Primul pas este cel legat de alimentație. Consumă o mulțime de fructe, legume și cereale integrale. Obține toți nutrienții de care ai nevoie.
Alimentele sunt cea mai bună sursă. Umple jumătatea farfuriei cu legume și fructe și cealaltă jumătate cu proteine slabe și carbohidrați.
Nu ești sigur dacă ai suficiente vitamine și minerale? Adresează-te medicului sau unui nutriționist. Nu exagera cu suplimentele. A lua prea mult poate fi rău pentru tine. Menține greutatea sănătoasă. Nu consuma prea multă băutură alcoolică. Nu fuma.
Pentru că mâncarea este strâns legată de mișcare, fă cel puțin 30 de minute de exerciții în majoritatea zilelor săptămânii. Dormi suficient și spală-ți mâinile cât mai des. Vaccinează-te împotriva gripei în fiecare an.
Gestionează-ți stresul
Toată lumea este stresată. Dar stresul poate slăbi sistemul imunitar. Dacă stresul este de durată devine o problemă. Aceasta poate împiedica sistemul imunitar să-și facă treaba. Vestea bună este că puteți acționa pentru a alunga stresul.
,,Faceți acești pași ca parte a planului de gestionare a stresului: dormiți suficient, învățați și utilizați tehnici de relaxare, faceți exerciții fizice, luați-vă timp pentru voi, construiți-vă rețeaua de sprijin de oameni cu care puteți vorbi, luați în considerare consilierea, mai ales atunci când treceți printr-un timp foarte stresant”, susțin medicii WebMD.com.
