4 alimente bogate în vitamina D

Cea mai mare parte a cantității de vitamina D necesară pentru organism o obținem stând la soare. Dar ea poate fi obținută și din alimente. Iată care sunt cele mai bogate surse...
Vitamina D este importantă pentru oasele, celulele sanguine și sistemul imunitar - apărarea corpului împotriva germenilor. Doar câteva minute pe zi dacă lași soarele să-ți bată fața și mâinile e suficient ca organismul să o producă. Dar îl ea poată fi obținută și din mâncare. Discutați cu medicul dacă credeți că nivelul dvs. este scăzut.
De câtă vitamină D ai nevoie?
Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 15 micrograme (mcg) pe zi. Aceasta scade la 10 mcg la sugari și urcă la 20 mcg la adulți cu vârsta de peste 70 de ani. Pe etichete, este posibil să vedeți cantități de vitamina D enumerate în unități internaționale (UI). Un singur microgram este egal cu 40 de unități internaționale. Sunt alimente îmbogățite cu vitamina D, precum sucul de portocale, laptele vegetal sau iaurtul, iar producătorii scriu asta pe etichetele produselor. Dar iată din ce alimentele naturale din care o puteți obține:
1) Păstrăv curcubeu
Dacă sunteți în căutarea unui fel principal sănătos pentru masă, care vine cu o cantitate decentă de vitamina D, încercați să puneți pe grătar păstrăv curcubeu. Are 16 mcg într-o porție de 85 de grame de pește.
2) Somon
O porție de somon de 85 de grame de somon conține între 10 până la 18 mcg de vitamina D, în funcție de tip. Somonul sălbatic are doar 10 mcg, iar somonul roșu din conserve are 18. Alți pești grași, precum macroul, heringul și sardinele conțin, de asemenea, o cantitate destul de bună de vitamina D.
3) Ton
Tonul poate conține circa 6 mcg de vitamina D la o porție de 85 de grame.
4) Ciuperci
85 de grame de ciuperci Champignon (cele închise la culoare) conțin 8 mcg de vitamina D. Dar înainte de a le găti e bine să le țineți puțin la soare pentru că razele UV ridică nivelul de vitamina D.
-
-
Sucraloza ar putea reduce eficiența imunoterapiei pentru cancer30.08.2025, 22:21
-
-
-
Restricția fluxului sanguin accelerează dezvoltarea cancerului30.08.2025, 16:03
-
-
-
-
-
Creștere îngrijorătoare a cazurilor COVID-19 în România25.08.2025, 22:31
De ce ar trebui să-ți bagi picioarele în apă cu sare cel puțin o dată pe săptămână
De ce ar trebui să-ți bagi picioarele în apă cu sare cel puțin o dată pe săptămână. Cele 5 efecte uimitoare de care trebuie să afli.
3 flori pe care să NU le oferi niciodată cadou
Câte grade trebuie să ai în cameră noaptea. De asta ai insomnii și te trezești obosit. Vlad Ciurea: Scade concentrația de oxigen
Șterge oglinda cu hârtie de ziar și oțet. De ce să nu mai folosești lavete
Mersul japonez topește kilogramele și scade tensiunea. Uite ce trebuie să faci
Cum să câștigi respectul celor din jur. Nu mai face aceste greșeli! Cuvintele pe care trebuie să le spui
7 remedii naturiste pentru arsuri solare: calmează pielea rapid
Insomnia de vară. De ce nu putem dormi bine vara. Uite ce poți face
Trucul simplu pentru a avea călcâie fine. Dermatologii confirmă
Apasă acest punct de pe mână dacă vrei să scapi de durerea de cap. Trece în câteva minute
Ai dureri de cap? Acest truc simplu de pe mână te poate salva. Cum te poți simți mai bine în câteva minute.
De ce să nu mai speli niciodată tocătorul de lemn cu detergent de vase. Gafa colosală pe care ai făcut-o până acum
Semnul de pe conservă că peștele e contaminat. Ce este codul FAO și ce număr să EVIȚI: Uite secretul pentru un pește necontaminat
Ce înseamnă când apar păianjeni în casă
Niacina, vitamina B3: ce este și la ce ajută, de fapt. Este sigură pentru inimă? Studiile dezvăluie pericolul
Ce este niacina și la ce ajută, de fapt? Este adevărat că poate crește riscul de boli de inimă?
Cât timp puteți sta într-un picior? Acest test simplu este cel mai clar indicator al îmbătrânirii fizice
Cât de tare strângi mâna? Testul simplu care spune cât mai ai de trăit și ce boli ai
Plimbările zilnice: beneficii pe care sigur nu le-ai știut. Cât trebuie să mergi pe jos dacă ai peste 50 de ani
Cât de des trebuie să speli lenjeria de pat, de fapt? Răspunsul te va surprinde
Taie o lămâie și pune-o lângă pat. Beneficiile surprinzătoare pe care le are
Ce să faci ca să nu ți se mai aburească ochelarii iarna. Trucul care chiar funcționează
Te-ai săturat să nu vezi nimic prin ochelari iarna? Descoperă trucurile care îți fac lentilele imune la aburire.
Trucul surprinzător care îți va face casa să miroasă minunat. Ce trebuie să faci
Aceste trucuri îți vor transforma casa într-o oază de relaxare care te îmbie cu un miros plăcut.