Dietele restrictive nu funcționează pe termen lung și organismul suferă în mod incontestabil din cauza efectului yo-yo, așa că indicațiile unui nutriționist sunt esențiale. Ține cont de aceste 12 sfaturi pe...
1. Nu te înfometa
Pentru a slăbi, nu trebuie să te înfometezi. Încearcă să urmezi o dietă sănătoasă 80% din timp, iar din când în când să te răsfeți culinar cu ceva dulce. Un desert, o ciocolată sau un fel de mâncare preferat nu sunt interzise atâta timp le consumi cu moderație.
2. Fiecare masă este o altă oportunitate de a te apropia de obiectivul tău
Regimul alimentar nu este întotdeauna ușor și uneori putem să cedăm nevoilor noastre alimentare. Dar, în loc să te simți vinovată, continuă și percepe următoarea masă ca o altă oportunitate de a te apropia de greutatea dorită.
3. Alege alimente bogate în apă
Potrivit dieteticianului Cheryl Mussatto, alimentele precum dovleceii, roșiile, castraveții și pepenele verde au un conținut ridicat de apă și pot contribui la reducerea poftei de mâncare.
4. Mănâncă un mic dejun bogat în proteine
Potrivit dieteticianului Lauren Harris-Pincus, consumul de proteine la micul dejun crește senzația de sațietate în organism și reduce pofta de a ciuguli la mijlocul dimineții.
5. Evită băuturile cu zahăr
Băuturile din comerț sunt pline de zaharuri și oferă organismului multe calorii. Dieteticianul Katie Morford spune că lichidele zaharoase încetinesc metabolismul. În schimb, optează pentru ceai, suc de lămâie sau castraveți.
6. Mănâncă gustări sănătoase
Pentru a nu cădea în ispită, este mai bine să îți pregătești gustări sănătoase pe care să le iei cu tine la birou sau la școală. Dieteticianul Stéphanie Wagner oferă clienților săi gustări sănătoase precum nuci sau fructe, pentru a-și atinge obiectivele de slăbire.
7. Mănâncă cu atenție
Mary Purdy, specialistă în nutriție, recomandă să mănânci cu atenție fiecare masă, nu pe fugă. Astfel, te vei putea bucura de fiecare aliment pe care îl mănânci și te poți sătura mai repede, fără să mânânci mult.
8. Măsoară-ți porțiile
Dieteticianul Jessica Cording spune că cel mai bine ar fi să măsori cantitatea de mâncare cu ajutorul cănilor și al lingurilor. Astfel, vei ști sigur cât să mănânci.
9. Evită alimentele din supermarket
După cum sugerează expertul în nutriție Michelle Dudash, alimentele din supermarket ar trebui evitate atunci când vrei să slăbești. Nici produsele „fără zahăr ” sau „cu conținut scăzut de grăsimi” nu sunt recomandate.
10. Oferă-ți o singură plăcere culinară pe zi
Pentru a evita ca dieta să se transforme într-un calvar, nu renunța definitiv la acele alimente care te bucură, este sfatul lui Jill Weisenberger. Potrivit dieteticianului, este mult mai ușor să continui dieta dacă nu excluzi definitiv acele mâncăruri care te fac fericită.
11. Stabilește obiective concrete și realiste
Dieteticianul Annie Kay spune că sunt necesare motivațiile care stau la baza unei diete. Ea recomandă să le scrii pe un carnețel și să urmărești evoluția ta. După fiecare obiectiv atins, motivația crește.
12. Fii activă în fiecare zi
Orice sport este o formă de mișcare. Fie că mergi la sală, plimbi câinele prin parc sau faci drumeții, este esențial să faci mișcare, recomandă Sarah Pflugradt.
Acestea sunt cele mai indicate fructe de vară pentru diabetici.
Aceste 4 alimente trebuie evitate dacă ai hipertensiune arterială.
Crezi că mănânci corect? Adevărul cutremurător despre dieta sănătoasă care îți poate distruge inima
