4 din 5 americani, bărbați și femei, acuză dureri de spate, arată un raport de sănătate citat de Harvard Medical School.
Durere de spate. De regulă, vârsta este, adesea, vinovatul deoarece, scrie Matthew Solan, editorul executiv al Harvard Men's Health Watch, pe health.harvard.edu, oasele și articulațiile din partea inferioară a spatelui încep să se schimbe în timp, discurile - structurile care servesc ca perne între oasele din coloana vertebrală - tind să se uzeze și uneori să devină fragmentate. Iar asta duce la durere.
Un alt motiv de durere e hernia de disc. Când nervul sciatic care duce în fese și picior este afectat, explică experții Harvard, durerea se numește sciatică. De regulă, cele mai multe dureri de spate provin din prea mult efort, ridicarea excesivă de greutăți sau în urma unui accident.
„În majoritatea cazurilor, cea mai bună mișcare este de a aștepta și de a vedea dacă durerea rezolvă pe cont propriu. Dacă durerea nu se ameliorează după trei-patru zile, atunci este timpul să vizitați un doctor", mai arată sursa citată.
Potrivit acesteia, în funcție de sursa durerii de spate și a severității ei, iată câteva recomandări:
1. Tratamente calde și reci - cel mai bine este să folosiți comprese reci sau un pachet de gheață imediat după o leziune a spatelui, deoarece aceasta poate atenua durerea prin amorțirea zonei și prevenirea sau reducerea umflăturilor. La aproximativ 48 de ore după declanșarea durerii de spate, aplicarea de tampoane calde sau o sticlă cu apă caldă pe spate pot fi de ajutor. Căldura calmează și relaxează mușchii bolnavi și crește fluxul de sânge, care ajută procesul de vindecare. Rețineți că terapia cu căldură este utilă numai pentru prima săptămână.
2. Grijă cât stați în pat – în ciuda durerilor de spate, medicii știu acum că este mai bine să continuăm să ne mișcăm, astfel încât mușchii să nu devină rigizi. Statul prea mult în pat poate fi totuși util dacă durerea este atât de severă.
3. Activitate fizică - sportul ajută la construirea unor mușchi puternici și flexibili, care vor fi mai puțin predispuși la răniri. Sfătuiți-vă cu medicul vostru pentru a dezvolta un program de exerciții fizice. Un program bun include în mod obișnuit cele trei forme majore de exerciții: aerobic, formare de forță și exerciții de flexibilitate.
4. Terapii complementare - mai multe tipuri de terapie complementară pot fi utile pentru ameliorarea durerilor de spate - acupunctura (în care terapeuții inserează ace subțiri sterilizate subțiri în puncte precise din corp pentru a elibera energia blocată); manipularea spinării (chiropracticienii aplică presiune direct corpului pentru a corecta alinierea spinării); masaj terapeutic pentru relaxarea mușchilor bolnavi; terapii de mișcare (fi yoga și tai chi care pot ajuta la întinderea și întărirea musculaturii spatelui). „Dovezile sunt amestecate în ceea ce privește dacă aceste terapii sunt eficiente, atunci când acestea sunt combinate cu celelalte remedii pentru dureri de spate", se mai precizează pe health.harvard.edu.
Aceasta este ora exactă la care trebuie să îți bei cafeaua.
Află de ce nu ar trebui să mai păstrezi roșiile în frigider. Uite cum să le depozitezi corect pentru a te bucura de aroma lor naturală.
Mâncatul la momentul potrivit este mai important decât somnul pentru sănătatea inimii. Dar ce înseamnă, de fapt, momentul potrivit.
De ce ar trebui să pui orez în dulap. 6 lucruri utile pe care le poți face cu orezul.
De ce nu ar trebui să speli hainele la 40 de grade.
De ce ar trebui să-ți bagi picioarele în apă cu sare cel puțin o dată pe săptămână. Cele 5 efecte uimitoare de care trebuie să afli.
