devii un "super-senior". Harvard dezvăluie secretul longevității: Nu au Alzheimer sau demență. Creier impecabil la 90 de ani
Noua sare recomandată de OMS: de ce ar putea salva milioane de vieți
Cum să câștigi respectul celor din jur. Nu mai face aceste greșeli! Cuvintele pe care trebuie să le spui
Cât de des trebuie să speli lenjeria de pat, de fapt? Răspunsul te va surprinde
Otrava din bucătărie. Duce la cancer și alte boli grave
Mersul japonez topește kilogramele și scade tensiunea. Uite ce trebuie să faci
Apasă acest punct de pe mână dacă vrei să scapi de durerea de cap. Trece în câteva minute
Ai dureri de cap? Acest truc simplu de pe mână te poate salva. Cum te poți simți mai bine în câteva minute.
Dozatoarele de săpun lichid și dezinfectant: de ce NU ar trebui apăsate de sus?
Semnul de pe conservă că peștele e contaminat. Ce este codul FAO și ce număr să EVIȚI: Uite secretul pentru un pește necontaminat
De ce e bine să pui puțin bicarbonat pe carne înainte de a o găti. Trucul gospodinelor de la țară
De ce e bine să pui puțin bicarbonat pe carne înainte de a o găti. Trucul gospodinelor de la țară.
De ce ne năpădesc gândurile înainte de a adormi. Trucul simplu care ne curăță mintea
Deficiență care provoacă crampe musculare și oboseală cronică: asta îți lipsește. Ce trebuie să mănânci urgent
De ce să fierbi apa înainte de a face cuburi de gheață
Ce să NU faci de Paște și ce să NU mănânci după post. Greșeala pe care o fac mulți români - recomandări INSP
Recomandări ale specialiştilor INSP în contextul sărbătorilor pascale.