De ce ne gândim la tot felul de lucruri înainte de a adormi. Ce se întâmplă în subconștientul nostru

De ce ne gândim la tot felul de lucruri înainte de a adormi. Ce se petrece, de fapt, în creierul nostru și care sunt bolile de care am putea suferi.
De ce ne gândim la tot felul de lucruri înainte de a adormi.
Gândurile care apar înainte de a adormi pot varia de la persoană la persoană, iar motivele pentru aceste gânduri pot fi complexe. Există mai multe motive posibile pentru care ne gândim la tot felul de lucruri înainte de a adormi.
Pentru mulți oameni, momentul înainte de a adormi este un moment în care pot gândi în liniște, fără a fi deranjați de zgomotele sau agitația zilnică. Acesta poate fi un moment propice pentru a reflecta asupra zilei, pentru a lua decizii sau pentru a planifica viitorul.
De multe ori, gândurile noastre înainte de a adormi pot fi legate de griji și stresuri. Este posibil să ne îngrijoreze lucruri din viața personală, profesională sau să ne facem griji cu privire la evenimentele viitoare. Anxietatea și stresul pot împiedica adormirea și pot duce la insomnie.
Unele persoane folosesc timpul înainte de a adormi pentru a reflecta asupra vieții lor, pentru a se gândi la obiectivele personale sau pentru a analiza relațiile interpersonale. Acest proces de autocunoaștere poate fi util pentru dezvoltarea personală.
Pentru alții, mintea devine mai creativă înainte de a adormi, ceea ce poate duce la idei noi sau la soluții la problemele pe care le întâmpină. Creierul nostru poate continua să proceseze informații și experiențe din timpul zilei în timpul somnului. Acest lucru poate duce la gânduri și vise legate de evenimentele recente.
De ce îți treci în revistă toate grijile înainte de a adormi
Atunci când îți treci în revistă grijile înainte de culcare, se întâmplă ceva destul de ciudat. De exemplu, probabil că încercați să alegeți cele mai bune, mai confortabile și mai fericite gânduri la care să vă gândiți. Cu toate acestea, mintea ta are alte idei. De fapt, este extrem de selectivă în acest moment anume în ceea ce privește materialul mental cu care alege să lucreze.
Originea acestei stări nu este alta decât anxietatea. Într-adevăr, în general, persoanele care suferă de o tulburare de anxietate latentă sunt cele care prezintă cel mai frecvent aceste stări de îngrijorare intensă care fac dificilă obținerea unei nopți bune de odihnă. Cu toate acestea, faptul că creierul suferă un vârf de anxietate chiar înainte de culcare se datorează unui mecanism evolutiv surprinzător.
Ce se întâmplă în creier
Creierul tău evaluează situațiile și performanțele pentru a supraviețui mai bine. Creierul nostru uman din secolul XXI este rezultatul a mii de ani de evoluție. Acest lucru este, fără îndoială, avantajos. Cu toate acestea, el are încă anumite defecte de proiectare care nu au fost încă rezolvate.
Aceste defecte se referă la modul în care continuăm să procesăm provocările de zi cu zi, oricât de mari sau mici ar fi acestea. Ca oameni, nu mai suntem vânători-culegători și nu mai trăim în medii sălbatice pline de riscuri.
Cu toate acestea, mintea noastră reacționează ca și cum am fi fost și procesează constant amenințările. Mai mult, liniștea nopții este momentul ideal pentru a evalua situațiile și performanțele și pentru a detecta orice alertă sau risc. De fapt, avem tendința de a analiza totul.
Atunci când te gândești la toate grijile tale înainte de culcare, nu durează mult până când creierul tău vede semne de pericol în cele mai mici detalii. De exemplu, dacă te gândești că ai acționat într-un mod neasertiv la serviciu, creierul tău îți spune că ai putea fi concediat.
Vezi și: Ce boli poate ascunde sunetul inimii. Îl auzi când stai în pat. Poate fi semnul unei boli mortale
Anxietate latentă
Dr. Luc Staner, de la laboratorul de somn al companiei farmaceutice FORENAP din Rouffach (Franța), a efectuat o cercetare care a evidențiat relația dintre tulburările de anxietate și tulburările de somn. El a susținut că în spatele acestor realități se află afecțiuni precum tulburarea de anxietate generalizată și tulburarea de stres posttraumatic.
Atunci când vă gândiți la grijile dumneavoastră chiar înainte de a dormi, cădeți în ciclul gândirii rumegătoare. Totuși, această experiență nu se întâmplă doar la sfârșitul zilei. De fapt, ideile obsesive și autocritice zăbovesc liniștite în fundal tot timpul. Cu toate acestea, în calmul nopții, dialogul tău intern ridică volumul, dând o prezență mult mai mare acestui tip de gânduri.
