5 metode care te ajută să ai un somn odihnitor

Somnul este o parte importantă a vieții și sănătății noastre. Când nu ne odihnim suficient, efectele se văd în rutina noastră zilnică.
Academia Americană de Medicină a Somnului recomandă între 7 sau mai multe ore de somn în fiecare noapte pentru adulți. Tinerii - între 9 sau mai multe ore de somn.
Metode ca să ai un somn odihnitor:
* fă-ți un program de somn – culcă-te și ridică-te din pat la aceleași ore zilnic; asta va duce la crearea unui obicei, inclusiv în weekend; respectând un program, ciclul somn-veghe al corpului vostru va începe să funcționeze cu mai multă consistență și acest lucru vă va ajuta să dormiți mai repede și să rămâneți adormit toată noaptea.
* aplicații - există o mulțime de aplicații care vă pot ajuta să aveți un somn odihnitor – unele au sunete precum: ploaie, valuri care se prăbușesc, copaci care suflă în vânt, uscător de păr, șoaptă, zumzăit blând. În timp ce aceste aplicații oferă zgomot pentru a vă ajuta să adormiți, există unele dezavantaje. Cercetările susțin că lumina albastră care vine de pe telefon sau laptop poate încetini producția hormonilor de somn, ceea ce vă face mai greu să adormiți. Așadar, păstrarea telefonului lângă voi poate fi contraproductivă programului de somn.
* meditați – ajută la relaxarea corpului și minții. La rândul său, acest lucru vă pregătește pentru somn. Puteți medita în pat chiar înainte de a plănui să dormiți. Unele tehnici de relaxare includ: vizualizare, relaxare musculară progresivă, meditație tradițională, există alte modalități dincolo de meditație care vă ajută să vă liniștiți mintea noaptea. Acestea includ: citire silențioasă, întindere cu impact redus, muzică liniștitoare, coborârea luminilor, deconectarea de la orice dispozitiv electronic cu 30 de minute înainte de culcare.
* pregătiți-vă camera pentru somn - primul pas e să vă asigurați că este suficient de întunecată, deoarece creierul eliberează melatonină în întuneric. Acest lucru creează un sentiment calm și somnoros. Ar trebui să începeți să vă reduceți expunerea la lumină înainte de culcare. S-ar putea să fie o idee bună să păstrați următoarele elemente în afara camerei: televizor, computer, smartphone, alte dispozitive care distrag atenția și/sau emit lumină. Dacă aveți nevoie de ceva de făcut în timp ce adormiți, încercați să păstrați o carte în apropiere. Alegeți o saltea și o pernă de calitate, alegeți așternuturi bune care să mențină o temperatură confortabilă pe tot parcursul nopții. Blochează lumina cu perdele opace din dormitor. De asemenea, puteți folosi o mască de somn peste ochi. Creați o atmosferă liniștită și liniștită.
* suplimente cu melatonină - melatonina este un hormon care vă face să vă simțiți somnoros. Dacă corpul dumneavoastră nu eliberează melatonină așa cum ar trebui, veți avea nevoie de un supliment. Ar trebui să discutați cu medicul vostru înainte de a începe să luați suplimente - mai ales dacă luați alte tipuri de medicamente.
potrivit webmd.
-
-
-
Ce este pelicula albă de pe struguri30.08.2025, 10:22
-
Ce înseamnă când visezi moartea. Psihologii, explicații30.08.2025, 08:39
-
George Clooney, bolnav. Ce a pățit actorul înainte de premiera Jay Kelly29.08.2025, 22:43
-
-
-
-
-
Creștere îngrijorătoare a cazurilor COVID-19 în România25.08.2025, 22:31
Soluția anti-căpușe. Scapă de căpușe în mod natural, fără chimicale! Uite ce poți face acum
Otrava din bucătărie. Duce la cancer și alte boli grave
De ce să fierbi apa înainte de a face cuburi de gheață
Ce se întâmplă dacă îți ștergi telefonul cu spirt sau alcool izopropilic
Ai șters vreodată telefonul cu spirt? Ce urmează să afli s-ar putea să te șocheze.
De ce ar trebui să-ți bagi picioarele în apă cu sare cel puțin o dată pe săptămână
De ce ar trebui să-ți bagi picioarele în apă cu sare cel puțin o dată pe săptămână. Cele 5 efecte uimitoare de care trebuie să afli.
Pleci în vacanță cu medicamente în bagaj? Ai grijă la asta!
Singurul aliment care scade glicemia instant, susținut de știință
Ce înseamnă când apar păianjeni în casă
Care este diferența dintre laptele degresat și laptele light?
Crezi că știi ce bei? Adevărul despre laptele "light" vs. laptele "degresat" te va face să citești etichetele de acum.
Niacina, vitamina B3: ce este și la ce ajută, de fapt. Este sigură pentru inimă? Studiile dezvăluie pericolul
Ce este niacina și la ce ajută, de fapt? Este adevărat că poate crește riscul de boli de inimă?
Beneficiile mersului desculț pe nisip la mare
Ai fiert greșit ouăle. Cum se fierb, de fapt, pentru a le curăța ușor
Mersul japonez topește kilogramele și scade tensiunea. Uite ce trebuie să faci
Băile de gheață: miracol pentru sănătate sau risc ascuns? Iată ce spune știința
Doar 5 minute pe zi! Tehnica simplă care îți poate reseta creierul
Cum alegi mărimea potrivită a televizorului în funcție de dimensiunea camerei
Cum să scapi de durerile de spate cu câteva exerciții simple. Le poți face în pat
Ce se întâmplă dacă NU mănânci înainte de operație. Un studiu dă totul peste cap
Ți s-a spus să nu mănânci înainte de operație? S-ar putea să fi fost degeaba. Uite ce s-a descoperit.
Adormi în 60 de secunde cu acest truc chinezesc!
Adormi instant! Trucul din medicina chineză care funcționează în 60 de secunde. Medicii sunt uimiți. Încearcă această tehnică secretă a chinezilor.
Dozatoarele de săpun lichid și dezinfectant: de ce NU ar trebui apăsate de sus?
5 greșeli comune în bucătărie care îți pot îmbolnăvi familia. Ai mare grijă la asta
Cele 5 greșeli comune pe care le faci în bucătărie și care îți pot îmbolnăvi toată familia.
De ce ar trebui să renunți la tocătoarele de tăiat din plastic
Trucul genial care curăța ustensilele de lemn din bucătărie. Ai nevoie doar de două ingrediente simple
Cum să cureți eficient ustensilele din lemn din bucătărie. Greșeala pe care ai făcut-o până acum care înmulțește bacteriile. Află acum!