Activitate fizică, noi recomandări. Cât sport trebuie să faci, în funcție de vârstă

Noul ghid american privind activitatea fizică regulată include recomandări pentru preșcolari, școlari, adolescenți, adulți tineri și adulți mai în vârstă, dar și pentru femeile gravide sau pentru...
Pentru prima dată în 10 ani, guvernul SUA și-a actualizat liniile directoare – ghidurile, adică - privind activitatea fizică regulată. Noile linii directoare, publicate în numărul din 20 noiembrie 2018 al Jurnalului Academiei Medicale Americane – JAMA-, sugerează în continuare ca adulții să facă cel puțin 150 până la 300 de minute în fiecare săptămână de activitate fizică cu intensitate moderată, și cu cât mai mult puteți face, cu atât mai bine. Exemple de activități cu intensitate moderată includ mersul pe jos, înotul și ciclismul.
Noi sunt sugestiile specifice pentru anumite grupe de vârstă. Spre exemplu, pentru adulții de peste 65 de ani, ghidul recomandă că minutele alocate sportului să includă activități multi-componente care oferă o pregătire fizică echilibrată, adică exerciții aerobice și consolidarea musculară, toate putând ajuta persoanele din această categorie de vârstă să-și reducă riscul de cădere.
În plaja de activități fizice recomandate adulților în vârstă – sporturi care pot fi practicate – sunt incluse multe activități recreative precum dansul, yoga, tai chi sau grădinăritul.
O altă schimbare importantă este durata antrenamentelor. Anterior, sesiunile trebuiau să dureze cel puțin 10 minute pentru a lua în calcul cota săptămânală. Dar acum experții sugereaza că orice durată de antrenament este bună, iar accentul ar trebui să fie pus pe consistență. De exemplu, chiar și mici perioade de activitate - cum ar fi ucarea scărilor în locul ascensorului - pot contribui la activitatea dumneavoastră săptămânală.
Cât sport trebuie să faci, în funcție de vârstă
Copiii de vârstă preșcolară (între 3 și 5 ani) trebuie să fie activi fizic pe parcursul zilei pentru a-și spori creșterea și dezvoltarea. Copiii și adolescenții cu vârsta cuprinsă între 6 și 17 ani ar trebui să efectueze zilnic 60 de minute sau mai mult de activitate fizică moderată până la viguroasă.
Adulții ar trebui să facă cel puțin 150 de minute până la 300 de minute pe săptămână de sport cu intensitate moderată sau 75 minute până la 150 de minute pe săptămână de activitate fizică intensă ori o combinație echivalentă de activitate cu intensitate moderată și viguroasă. De asemenea, trebuie să facă activități de întărire musculară în 2 sau mai multe zile pe săptămână.
Adulții mai în vârstă trebuie să facă activitate fizică multicomponentă, care să includă antrenarea echilibrului, precum și activități aerobice și de întărire a mușchilor.
Femeile gravide și postpartum trebuie să efectueze cel puțin 150 de minute de activitate aerobică cu intensitate moderată o săptămână.
Adulții cu afecțiuni cronice sau handicap, care sunt capabili, ar trebui să urmeze liniile directoare pentru adulți și să desfășoare atât activități aerobice, cât și activități de consolidare a mușchilor.
Recomandările subliniază faptul că mai mult mers și mai puțin stat jos sunt benefice aproape pentru toată lumea.
Persoanele care fac cea mai puțină activitate fizică vor avea cele mai mari beneficii din creșteri fie și modeste de exerciții fizice, de intensitate moderată sau viguroasă.
Ghidul american pentru activitatea fizică poate fi găsit AICI.
-
Compușii din ciocolată ar putea încetini îmbătrânirea18.09.2025, 12:22
-
-
-
-
Trucul genial care face rujul să reziste ore întregi. Pudra translucidă, secretul make-up artiștilor
Ce se întâmplă dacă îți ștergi telefonul cu spirt sau alcool izopropilic
Ai șters vreodată telefonul cu spirt? Ce urmează să afli s-ar putea să te șocheze.
De ce nu trebuie să ții niciodată paharul de vin de cupă
Află de ce nu este recomandat să ții paharul de vin de cupă.
Cum să faci o cafea mai intensă acasă. Sfaturile surprinzătoare ale experților
De ce să fierbi apa înainte de a face cuburi de gheață
Acesta este motivul pentru care ar trebui să pui orez în dulap
De ce ar trebui să pui orez în dulap. 6 lucruri utile pe care le poți face cu orezul.
Cât de des trebuie să speli lenjeria de pat, de fapt? Răspunsul te va surprinde
Dacă ai acest simptom, mergi de urgență la medic. Poate fi un semn fatal
Dacă ai oricare dintre aceste simptome, nu aștepta! Sună la urgențe imediat!
Acest ingredient desfundă canalizarea instant. Nu este bicarbonatul
Când trebuie adăugat pătrunjelul în mâncare. Greșeala pe care o faci când gătești
Niacina, vitamina B3: ce este și la ce ajută, de fapt. Este sigură pentru inimă? Studiile dezvăluie pericolul
Ce este niacina și la ce ajută, de fapt? Este adevărat că poate crește riscul de boli de inimă?
Plimbările zilnice: beneficii pe care sigur nu le-ai știut. Cât trebuie să mergi pe jos dacă ai peste 50 de ani
De ce ar trebui să renunți la sandale când zbori. Detalii surprinzătoare despre siguranța în avion
Care este diferența dintre laptele degresat și laptele light?
Crezi că știi ce bei? Adevărul despre laptele "light" vs. laptele "degresat" te va face să citești etichetele de acum.
4 măsuri esențiale care îți pot salva viața pe timp de caniculă. Dr. Ciuhodaru, explicații
3 flori pe care să NU le oferi niciodată cadou
Cum să folosești eficient aerul condiționat în zilele caniculare
Ce se întâmplă dacă NU mănânci înainte de operație. Un studiu dă totul peste cap
Ți s-a spus să nu mănânci înainte de operație? S-ar putea să fi fost degeaba. Uite ce s-a descoperit.
De ce NU e bine să folosești telefonul în baie
Pleci în vacanță cu medicamente în bagaj? Ai grijă la asta!
5 greșeli comune în bucătărie care îți pot îmbolnăvi familia. Ai mare grijă la asta
Cele 5 greșeli comune pe care le faci în bucătărie și care îți pot îmbolnăvi toată familia.