Ai dureri de stomac și senzație de arsură? Nu mai ignora semnalele. Ce alimente îți pot salva stomacul și pe care trebuie să le eviți.
Gastrita, inflamația mucoasei stomacului, poate provoca disconfort și poate afecta viața de zi cu zi. Dieta joacă un rol esențial în gestionarea și ameliorarea simptomelor.
Ce este gastrita?
Gastrita apare atunci când mucoasa protectoare a stomacului devine inflamată sau erodată. Cauzele comune includ:
- Infecția cu Helicobacter pylori
- Utilizarea îndelungată a antiinflamatoarelor nesteroidiene (AINS)
- Consumul excesiv de alcool
- Stresul cronic
Simptomele gastritei pot include indigestie, dureri abdominale, greață și balonare. În timp ce tratamentele medicale sunt esențiale, alegerile alimentare influențează semnificativ gestionarea și recuperarea gastritei.
1. Alimente bogate în fibre
O dietă bogată în fibre favorizează sănătatea digestivă și poate ajuta la reducerea simptomelor gastritei. Fibrele ajută la reglarea tranzitului intestinal și la reducerea producției de acid gastric.
Alimente recomandate:
- Cereale integrale: orez brun, ovăz, orz și quinoa. Acestea sunt ușor digerabile și blânde cu mucoasa stomacului.
- Fructe: mere, fructe de pădure, banane și pere. Bananele sunt deosebit de benefice, deoarece stimulează producția de mucus, protejând mucoasa stomacului.
- Legume: morcovi, dovleac, cartofi dulci, spanac și varză kale. Acestea oferă nutrienți esențiali fără a irita stomacul.
2. Proteine slabe
Sursele de proteine slabe sunt esențiale pentru refacerea mucoasei stomacului și evitarea iritațiilor suplimentare.
Alimente recomandate:
- Carne slabă: pui și curcan fără piele.
- Pește: somon și macrou, bogate în acizi grași omega-3, care au efect antiinflamator.
- Proteine vegetale: fasole, linte și tofu, surse excelente de proteine fără grăsimi dăunătoare, potrivit MedicineNet.
3. Alimente bogate în probiotice
Probioticele ajută la echilibrarea florei intestinale și pot combate infecțiile cu H. pylori.
Alimente recomandate:
- Iaurt: alegeți iaurt natural, fără grăsimi, cu culturi vii active. Acesta sprijină sănătatea digestivă, potrivit Verywell Health.
- Alimente fermentate: chefir, varză murată, kimchi și miso, care susțin microbiomul intestinal.
4. Alimente antiinflamatoare
Reducerea inflamației este esențială pentru gestionarea gastritei.
Alimente recomandate:
- Ghimbir: are proprietăți antiinflamatoare și anti-greață, calmând tractul digestiv.
- Turmeric: conține curcumină, un compus antiinflamator puternic.
- Legume verzi: spanacul și varza kale sunt bogate în antioxidanți și protejează stomacul.
5. Grăsimi sănătoase
Consumul moderat de grăsimi sănătoase poate avea efecte benefice asupra stomacului.
Alimente recomandate:
- Ulei de măsline: are proprietăți antiinflamatoare și este ușor de digerat.
- Nuci și semințe: migdale, nuci, semințe de chia și de in oferă acizi grași esențiali și fibre benefice, potrivit Real Simple.
6. Băuturi fără acid
Hidratarea este esențială, dar trebuie să alegeți băuturi care nu irită mucoasa stomacului.
Băuturi recomandate:
- Ceaiuri din plante: ceaiul de ghimbir sau de mușețel poate calma stomacul.
- Apă plată: cea mai sigură alegere pentru hidratare.
Unele alimente pot agrava simptomele gastritei și ar trebui limitate sau evitate complet.
- Mâncăruri picante: ardeiul iute, sosurile iuți și condimentele puternice pot irita mucoasa stomacului, potrivit Healthline.
- Alimente acide: citrice (portocale, lămâi), roșii și produse pe bază de tomate pot crește aciditatea gastrică, potrivit Medical News Today.
- Alimente prăjite și grase: îngreunează digestia și cresc inflamația.
- Cafea și băuturi energizante: cofeina stimulează producția de acid gastric, potrivit Charleston GI.
- Alcool: irită și erodează mucoasa stomacului, potrivit Healthgrades.
- Băuturi carbogazoase: sucurile acidulate pot provoca balonare și crește presiunea în stomac.
- Mese mici și frecvente: mâncatul în porții mai mici reduce sarcina asupra stomacului.
- Gătitul fără ulei și condimente puternice: evitați prăjirea și optați pentru metode mai blânde, cum ar fi fierberea sau coacerea.
- Consumul de apă între mese: pentru a nu dilua sucurile gastrice în timpul digestiei.
Alimentele care îți sprijină apărarea naturală a organismului. Ce rol joacă alimentele în stimularea sistemului imunitar.
5 trucuri psihologice care păcălesc creierul să slăbească fără să îți dai seama.
Cine nu ar trebui să slăbească. Riscurile sunt uriașe. Se poate ajunge chiar la deces.
