Trucul simplu care te scoate din stres, anxietate și atac de panică: respiră... din burtă. Fă asta de 3 ori!

Ai respirat greșit toată viața! Descoperă tehnica simplă care poate elimina stresul în doar 3 respirații. Transformă-ți respirația: un ghid pentru reducerea anxietății și...
Imaginează-ți trei lucruri care te fac să te simți anxios sau stresat.
Majoritatea oamenilor pot identifica rapid astfel de factori declanșatori.
Pentru cei care suferă de tulburări de anxietate - precum anxietatea socială, fobiile sau anxietatea generalizată - acești declanșatori pot fi variați și intenși.
Deși respirația abdominală nu poate elimina complet anxietatea profundă, aceasta este un instrument eficient pentru a reduce stresul cotidian și a atenua anxietatea.
Practicarea regulată a respirației abdominale poate transforma reacția de luptă sau fugă într-o reacție de relaxare, benefică pentru sănătatea ta.
Cum ar trebui să respiri corect?
"Respiră precum un copil care doarme", recomandă Dr. Katherine Rosa de la Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine, afiliată la Harvard.
"Dacă te uiți la copii în timp ce dorm, vei observa că toți respiră din abdomen, nu din piept. Această stare relaxată este modul normal de a respira", a explicat ea.
Totuși, majoritatea adulților sunt ceea ce Dr. Rosa numește "respiratori din piept". Acest tip de respira'ie este o reacție la stres.
Când simțim o amenințare, reacția de luptă sau fugă este activată automat, iar respirația noastră devine rapidă pentru a introduce mai mult oxigen în organsim, pregătindu-ne să facem față pericolului.
Astăzi, amenințările nu mai vin de la prădători, ci din surse precum e-mailuri, confruntări personale, știrile zilnice sau ambuteiajele din trafic.
"Reacția de luptă sau fugă ar trebui să fie o reacție pe termen scurt, dar astăzi suntem înconjurați de atâtea surse de stres încât rămânem în această stare de tensiune constantă", spune Dr. Rosa.
Rezultatul: suntem o națiune de respiratori din piept.
Un mod de a schimba reacția la stresul modern este să înveți să respiri din abdomen în loc de piept. Respirația abdominală stimulează nervul vag, care se extinde la cap până la colon.
Acest lucru activează reacția de relaxare, reducând ritmul cardiac, tensiunea arterială și nivelurile de stres.
Pentru a experimenta respirația abdominaă, încearcă acest exercițiu simplu: stai pe scaun, apleacă-te în față și sprijină-ți coatele pe genunchi. Apoi respiră natural.
"Această poziție te obligă să respiri din abdomen, astfel încât să recunoști senzația", a spus Dr. Rosa.
Tehnica ce reduce anxietatea
Dr. Rosa sugerează o tehnică simplă numită "mini", pentru a învăța respirația abdominală conștientă.
Iată cum funcționează:
- De fiecare dată când te simți stresat, ia trei respirații lente și controlate din abdomen.
"Este un act simplu, dar aceasta întrerupe reacția de luptă sau fugă și o pune pe pauză. În timp, respirația abdominală poate reduce sensibilitatea la factorii declanșatori ai stresului", spune ea.
- Pentru a fi mai conștient de modul tău de respirația, pune o mână pe abdomen și cealaltă pe piept.
"Vrei ca mâna de pe piept să rămână nemișcată, iar mâna de pe abdomen să se miște ca și cum aiumfla un balon", spune dr. Rosa, care recomandă practicarea respirației abdominale pe parcursul zilei, de exemplu, o dată e oră sau de 10 - 15 ori pe zi.
"Pe măsură ce devine un obiei, vei putea activa automat respirația abdominală ori de câte ri te confrunți cu un eveniment stresant", a mai spus ea.
-
-
Efectele surprinzătoare ale contraceptivelor hormonale asupra creierului31.08.2025, 20:33
-
-
5 alimente care te balonează cel mai tare31.08.2025, 16:37
-
Cum să recunoști tulburarea de personalitate histrionică: simptome, cauze și tratament
Amplificarea iluziilor: asta face social media. Ce se întâmplă în creier când stăm pe telefon
O soluție surprinzătoare pentru anxietate. Cum expunerea la frig schimbă răspunsul corpului la stres
Expunerea strategică la frig poate activa răspunsurile naturale ale corpului pentru a contracara anxietatea și a aduce o stare de calm.
Cauzele pierderii inexplicabile în greutate: când devine îngrijorătoare. Când corpul tău îți trimite semnale prin kilogramele pierdute
Pierderea neintenționată în greutate poate ascunde afecțiuni medicale grave care necesită o atenție deosebită din partea medicului.
Cum să gestionezi dramele familiale în preajma sărbătorilor. Arta comunicării eficiente în mijlocul tensiunilor familiale
Anxietate sau burnout? Cum faci diferența. Simptomul pe care toți îl ignoră
Situationship: ce este și cum influențează viața emoțională. Impactul rețelelor sociale și importanța comunicării în relațiile nedefinite
L-teanina: remediul natural pentru depresie și ADHD. Suplimentul care îți poate îmbunătăți somnul
Sindromul impostorului: o capcană psihologică modernă. Adevărul despre îndoiala de sine și succesul aparent
Tulburarea afectivă sezonieră poate remediată de aceste 2 suplimente comune. De ce schimbarea anotimpurilor influențează dispoziția
Pe măsură ce iarna aduce zile mai scurte și lumină redusă, tulburarea afectivă sezonieră devine o provocare pentru sănătatea mentală.
Cancerul și schimbările emoționale, impact devastator. Cum să faci față provocărilor psihologice
Care este diferența dintre burnout și depresie?
Cercul vicios al problemelor de somn și depresiei: unde începe totul. Ce înseamnă somnul pentru sănătatea emoțională
Disonanța cognitivă: de ce facem lucruri care ne contrazic valorile
Divorțul nu înseamnă sfârșitul relațiilor. Cum să transformi despărțirea într-un nou început
Sondaj alarmant: Aproape 2 din 5 angajați europeni sunt expuși riscului de afecțiuni mintale
Sf. Apostol Andrei, între ocrotitorul României și superstiții. Radu Leca: Fricile nu ne lasă să evoluăm. Au un impact major
Stresul financiar, impact asupra sănătății. Problemele grave pe care le poate cauza
Adevărul despre terapia online. Ce s-a întâmplat cu pacienții care au făcut asta e greu de crezut!
Ședințele de terapie online funcționează cu adevărat? Studiul care dă peste cap tot ce credeam despre psihoterapia online.