Exerciții fizice greșite. Cum îți fac rău

Exercițiile fizice sunt dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea dumneavoastră. Dar dacă faceți exercițiile în mod greșit, asta nu vă va ajuta la...
Una dintre cele mai mari greșeli este folosirea unei tehnici necorespunzătoare. Riscați să vă produceți leziuni la spatele în timp ce faceți unele exerciții gen „planșa” dacă nu este corect exercițiul, sau vătămări la genunchi, dacă vă îndoiți prea mult într-o fandare.
O altă greșeală este executarea exercițiului în mod greșit. De exemplu, dacă alergați atunci când aveți o artrită severă cu dureri de spate sau genunchi va pune prea multă presiune asupra articulației.
Dar acestea sunt doar câteva exerciții. Luați în considerare următoarele și vedeți dacă trebuie să luați măsuri pentru a le remedia.
Omiterea încălzirii este un alt lucru care dăunează sănătății. Trebuie să vă încălziți mușchii, astfel încât să fie mai flexibili înainte de a-i pune la lucru, mai ales când îmbătrâniți. „O persoană în vârstă are mușchii și tendoanele mai puțin flexibile. Mușchii se pot rupe cu ușurință, deoarece au un conținut mai mic de apă și sunt mai fragili și mai puțin elastică", spune Clare Safran-Norton, supraveghetor clinic al serviciilor de reabilitare la Brigham- Spital.
Sfat: Încălziți-vă mușchii înainte de a exersa cu câteva minute de mișcare repetitivă. Aceasta pune în mișcare sângele, face căldură și oxigen la mușchi și îi face mai flexibili.
Execiții fizice minim 150 de minute pe săptămână
Inconsecvența în exercițiile fizice este un alt lucru greșit. Un antrenament ocazional sau de weekend este mai puțin eficient decât o activitate mai frecventă și efectuarea exercițiilor de o săptămână într-o singură sesiune crește riscul de rănire.
Sfat: Pentru majoritatea oamenilor, obiectivul săptămânal ar trebui să fie 150 de minute de exercițiu de intensitate moderată (care face inima să pompeze și plămânii să funcționeze mai bine) și formarea de forță cel puțin de două ori pe săptămână. Aceasta ar putea consta în antrenamente aerobice mai scurte (cel puțin 20 de minute) în fiecare zi sau mai multă antrenament (cel puțin 50 de minute) de trei ori pe săptămână.
Ridicarea prea mult de greutăți este o altă greșeală frecventă - în special ridicarea greutăților când abia ați revenit la exerciții după o pauză lungă.
Sfat: Utilizați greutăți mai ușoare și ridicați-le de mai multe ori. "Faceți două sau trei seturi de 20 de ridicări folosind greutăți de 2 kilograme în loc de un set de cinci sau 10 cu o greutate de 5 kilograme", spune Safran-Norton.
Exercițiile pentru aceleași grupuri musculare în fiecare zi poate provoca vătămări. Muschii au nevoie de cel puțin 48 de ore după un antrenament de forță pentru recuperare și reconstruire.
Sfat: Alternați grupurile de mușchi pentru care lucrați zi de zi, cum ar fi brațele și umerii în zilele de marți și joi, dar nu luni sau miercuri.
Hidratarea, foarte importantă
Hidratarea este foarte importantă în execițiile fizice. Lichidul ajută la amortizarea articulațiilor și stabilizează tensiunii arterială și a ritmului cardiac. Exercițiile cauzează pierderea apei și a electroliților (sodiu, potasiu) atunci când transpirați și de asemenea cauzează acumularea de acid lactic în mușchi (care poate duce la crampe musculare).
Sfat: Oamenii sănătoși au nevoie de șase până la opt cești de lichid pe zi și mai mult, dacă aceștia fac exerciții.
Exercitiile cu postura strânsă și umerii ridicați pun în pericol pentru leziunile din spate si la umar (cum ar fi o rupere cu maner rotator).
Sfat: Țineți-vă umerii lăsați și în spate, păstrați-vă spatele drept și lucrați cu un terapeut fizic pentru a corecta postura slabă.
Vezi articolul complet AICI.
-
Pierderea mirosului, semn timpuriu al bolii Alzheimer04.09.2025, 13:28
-
Utilizarea telefonului pe toaletă crește riscul de a dezvolta hemoroizi04.09.2025, 11:46
-
Cofeina slăbește efectul antibioticelor04.09.2025, 10:05
-
-
Brânza care îți îmbunătățește memoria. Compusul din această brânză e secretul unui creier sănătos
Greșeala care distruge nutrienții din broccoli. Cum să gătești broccoli pentru beneficii maxime
De ce să nu mai măcânci pâine albă cu mezeluri, cârnați sau sarmale
Când se strică mierea? Mituri și realități despre acest super-aliment
Deși este cunoscută pentru proprietățile sale nutritive și durabilitatea sa impresionantă, mierea nu este imună la deteriorare.
Legumele care îți curăță ficatul de toxine. Fac minuni pentru ficatul tău. Detoxifiere naturală și eficientă
De ce să nu mai combini niciodată carne cu cartofi. Ce se întâmplă când ajung împreună în stomac
Dieta pentru endometrioză care reduce durerea. 4 suplimente care chiar funcționează
Vegan, vegetarian sau omnivor: care dietă îți protejează microbiomul. O alegere care îți poate schimba sănătatea
Riscurile alimentelor ultra-procesate asupra sănătății. Cum afectează carnea procesată și băuturile îndulcite organismul
Cât de mult vei trăi, de fapt? Nu genele decid, ci alegerile tale zilnice! Detaliul despre longevitate care te va surprinde
Sucurile verzi: detox real sau doar marketing?
Legătura ascunsă dintre intestin și anxietate. Dieta care îți calmează creierul
Impactul consumului de zahăr asupra sănătății mintale. Cât de ușor se formează dependența de zahăr și de ce nu este doar o problemă alimentară
De ce să mănânci un măr verde pe zi. 6 beneficii dovedite științific
6 motive să mănânci un măr verde pe zi. Beneficiile te vor surprinde.
Alimente care îți curăță ficatul în 3 zile
Ce să mănânci când ai gastrită? 7 alimente care îți salvează stomacul
Ai dureri de stomac și senzație de arsură? Nu mai ignora semnalele. Ce alimente îți pot salva stomacul și pe care trebuie să le eviți.
Diferențele între grăsimile sănătoase și cele nesănătoase în dietă. Ce tipuri de grăsimi pot contribui la prevenirea bolilor de inimă
Substanța din corp care provoacă cheaguri de sânge. Uite singurul FRUCT care o ține sub control. NU-l mănânci prea des
3 motive să nu mănânci mult seara. De ce mâncatul târziu poate fi dăunător
Slăbești de două ori mai mult cu alimente minim procesate
Detox cu supă de oase: dietă minune sau minciună virală?
Supa de oase promite detoxifiere, piele perfectă și articulații sănătoase, dar ce spune știința? Este un "elixir" sau doar o modă virală?
Ceaiul de măceșe: secretul unui sistem imunitar puternic. Efectele măceșelor asupra inimii și zahărului din sânge
Măceșele, alături de gustul lor dulce-acrișor, sunt bogate în vitamine și antioxidanți, având numeroase beneficii pentru sănătate.