Cum te protejezi pe caniculă: avertismentul experților DSP

Pentru prevenirea incidentelor în timpul perioadelor de temperaturi extreme care urmează în acest sezon, Direcția de Sănătate Publică a județului Sibiu recomandă următoarele:

* evitați, pe cât posibil, expunerea prelungită la soare între orele 11 – 18;

* beți zilnic între 1,5 – 2 litri de lichide, fără a aştepta să apară senzația de sete. În perioadele de caniculă se recomandă consumul unui pahar de apă (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 – 20 de minute;

* consumați fructe şi legume proaspete (pepene roşu, galben, prune, castraveți, roşii), deoarece acestea conțin o cantitate mare de apă;

* evitați consumul de alcool (inclusiv bere sau vin) deoarece acesta favorizează deshidratarea;

* evitați băuturile cu conținut de cofeină (cafea, ceai, cola) sau de zahăr (sucuri racoritoare carbogazoase), deoarece acestea sunt diuretice;

* dacă este absolut necesară expunerea la soare la orele amiezii, folosiți o ținută adecvată: pălării de soare, haine lejere şi ample, pe cât posibil din fibre naturale și în culori deschise;

* evitați, pe cât posibil, activitățile exterioare care necesită un consum mare de energie (sport, grădinărit etc);

* preocupați-vă permanent pentru starea de sănătate a celor dependenți de dumneavoastră (copii, vârstnici, persoane cu dizabilități), oferindu-le în mod regulat lichide, chiar dacă aceștia nu le solicită; Păstrați contactul permanent cu vecinii, rudele, cunoştințe care sunt în vârstă sau cu dizabilități și monitorizați-le starea de sănătate;

* dacă aveți aer condiționat, reglați aparatul astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura ambientală;

* ventilatoarele nu trebuie folosite dacă temperatura aerului depaşeşte 32 grade Celsius;

* dacă nu aveți aer condiționat în locuință, la locul de muncă, petreceți 2-3 ore zilnic în spații care beneficiază de aer condiționat (cinematografe, spații publice, magazine);

* pe parcursul zilei faceți duşuri calduțe, fără a vă şterge de apă;

* o doză de iaurt produce aceeaşi hidratare ca şi un pahar de apă;

* cum putem să limităm creşterea temperaturii în locuințe: Închideți ferestrele expuse la soare, trageți jaluzelele şi/sau draperiile;

* țineți ferestrele închise pe toată perioada cât temperatura exterioară este superioară celei din locuință;

* deschideți ferestrele seara târziu, noaptea şi dimineața devreme, provocând curenți de aer, pe perioada cât temperatura exterioară este inferioară celei din locuință;

* stingeți sau scădeți intensitatea luminii artificiale;

* închideți orice aparat electro-casnic de care nu aveți nevoie.