Alimente bogate în magneziu: ce să mănânci pentru oase, mușchi și energie

Magneziul este un mineral important de care organismul unei persoane are nevoie pentru a funcționa și este esențial pentru sănătatea oaselor, mușchilor, nervilor și a nivelului zahărului din sânge.

Potrivit Health Direct, nivelurile scăzute de magneziu pot crește riscul apariției unor probleme de sănătate, cum ar fi:

• atac de cord
• accident vascular cerebral
• diabet
• osteoporoză

Alimentele bogate în magneziu?

Majoritatea oamenilor își iau tot magneziul de care au nevoie din alimente. În general, magneziul poate fi găsit atât în ​​alimentele de origine vegetală, cât și în cele de origine animală.

Câteva surse bune de magneziu sunt:

• legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul
• legume
• nuci și semințe
• cereale integrale
• fructe de mare
• carne, cum ar fi puiul și carnea de vită
• apa minerală, de la robinet și cea îmbuteliată pot conține, de asemenea, magneziu. Cantitatea de magneziu pe care o conțin depinde de marcă.

Dar dacă vorbim de alimente exacte, iată câteva alimente bogate în magneziu:

• Semințe de dovleac
• Cereale integrale: făina integrală are mult mai mult magneziu decât făina albă, potrivit Medical News Today.
• Semințe de chia
• Migdale
• Nuci și semințe: migdale, caju, unt de arahide
• Orez brun (fiert)
• Spanac (fiert)
• Alune
• Somon (fiert)
• Lapte (1% grăsime) 
• Pâine integrală
• Piept de pui (copt)
• Avocado
• Ciocolată neagră cu minim 70% cacao
• Edamame
• Tofu
• Iaurt
• Carne de vită tocată (fiertă)
• Quinoa gătită