Dieta endomorfă. Alimente benefice și cele care trebuie evitate

Persoanele cu un tip de corp endomorf au de obicei corpuri mai rotunde, cu talie groasă și oase, articulații și șolduri mai mari, indiferent de înălțimea...
În 1940, psihologul William Sheldon a descris trei tipuri principale de corpuri sau somatotipuri: ectomorfe, mezomorfe și endomorfe.
Dintre acestea, persoanele endomorfe tind să aibă un metabolism mai lent, posibil datorită acumulării mai substanțiale. Un metabolism mai lent poate însemna că organismul este mai probabil să transforme excesul de calorii în grăsimi.
Prin urmare, persoanele cu corpuri endomorfe au nevoie să controleze mai atent ceea ce mănâncă, când mănâncă și cât de mult mănâncă.
Potrivit studiului lui Sheldon, oamenii corpurilor endomorfe pot avea, de asemenea, trăsături care fac urmărirea dietei și a planurilor de exerciții fizice mai dificile. De exemplu, pot avea o dorință generală de a mânca, de confort și de relaxare.
De asemenea, aceșta au, de obicei, o construcție mai solidă și greutate în exces, deci pot fi mai predispuși la sedentarism.
Mai mult, pentru aceștia ar putea fi dificil să câștige masa musculară, deoarece excesul de grăsime declanșează eliberarea hormonului estrogen. Creșterile nivelurilor de estrogen tind să scadă nivelul hormonilor care promovează creșterea mușchilor, cum ar fi testosteronul.
Potrivit Consiliului American pentru Exerciții Fizice (ACE), persoanele cu un tip de corp endomorf tind să fie mai sensibile la carbohidrați și insulină. Insulina este un hormon care permite zaharurilor din sânge să intre în celule.
Alimente benefice
În general, persoanele cu corpuri endomorfe pot beneficia de un plan de nutriție care echilibrează grăsimile sănătoase, proteinele și carbohidrații din fructe, legume și alimente nerefinate, bogate în fibre.
Alimente bogate în proteine sau grăsimi neinsaturate și polinesaturate sănătoase:
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul și brânzeturile
păsări de curte, cum ar fi pui și curcan
majoritatea tipurilor de pești, în special peștele gras
cele mai multe uleiuri vegetale nontropicale, în special ulei de măsline și avocado
ouă și albușuri
cele mai multe nuci tropicale, inclusiv migdale, alune și nuci
Carbohidrați potriviți pentru o dietă endomorfe:
fasole uscată și leguminoase, cum ar fi boabele de linte și năut
fructe, cu excepția pepenilor și ananasului
legume fără amidon, precum broccoli, conopidă și țelină
produse din grâu integral
unele legume amidonice, cum ar fi cartofii dulci, porumbul și morcovii
unele legume amidon nerefinate, cum ar fi quinoa
Alimente care ar trebui evitate
Persoanele care urmează o dietă endomorfă trebuie să limiteze sau să evite alimentele dense în carbohidrați, în special carbohidrații rafinați, cum ar fi făina albă și zahărul.
pâine albă, orez alb, paste tradiționale
bomboane de ciocolată și alte dulciuri
produse de patiserie și prăjituri
băuturi răcoritoare, băuturi energizante și băuturi sportive
cereale rafinate, cum ar fi fulgii de tărâțe, fulgi de ovăz instant
alimente puternic procesate sau prăjite
produse lactate bogate, cum ar fi smântână, frișcă și înghețată
carnea roșie
alimente bogate în sodiu
alcool
uleiuri de gătit cu multă grăsime saturată, cum ar fi uleiul de palmier sau de cocos
-
-
Ghiduri noi pentru colesterol și prevenția bolilor cardiovasculare31.08.2025, 07:42
-
Sucraloza ar putea reduce eficiența imunoterapiei pentru cancer30.08.2025, 22:21
-
-
Gătești cu acest ulei? Hrănește una dintre ele mai agresive forme de cancer
De ce să nu mai combini niciodată carne cu cartofi. Ce se întâmplă când ajung împreună în stomac
Băutura minune cu oțet și chia pe stomacul gol. Lygia Alexandrescu avertizează: Împreună produc variații de tensiune
Ai fost mințit! Acest aliment pe care îl consumi zilnic îți face mai mult rău decât zahărul
Apa detoxifiantă după sărbători. Curăță ficatul și topește grăsimea. Multe femei adoră această rețetă
Ceaiul de măceșe: secretul unui sistem imunitar puternic. Efectele măceșelor asupra inimii și zahărului din sânge
Măceșele, alături de gustul lor dulce-acrișor, sunt bogate în vitamine și antioxidanți, având numeroase beneficii pentru sănătate.
Băutura care îți oferă mai multă energie decât un energizant: 4 beneficii uriașe
Diferențele între grăsimile sănătoase și cele nesănătoase în dietă. Ce tipuri de grăsimi pot contribui la prevenirea bolilor de inimă
Riscurile alimentelor ultra-procesate asupra sănătății. Cum afectează carnea procesată și băuturile îndulcite organismul
Ce să nu adaugi niciodată în salate. Transformi o masă sănătoasă în bombă calorică
De ce este chefirul atât de sănătos. Beneficiile acestui superaliment și cum să alegi cel mai sănătos chefir
Ce se întâmplă dacă mănânci puiul cu tot cu piele? Adevărul te va surprinde
Băuturile îndulcite: o cauză majoră a bolilor cronice. Impact global asupra sănătății publice
Dieta vegetariană: risc mai scăzut de diabet și cancer. Ce trebuie să știi înainte să renunți la carne
Ai trecut de 50 de ani? Așa te ajută alimentația să-ți protejezi mușchii
După 50, corpul tău are nevoie de altceva – află ce alimente te ajută să eviți durerile și accidentările! Cum îți poate proteja dieta mușchii și oasele!
Adevărul despre slăbit. Ce funcționează, de fapt, și cum poți scăpa de grăsime. AICI e secretul!
Nutriția post-antrenament: ce alimente accelerează recuperarea? Importanța mâncării corecte pentru regenerarea musculară
Ce se întâmplă dacă mănânci cozonac imediat după o masă copioasă
Impactul consumului de zahăr asupra sănătății mintale. Cât de ușor se formează dependența de zahăr și de ce nu este doar o problemă alimentară
Tot ce trebuie să știi despre semințele de chia. 5 beneficii dacă le consumi zilnic
Folosite de mii de ani, semințele de chia continuă să impresioneze prin potențialul lor nutritiv și versatilitatea lor în alimentație.