Cât de tare strângi mâna? Testul simplu care spune cât mai ai de trăit și ce boli ai

Puterea strângerii mâinii îți poate prezice sănătatea și longevitatea. Un test simplu, rapid și deloc invaziv ar putea spune mai multe despre starea ta de sănătate decât ai crede. ...
Conform cercetărilor recente, puterea cu care îți strângi mâna, cunoscută sub numele de forță de prindere (grip strength), poate fi un indicator relevant pentru riscul de a dezvolta afecțiuni precum diabetul de tip 2, depresia, bolile cardiovasculare și chiar pentru durata vieții tale.
Ce este forța de prindere?
Forța de prindere reflectă puterea generată de mușchii mâinii și antebrațului în acțiuni simple precum apucarea unui obiect, strângerea mâinii sau stoarcerea unei mingi. Deși pare o acțiune banală, implică o coordonare complexă a mai multor grupuri musculare, potrivit Reuters.
Testarea forței de prindere se face cu ajutorul unui dispozitiv portabil numit dinamometru, disponibil pe piață chiar și sub 30 de lei.
Persoana stă pe un scaun, cu antebrațul îndoit la 90° și în poziție neutră, și strânge dispozitivul cât de tare poate, de obicei de trei ori.
Se înregistrează cea mai mare valoare, iar media acesteia este considerată forța totală de prindere. Valorile sub 29 kg la bărbați și sub 18 kg la femei sunt considerate scăzute.
De ce este importantă această măsurătoare?
Testul este utilizat încă din anii 1950 și s-a dovedit un predictor fiabil al stării generale de sănătate. Cercetările arată că:
Persoanele cu o forță de prindere mai mare tind să fie mai independente la bătrânețe, având capacitatea de a se ridica din pat sau de pe scaun și de a se deplasa singure.
O forță scăzută este asociată cu un risc crescut de a dezvolta boli cronice precum cancer, boli cardiovasculare, diabet și chiar tulburări psihice ca depresia sau anxietatea.
Studiile arată că persoanele care au trăit până la 100 de ani au avut, la vârsta mijlocie, o forță de prindere superioară celor care au murit înainte de 79 de ani.
Totuși, grip strength nu este un predictor absolut al longevității.
Alte teste precum viteza de mers, capacitatea de a te ridica de pe scaun sau forța picioarelor oferă indicii chiar mai bune despre cât de sănătos vei îmbătrâni.
Ce legătură are cu sănătatea?
Forța de prindere este de fapt un indicator indirect al masei și forței musculare totale. Iar masa musculară este esențială pentru sănătate: reglează glicemia, protejează organele interne și produce miokine, substanțe cu efecte benefice asupra întregului organism – de la creier, la piele și ficat.
Cum îți poți îmbunătăți sănătatea musculară?
Deși nu este neapărat necesar să îți „antrenezi” strângerea mâinii (cu excepția cazului în care faci alpinism), este esential să-ți dezvolți forța musculară generală, în special la nivelul picioarelor.
Aceasta te ajută să te miști independent și este asociată cu un risc redus de boli cronice și o durată de viață mai lungă.
Exerciții recomandate:
- Genuflexiuni
- Fandări
- Ridicări de pe scaun
- Deadlift, flotări, tracțiuni – pentru forța generală
-
Colesterol mare: 4 metode să-l scazi rapid26.08.2025, 11:24
-
Sciatica: cauza, simptome, tratament. 3 greșeli pe care le facem zilnic26.08.2025, 10:30
-
Cele mai nepoliticoase lucruri pe care le poți face în casa altcuiva25.08.2025, 23:45
-
Creștere îngrijorătoare a cazurilor COVID-19 în România25.08.2025, 22:31
-
De ce să nu spargi ouăle de marginea castronului25.08.2025, 21:39
De ce să nu mai ții roșiile în frigider
Află de ce nu ar trebui să mai păstrezi roșiile în frigider. Uite cum să le depozitezi corect pentru a te bucura de aroma lor naturală.
Plimbările zilnice: beneficii pe care sigur nu le-ai știut. Cât trebuie să mergi pe jos dacă ai peste 50 de ani
Doar 5 minute pe zi! Tehnica simplă care îți poate reseta creierul
Adevărul despre mâncarea ambalată: Ce ascund etichetele și cum un simplu simbol pe ambalaj îți poate salva viața!
Un studiu kenyan testează trei tipuri de etichete de avertizare pe alimente.
Ai fiert greșit ouăle. Cum se fierb, de fapt, pentru a le curăța ușor
Vitaminele esențiale după 40 de ani. Suplimente care susțin echilibrul hormonal, oasele și mușchii
Cum să folosești eficient aerul condiționat în zilele caniculare
7 remedii naturiste pentru arsuri solare: calmează pielea rapid
Noua sare recomandată de OMS: de ce ar putea salva milioane de vieți
Cât de tare strângi mâna? Testul simplu care spune cât mai ai de trăit și ce boli ai
Ce nu trebuie să faci niciodată la un priveghi. Greșelile pe care mulți le fac fără să știe
Motivul uimitor pentru care NU ar trebui să speli hainele la 40 de grade
De ce nu ar trebui să speli hainele la 40 de grade.
Știai că și muștarul se strică? Greșeala pe care o faci în frigider
Îmbrăcămintea pe care nu trebuie să o speli cu apă fierbinte. Se distruge țesătura
Insomnia de vară. De ce nu putem dormi bine vara. Uite ce poți face
Câte grade trebuie să ai în cameră noaptea. De asta ai insomnii și te trezești obosit. Vlad Ciurea: Scade concentrația de oxigen
Nu o să crezi ce pot face vârstnicii cu un simplu telefon! Un truc banal le schimbă viața
Hainele tale miros a țigară? Pulverizează băutura asta pe ele. Scapi instant de miros!
De ce să pui oțet în mașina de spălat. Răspunsul te va surprinde
Oțet în mașina de spălat? Iată ce se întâmplă cu hainele tale! De ce tot mai mulți oameni aleg acest truc simplu
Trucul simplu pentru a avea călcâie fine. Dermatologii confirmă
Luna perfectă în care să începi o schimbare. NU e ianuarie! 3 pași simpli să îți transformi starea de spirit, fără efort
Cum să faci o cafea mai intensă acasă. Sfaturile surprinzătoare ale experților
6 plante mediteraneene care protejează împotriva bolilor cardiovasculare. Au un efect major
6 plante mediteraneene care protejează împotriva bolilor cardiovasculare. Au un efect major.