Ai slăbit și te-ai îngrășat la loc? Uite ce trebuie să faci

Ai slăbit și te-ai îngrășat la loc? Aceasta este cea mai frustrantă parte a dietei. Dar sunt greșeli elementare care duc la recuperarea greutății pe care ai muncit atât de greu să o...
Cea mai frustrantă parte a dietei poate fi să slăbești și apoi să te îngrași la loc. Te ajută să înțelegi de ce se întâmplă acest lucru, astfel încât să nu te învinuiești pe măsură ce revii pe drumul cel bun.
Tendința e reală, iată cum o eviți
Mulți hormoni care reglează greutatea corporală și guvernează apetitul par să o ia razna după pierderea în greutate, posibil pentru că organismul se luptă să păstreze greutatea pe care „o cunoștea" înapoi. Acești hormoni pot rămâne la niveluri ridicate pentru mai mult de un an, favorizând recâștigarea greutății, chiar și după ce începi să te îngrași la loc, arată specialiștii de la medicinenet.com.
Deci, tendința de a recupera greutatea ar putea fi parte a instinctului natural al organismului și nu doar pentru că te-ai întors la vechile obiceiuri alimentare proaste. Pentru a combate acest lucru, trebuie să păstrezi o „mentalitate" de dietă timp de cel puțin un an după ce ai atins greutatea dorită.
Dar ce poți face dacă greutatea a început deja să crească din nou?
Mai întâi, poartă-te frumos cu propria persoană! Dieta presupune eforturi mari așa că nu vrei să-ți consumi energia pe auto-învinovățire.
Apoi, revino la toate principiile dietetice care te-au ajutat să pierzi în greutate. Verifică dacă nu cumva porțiile de mâncare au crescut recent, dacă mănânci prea des sau dacă nu ești la fel de atent cu privire la calitatea caloriilor pe care le alegi așa cum ai fost când ai pierdut în greutate.
De asemenea, poate că nu faci exerciții la fel de mult ca în timpul dietei. În timp ce restricția caloriilor pare să mărească pofta de mâncare, exercițiile fizice o pot reduce și, de asemenea, ard caloriile.
Mănânci mai puțin, faci exerciții după masă
Un studiu publicat în Annals of Nutrition and Metabolism a constatat că exercițiile făcute după o masă poate extinde sentimentul de sațietate pe care alimentele ți l-au dat. Acest lucru ar putea fi de ajutor dacă micșorezi porțiile.
Asigură-te, însă, că nu exagerezi prea mult înainte de exercițiu. O gustare mică este în regulă, dar ar trebui să aștepți două ore după o masă completă ca să faci sport, astfel încât digestia să nu se lupte contra eforturilor tale de la antrenament.
-
-
Efectele surprinzătoare ale contraceptivelor hormonale asupra creierului31.08.2025, 20:33
-
-
5 alimente care te balonează cel mai tare31.08.2025, 16:37
-
De ce să mănânci un măr verde pe zi. 6 beneficii dovedite științific
6 motive să mănânci un măr verde pe zi. Beneficiile te vor surprinde.
Alimentele care îți cresc imunitatea. Te țin departe de răceli și alte boli
Alimentele care îți sprijină apărarea naturală a organismului. Ce rol joacă alimentele în stimularea sistemului imunitar.
Riscurile alimentelor ultra-procesate asupra sănătății. Cum afectează carnea procesată și băuturile îndulcite organismul
De ce să nu mai combini niciodată carne cu cartofi. Ce se întâmplă când ajung împreună în stomac
De ce este chefirul atât de sănătos. Beneficiile acestui superaliment și cum să alegi cel mai sănătos chefir
Brânza care îți îmbunătățește memoria. Compusul din această brânză e secretul unui creier sănătos
Dieta vegetariană: risc mai scăzut de diabet și cancer. Ce trebuie să știi înainte să renunți la carne
Dieta care ajută la reglarea tensiunii arteriale. Cum să controlezi tensiunea arterială prin alegeri alimentare inteligente.
Slăbești fără să-ți dai seama: 5 trucuri psihologice care păcălesc creierul
5 trucuri psihologice care păcălesc creierul să slăbească fără să îți dai seama.
Legumele crucifere, arma secretă împotriva hipertensiunii
Acestă legumă scade hipertensiunea arterială și previne degradarea creierului.
Alimentul pe care Nadia Comăneci nu-l mănâncă niciodată: Nu mănânc asta, dar beau o bere, două în fiecare seară
Ce să nu adaugi niciodată în salate. Transformi o masă sănătoasă în bombă calorică
Băuturi care stimulează tranzitul intestinal. Au efecte laxative
Apa detoxifiantă după sărbători. Curăță ficatul și topește grăsimea. Multe femei adoră această rețetă
Acest medicament vechi prelungește viața. Medicii sunt uimiți de rezultate. Adio dietă!
Greșeala care distruge nutrienții din broccoli. Cum să gătești broccoli pentru beneficii maxime
Când se strică mierea? Mituri și realități despre acest super-aliment
Deși este cunoscută pentru proprietățile sale nutritive și durabilitatea sa impresionantă, mierea nu este imună la deteriorare.
Dieta Keto și efectele imediate pe care le are asupra zahărului din sânge. Cum se compară cu dieta mediteraneană
Diferențele între grăsimile sănătoase și cele nesănătoase în dietă. Ce tipuri de grăsimi pot contribui la prevenirea bolilor de inimă
Tot ce trebuie să știi despre semințele de chia. 5 beneficii dacă le consumi zilnic
Folosite de mii de ani, semințele de chia continuă să impresioneze prin potențialul lor nutritiv și versatilitatea lor în alimentație.