Persoanele cu tendințe perfecționiste au o probabilitate crescută de a se confrunta cu acest tip de gânduri, potrivit Exploring Your Mind.
Cum să nu te mai gândești prea mult înainte de culcare
Atunci când pui capul pe pernă și te lași învăluit de griji, sănătatea ta fizică și psihică are de suferit. Pentru că lipsa somnului îți intensifică anxietatea existentă. Din acest motiv, trebuie să faci câteva schimbări. Aceasta presupune să vă concentrați asupra a două domenii. În primul rând, îngrijirea igienei somnului și, în al doilea rând, gestionarea propriei tulburări de dispoziție.
Iată câteva orientări care vă pot ajuta:
- Învățați tehnici de rezolvare a problemelor.
- Dedicați o anumită oră din zi pentru a rezolva ceea ce vă provoacă anxietate (programarea îngrijorării).
- Introduceți în rutina zilnică tehnici de respirație profundă și de relaxare.
- Urmați aceleași rutine atunci când mergeți la culcare și când vă treziți.
- Evitați mesele mari și exercițiile fizice chiar înainte de a dormi.
- Deconectați dispozitivele electronice cu două ore înainte de a merge la culcare. Amintiți-vă că ecranele acționează ca stimulente și îngreunează odihna pe timp de noapte.
- Asigurați-vă că abordați somnul cu o minte relaxată și nu cu un abis de griji.
-
Alimentele care provoacă inflamație în organism16.09.2025, 15:49
-
Robert Redford a murit la 89 de ani16.09.2025, 15:36
-
-
Vopseaua permanentă și îndreptatul chimic cresc riscul de cancer16.09.2025, 13:10
-
Singurătatea bătrânilor, sunetul care îți rupe inima
Depresia postpartum: o realitate frecventă, dar tratabilă. Ce trebuie să știi despre tulburările de dispoziție după naștere
Vineri 13, ziua când mintea îți joacă feste fără să îți dai seama
Știi ce zi e azi? E vineri 13. Ziua despre care toată lumea vorbește cu teamă, ziua când ghinionul pare să bântuie fiecare colț.
5 metode simple să reduci cortizolul: așa scapi de stres în 2025
Cum să scapi de stres în 2025. 5 metode simple pentru a reduce cortizolul și a-ți recăpăta echilibrul.
Trauma dumping: când poveștile altora te afectează. Fenomenul online de tip "Storytime" te poate distruge emoțional
Cum apar fobiile: când frica ne controlează deciziile. Legătura subtilă dintre stres și fobie
Fobiile sunt frici intense și iraționale care pot influența profund viața cotidiană, dar cu înțelegere și tratament, ele pot fi depășite.
Sindromul Burnout: semne că locul tău de muncă îți afectează grav sănătatea
Cum te afectează viața cu un psihopat. Radu Leca: Te îmbolnăvește! Ăsta e adevărul!
De ce te îmbolnăvești. Care este cel mai rău lucru care ți se întâmplă.
Mindfulness și practica de a trăi în prezent: un instrument eficient împotriva anxietății și depresiei
Cum să-ți menții starea de bine pe timp de iarnă. Influența nutriției asupra dispoziției în lunile reci
Tratamentul oncologic, efecte negative. Ramona Schenker: Profund invalidante
Ortorexia: obsesia cu mâncatul sănătos. O tulburare modernă a obiceiurilor alimentare
Te simți furios sau te enervezi repede? Tehnica de 5 minute care te calmează înainte să explodezi
Nu mai ignora anxietatea: 4 metode naturale care o reduc în mai puțin de 15 minute
Cum influențează singurătatea starea ta de bine. Când și cum să te bucuri de momente de solitudine
Vorbesc femeile mai mult decât bărbații sau nu. Adevărul este în sfârșit dezvăluit
Cum poate meditația să îmbunătățească funcția cognitivă. Beneficiile meditației pentru sănătatea creierului pe termen lung
De ce generația Z și tinerii mileniali își iau mai multe zile de concediu medical. Echilibrul delicat între productivitate și sănătatea mintală la locul de muncă
Importanța relațiilor pentru o minte sănătoasă. Familia și prietenii: pilonii unei minți sănătoase
Relația abuzivă, impact asupra somnului. Radu Leca: Psihopatul până și somnul ți-l controlează. Nu te vei mai trezi odihnit
Aceasta este una din cauzele pentru care nu poți dormi, iar dimineață te trezești obosit.