Activitate fizică, noi recomandări. Cât sport trebuie să faci, în funcție de vârstă

Noul ghid american privind activitatea fizică regulată include recomandări pentru preșcolari, școlari, adolescenți, adulți tineri și adulți mai în vârstă, dar și pentru femeile gravide sau pentru...
Pentru prima dată în 10 ani, guvernul SUA și-a actualizat liniile directoare – ghidurile, adică - privind activitatea fizică regulată. Noile linii directoare, publicate în numărul din 20 noiembrie 2018 al Jurnalului Academiei Medicale Americane – JAMA-, sugerează în continuare ca adulții să facă cel puțin 150 până la 300 de minute în fiecare săptămână de activitate fizică cu intensitate moderată, și cu cât mai mult puteți face, cu atât mai bine. Exemple de activități cu intensitate moderată includ mersul pe jos, înotul și ciclismul.
Noi sunt sugestiile specifice pentru anumite grupe de vârstă. Spre exemplu, pentru adulții de peste 65 de ani, ghidul recomandă că minutele alocate sportului să includă activități multi-componente care oferă o pregătire fizică echilibrată, adică exerciții aerobice și consolidarea musculară, toate putând ajuta persoanele din această categorie de vârstă să-și reducă riscul de cădere.
În plaja de activități fizice recomandate adulților în vârstă – sporturi care pot fi practicate – sunt incluse multe activități recreative precum dansul, yoga, tai chi sau grădinăritul.
O altă schimbare importantă este durata antrenamentelor. Anterior, sesiunile trebuiau să dureze cel puțin 10 minute pentru a lua în calcul cota săptămânală. Dar acum experții sugereaza că orice durată de antrenament este bună, iar accentul ar trebui să fie pus pe consistență. De exemplu, chiar și mici perioade de activitate - cum ar fi ucarea scărilor în locul ascensorului - pot contribui la activitatea dumneavoastră săptămânală.
Cât sport trebuie să faci, în funcție de vârstă
Copiii de vârstă preșcolară (între 3 și 5 ani) trebuie să fie activi fizic pe parcursul zilei pentru a-și spori creșterea și dezvoltarea. Copiii și adolescenții cu vârsta cuprinsă între 6 și 17 ani ar trebui să efectueze zilnic 60 de minute sau mai mult de activitate fizică moderată până la viguroasă.
Adulții ar trebui să facă cel puțin 150 de minute până la 300 de minute pe săptămână de sport cu intensitate moderată sau 75 minute până la 150 de minute pe săptămână de activitate fizică intensă ori o combinație echivalentă de activitate cu intensitate moderată și viguroasă. De asemenea, trebuie să facă activități de întărire musculară în 2 sau mai multe zile pe săptămână.
Adulții mai în vârstă trebuie să facă activitate fizică multicomponentă, care să includă antrenarea echilibrului, precum și activități aerobice și de întărire a mușchilor.
Femeile gravide și postpartum trebuie să efectueze cel puțin 150 de minute de activitate aerobică cu intensitate moderată o săptămână.
Adulții cu afecțiuni cronice sau handicap, care sunt capabili, ar trebui să urmeze liniile directoare pentru adulți și să desfășoare atât activități aerobice, cât și activități de consolidare a mușchilor.
Recomandările subliniază faptul că mai mult mers și mai puțin stat jos sunt benefice aproape pentru toată lumea.
Persoanele care fac cea mai puțină activitate fizică vor avea cele mai mari beneficii din creșteri fie și modeste de exerciții fizice, de intensitate moderată sau viguroasă.
Ghidul american pentru activitatea fizică poate fi găsit AICI.
-
Conjugatele anticorp-medicament, tratamentul care atacă direct cancerul18.09.2025, 13:48
-
-
Compușii din ciocolată ar putea încetini îmbătrânirea18.09.2025, 12:22
-
-
Foaia de dafin, soluția ieftină care elimină mirosurile neplăcute din casă peste noapte
Aspartam: otrava dulce din "zero zahăr". Ce se întâmplă atunci când îl consumi și cum declanșează cancerul
Îmbrăcămintea pe care nu trebuie să o speli cu apă fierbinte. Se distruge țesătura
Cum să faci o cafea mai intensă acasă. Sfaturile surprinzătoare ale experților
Spitalul Sfântul Sava, liderul recuperării medicale complete din România
Ai probleme cu somnul și ești stresat? Cum te poate ajuta un covor. Cum să dormi mai bine prin "împământare"
Doar 5 minute pe zi! Tehnica simplă care îți poate reseta creierul
Ce se întâmplă dacă îți ștergi telefonul cu spirt sau alcool izopropilic
Ai șters vreodată telefonul cu spirt? Ce urmează să afli s-ar putea să te șocheze.
Motivul uimitor pentru care NU ar trebui să speli hainele la 40 de grade
De ce nu ar trebui să speli hainele la 40 de grade.
Soluția anti-căpușe. Scapă de căpușe în mod natural, fără chimicale! Uite ce poți face acum
Toaleta, cel mai periculos loc din casă? De ce să nu iei niciodată telefonul cu tine. Surprizele mortale din baie
Adevărul șocant despre riscurile mortale din baie și de ce nu ar trebui niciodată să iei telefonul cu tine!
Dozatoarele de săpun lichid și dezinfectant: de ce NU ar trebui apăsate de sus?
Oțetul, aliatul tău pentru picioare fine, hidratate și fără miros neplăcut
De ce ar trebui să pui oțet în rezervorul toaletei? Trucul pe care îl vei adora
De ce ar trebui să pui oțet în rezervorul toaletei? Trucul pe care nu ți l-a spus nimeni până acum și pe care trebuie să îl încerci.
Cum se spală, de fapt, blugii. Truc genial de la Adina Buzatu
Adormi în 60 de secunde cu acest truc chinezesc!
Adormi instant! Trucul din medicina chineză care funcționează în 60 de secunde. Medicii sunt uimiți. Încearcă această tehnică secretă a chinezilor.
De ce să pui oțet în mașina de spălat. Răspunsul te va surprinde
Oțet în mașina de spălat? Iată ce se întâmplă cu hainele tale! De ce tot mai mulți oameni aleg acest truc simplu
De ce ar trebui să-ți bagi picioarele în apă cu sare cel puțin o dată pe săptămână
De ce ar trebui să-ți bagi picioarele în apă cu sare cel puțin o dată pe săptămână. Cele 5 efecte uimitoare de care trebuie să afli.
Când trebuie adăugat pătrunjelul în mâncare. Greșeala pe care o faci când gătești
Ce să NU faci de Paște și ce să NU mănânci după post. Greșeala pe care o fac mulți români - recomandări INSP
Recomandări ale specialiştilor INSP în contextul sărbătorilor pascale.
Care este diferența dintre laptele degresat și laptele light?
Crezi că știi ce bei? Adevărul despre laptele "light" vs. laptele "degresat" te va face să citești etichetele de acum.