Terapia care înjumătățește riscul de infarct și AVC

Doar 15 minute de plimbare sunt mai bune pentru inimă decât pașii fragmentați, arată un nou studiu internațional. Un studiu internațional condus de experți de la University of Sydney și Universidad Europea din Spania a descoperit că perioadele mai lungi de mers continuu sunt mult mai benefice pentru sănătatea cardiovasculară decât același număr de pași realizați în intervale scurte și sporadice.

Publicată în revista Annals of Internal Medicine, cercetarea a analizat modul în care mersul influențează sănătatea persoanelor inactive fizic.

Plimbările de 10-15 minute reduc riscul de infarct și accident vascular

Rezultatele au arătat că persoanele care fac mai puțin de 8000 de pași pe zi, dar care îi acumulează în una sau două plimbări continue de cel puțin 10-15 minute, au un risc mult mai scăzut de deces și de evenimente cardiovasculare (precum infarctul miocardic sau accidentul vascular cerebral) comparativ cu cei care se limitează la scurte plimbări de sub cinci minute.

Diferențe semnificative în cifre

• Cei care mergeau continuu 10-15 minute/zi au prezentat doar 4% risc de evenimente cardiovasculare.
• Cei care mergeau doar 5 minute/zi, în reprize scurte, aveau un risc de 13%.
• În rândul celor mai sedentari (sub 5000 de pași/zi), riscul de boli cardiovasculare s-a înjumătățit, de la 15% la 7%, dacă mersul era continuu.

Tot în acest grup, riscul de deces a scăzut de la 5% la sub 1% când mersul zilnic era organizat în plimbări mai lungi.

Mitul celor 10.000 de pași, infirmat

"Pentru persoanele foarte inactive, trecerea de la scurte plimbări ocazionale la una sau două plimbări mai lungi poate aduce beneficii reale pentru sănătate. Nu e obligatoriu să atingem ținta de 10.000 de pași zilnici – o plimbare de 10-15 minute, într-un ritm confortabil, poate face o diferență semnificativă", explică dr. Matthew Ahmadi, director adjunct al Mackenzie Wearables Research Hub din cadrul Charles Perkins Centre.

Studiu amplu, bazat pe date reale

Cercetarea a analizat datele a 33.560 de adulți cu vârste între 40 și 79 de ani, fără boli cardiovasculare sau cancer la începutul studiului. Participanții au purtat timp de o săptămână brățări inteligente care au măsurat nu doar numărul de pași, ci și modul în care aceștia erau acumulați.

După o urmărire medie de opt ani, cercetătorii au observat o corelație clară între durata mersului continuu și scăderea riscului cardiovascular.

Importanța tiparului de mers

"Ne concentrăm adesea pe numărul total de pași, dar neglijăm tiparul mersului. Studiul nostru arată că inclusiv persoanele foarte inactive pot obține beneficii importante pentru inimă dacă aleg să meargă mai mult timp, ideal 10-15 minute continuu", a explicat prof. Emmanuel Stamatakis, directorul centrului Mackenzie Wearables și liderul temei de activitate fizică la Charles Perkins Centre.

"Dacă mergi puțin, rezervă-ți timp să mergi mai des și mai mult. Chiar și mici modificări ale obiceiurilor zilnice pot avea un impact major asupra sănătății inimii", a concluzionat dr. Borja del Pozo, coautor al studiului din partea Universidad Europea.

Studiul confirmă că nu numărul total de pași, ci modul în care aceștia sunt făcuți contează cu adevărat pentru sănătatea inimii. Așadar, chiar și persoanele sedentare pot obține beneficii semnificative dacă transformă scurtele plimbări în sesiuni continue de 10-15 minute zilnic.