Un studiu recent indică faptul că un consum regulat de cartofi fierți poate contribui la reducerea riscului de deces prematur și îmbunătățirea sănătății...
Un studiu publicat în Journal of Nutrition sugerează că un consum mai mare de cartofi poate reduce riscul de deces prematur. Cu toate acestea, datele au fost observaționale și majoritatea persoanelor care au observat efecte pozitive asupra sănătății consumau cartofi fierți, nu cartofi prăjiți.
Experții sfătuiesc să se concentreze pe modelele alimentare generale, mai degrabă decât pe un singur aliment, pentru o mai bună sănătate și longevitate. Studiul sugerează că prepararea cartofilor într-un mod specific poate maximiza beneficiile acestuia.
Cartofii, un aliment versatil, nu sunt întotdeauna considerați ca fiind cea mai densă opțiune nutritivă. Ei sunt o sursă naturală de nutrienți esențiali, cum ar fi potasiu, fibre alimentare, vitamina C și compuși bioactivi, cum ar fi acizii fenolici. Cartofii conțin, de asemenea, amidon rezistent, care acționează ca fibre în organism.
Cu toate acestea, recomandarea cartofilor ca alimente care favorizează longevitatea este neclară din cauza cercetărilor insuficiente. Unele studii au arătat un risc mai mic de mortalitate prin boli cardiovasculare în rândul persoanelor care mănâncă mai mulți cartofi, dar altele nu arată o asociere între frecvența consumului de cartofi și mortalitatea prin boli cardiovasculare.
Cartofii nu au fost incluși în ghidurile dietetice oficiale din cauza dovezilor insuficiente privind efectele asupra sănătății. Studiile privind consumul de cartofi se concentrează adesea asupra produselor prelucrate din cartofi, care pot să nu fie relevante pentru cartofii simpli. În plus, majoritatea studiilor anterioare au măsurat consumul de cartofi doar o singură dată, fără a ține cont de modificările consumului în timp.
Foto: Freepik
Un studiu realizat de Arnesen și colegii săi a examinat legătura dintre consumul de cartofi și riscul de mortalitate. Aceștia au colectat date despre 77.297 de adulți din trei județe norvegiene care au fost invitați la analize de sănătate.
Cercetătorii au constatat că cei care consumau cel puțin 14 cartofi pe săptămână aveau un risc cu 12% mai mic de deces din toate cauzele și un risc cu 4% mai mic de deces prematur din cauza bolilor cardiovasculare, a bolilor ischemice ale inimii și a atacului de cord.
Fiecare 100 de grame suplimentare de cartofi consumate zilnic a fost asociată cu un risc de deces cu 4% mai mic. Studiul nu a dovedit că cartofii sunt un „superaliment”, ci mai degrabă că s-ar putea să nu fie atât de „răi” pe cât sunt reputați a fi. Indicațiile anterioare privind efectele negative ale cartofilor se datorau consumului de produse din cartofi bogate în grăsimi și sare, nu de cartofi.
Studiul avea date doar despre cartofii fierți, deoarece cartofii prăjiți erau neobișnuiți în zonele rurale în anii 1970 și 1980. Nu se știe dacă aceleași efecte pozitive asupra sănătății ar fi fost observate și în cazul altor preparate populare din cartofi.
Cartofii sunt o parte nutritivă și versatilă a unei diete echilibrate, dar nu ar trebui să fie prăjiți, deoarece expun organismul la acrilamidă, un agent cancerigen. Aceasta este produsă în cartofi prin reacția Maillard, despre care se știe că provoacă boli cardiovasculare.
Cu toate acestea, fierberea cartofilor sub pragul de formare a acrilamidei este o alternativă mai sănătoasă. Cartofii pot fi savurați în diverse moduri, cum ar fi prăjirea cu ierburi și ulei de măsline, coacerea la cuptor cu legume la abur și iaurt grecesc, sau folosirea lor ca alternativă la micul dejun.
Atâta timp cât dieta este săracă în zaharuri adăugate și sare în exces și include o mulțime de produse, cereale integrale și proteine slabe, cartofii pot fi o alegere nutritivă.
Aceaste alimente reduc inflamația în două săptămâni, spun medicii.
6 motive să mănânci un măr verde pe zi. Beneficiile te vor surprinde.
Crezi că mănânci corect? Adevărul cutremurător despre dieta sănătoasă care îți poate distruge inima
Folosite de mii de ani, semințele de chia continuă să impresioneze prin potențialul lor nutritiv și versatilitatea lor în alimentație.
După 50, corpul tău are nevoie de altceva – află ce alimente te ajută să eviți durerile și accidentările! Cum îți poate proteja dieta mușchii și oasele!
