Fructele cu cel mai mult zahăr. Ce să mănânci cu moderație

Dana Lascu / 19 mai 2020 / 22:16
Fructele fac parte dintr-un stil de viață sănătos
Fructele fac parte dintr-un stil de viață sănătos

Fructele sunt bune! Conțin fibre și alți nutrienți de care avem cu toții nevoie. Dar unele dintre ele au un conținut mare de zahăr natural, iar pe acestea ar trebui să le consumăm cu moderație.

Iată câteva dintre fructele cu cel mai mare conținut de zahăr:

Mango: conține 14 grame la o sută de grame de fruct. Nu este, așadar, cea mai bună alegere dacă încercați să vă controlați greutatea, sunteți la dietă sau cantitatea de zahăr pe care o mâncați. Dar nu îl evitați, pentru că el este și o bună sursă de vitamine A și C, folat, B6, fier și puțin calciu, zinc și vitamina E.

Struguri: Sunt și mai dulci ca mango, având 16 grame de zahăr la 100 de grame de boabe de struguri. Conțin și calciu, magneziu, potasiu, fosfor, mangan și vitamina K, așa că sunt sănătoase, dar cu moderație.

Cireșele: Sunt dulci, tocmai a început sezonul lor, și conțin, printre altele, vitamine și minerale, inclusiv potasiu, calciu, vitamina A și acid folic. Dar au 8 grame de zahăr la suta de grame de fruct.

Perele: 17 grame de zahăr la 100 de grame de fruct. Sunt însă o bună sursă de folat, vitamina C, cupru și potasiu. Dacă încercați să vă mențineți silueta, puneți o felie tăiată mprunt în iaurt sau într-o salată.

Pepenele roșu: e compus 92% din apă și e o sursă extrem de bună de electroliți, dar are 17 grame de zahăr la suta de grame de fruct. Așa că e mai bine să vă rezumați la o felie!

Smochine: Două smochine, de dimensiune medie, au împreună 16 grame de zahăr. Mai bine tăiați una în felii și serviți-o cu brânză de capră, desert sau gustare care vă va aduce și un aport substanțial de proteine. Conțin potasiu, calciu, magneziu, fier și cupru și sunt o bună sursă de vitamine antioxidante A și K.

Banana: una medie are 14 grame de zahăr. Nu o evitați, pentru că e o foarte bună sursă de fibre, potasiu, folat și antioxidanți, cum ar fi vitamina C. Dar una pe zi e suficient. 

Articole Recomandate
Get it on App Store Get it on Google Play


Citite săptămâna aceasta


Iti place noua modalitate de votare pe dcmedical.ro?
Politica de confidențialitate | Politica Cookies | Copyright 2020 S.C. PRESS MEDIA ELECTRONIC S.R.L. - Toate drepturile rezervate.
nxt.23
YesMy