Fructele uscate tind să fie o sursă concentrată de zaharuri naturale, ceea ce poate contribui la un aport caloric excesiv. Porția recomandată pentru fructele uscate este de obicei de aproximativ 1/4 sau 1/2 cană, în funcție de tipul de fruct.
Cu toate acestea, există mai multe modalități de a încorpora conștient fructele deshidratate într-o dietă echilibrată.
Amestec de fructe uscate: Combinați fructele uscate cu alte ingrediente, cum ar fi nuci, semințe și ciocolată neagră, pentru o gustare satisfăcătoare și energizantă.
Toppings pentru fulgi de ovăz sau iaurt: Presărați fructe uscate pe fulgi de ovăz sau iaurt pentru a adăuga textură și iaurt unei mese clasice, bogate în nutrienți.
Produse coapte: Adăugați fructe uscate la produsele de patiserie de casă, cum ar fi brioșele, fursecurile și batoanele granola.
Salate: Adăugați fructe uscate la salate pentru a crește valoarea nutritivă și pentru a adăuga un gust dulce amestecului răcoritor de legume.
Fructele uscate pot adăuga un plus de savoare multor feluri de mâncare, dar este esențial să monitorizați mărimea porțiilor pentru a preveni consumul excesiv de calorii și zahăr.
Asociați-le cu alte grupe de alimente pentru a asigura aportul unei game largi de nutrienți și pentru a contribui la creșterea sațietății.
Iată câteva dintre cele mai sănătoase fructe uscate:
Fructele sunt esențiale pentru o dietă echilibrată, bogate în fibre, vitamine și minerale. Uscarea fructelor concentrează caloriile și poate reduce conținutul de vitamine.
Fructele uscate contribuie la o dietă sănătoasă, dar unele sunt mai nutritive decât altele. Iată câteva dintre cele mai sănătoase fructe uscate:
Caisele uscate: Acestea sunt bogate în potasiu și cupru, utile pentru hidratare și formarea globulelor roșii.
Prune uscate: Bune pentru digestie și sănătatea oaselor, conțin vitamina K și B6.
Smochine uscate: Conțin calciu, potasiu și magneziu, susțin sănătatea oaselor și a sistemului cardiovascular.
Mere uscate: Mai puține calorii, bune pentru sistemul imunitar datorită conținutului de cupru.
Afine uscate: Bogate în antioxidanți, utile pentru sănătatea generală.
Mango uscat: Conține multă vitamina C, bun pentru sistemul imunitar.
Stafide: Bogate în fibre și fier, susțin digestia și sănătatea oaselor.
Curmale uscate: Folosite adesea ca îndulcitor, conțin antioxidanți.
Pere sucate: Bogate în fibre, bune pentru digestie și sănătatea inimii.
Cireșe uscate: Bogate în antioxidanți și vitamina C, imbunătățesc somnul și reduc stresul oxidativ.
Banane uscate: Bogate în fibre și potasiu, bune pentru sănătatea inimii, potrivit Health.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCMedical și pe Google News
Te-a ajutat acest articol?
Urmărește pagina de Facebook DCMedical și pagina de Instagram DCMedical Doza de Sănătate și accesează mai mult conținut util pentru sănătatea ta, prevenția și tratarea bolilor, măsuri de prim ajutor și sfaturi utile de la medici și pacienți.
