Alimentul surprinzător care ar putea reduce pofta de fumat. Cum poate spijini sănătatea ta

Bananele au fost folosite ca o modalitate ieftină și nutritivă de a reduce pofta de fumat, dar există puține cercetări care să le lege de renunțarea la fumat. Bananele oferă o alternativă de activitate fizică la fumat sau la vapat și sunt bogate în beneficii nutriționale, care pot ajuta la menținerea sănătății generale și la înlocuirea vitaminelor și nutrienților lipsă pe care fumatul îi poate diminua. Cu toate acestea, există cercetări limitate care susțin legătura dintre banane și renunțarea la fumat.

Te pot ajuta bananele să te lași de fumat?

S-a constatat că bananele reduc pofta de fumat și ajută la renunțarea la fumat, conform unui studiu realizat în 2020 de Trusted Source. Acest lucru este în plus față de alte metode de stimulare orală, cum ar fi guma de mestecat.

Un studiu din 2017 a constatat că bananele, merele și roșiile pot ajuta la reducerea declinului funcției pulmonare, în special în rândul celor care renunță la fumat, datorită antioxidanților lor.

Menținerea unei funcții pulmonare bune este esențială pentru a preveni afecțiunile pulmonare cronice care pot duce la scăderea calității vieții și chiar la deces. Bananele sunt o gustare nutritivă de sine stătătoare care poate distrage atenția de la fumat prin faptul că oferă o distracție. Ele fac parte dintr-o dietă echilibrată, conținând vitamine și minerale precum vitamina C, pe care nicotina împiedică organismul să o absoarbă.

Citește și: Lipoproteinele: colesterolul din sânge, elementul cheie pentru sănătatea inimii. Rolul lipoproteinelor în prevenirea atacurilor de cord și accidentelor vasculare cerebrale

Foto: Freepik @Sasanka nimesh

Bananele conțin, de asemenea, antioxidanți, potasiu și magneziu, contribuind la bunăstarea generală. Fiecare banană conține aproximativ 100 de calorii și fibre, ajutând la menținerea greutății.

Bananele nu elimină nicotina din organism, dar consumul de apă potabilă, exercițiile fizice și consumul de alimente bogate în antioxidanți pot îmbunătăți metabolismul și pot elimina nicotina mai rapid. Nicotina este o substanță chimică volatilă care rămâne de obicei în organism timp de o zi sau două.

Pentru a renunța la fumat, luați în considerare alte gustări precum fructele și legumele, care oferă stimulare orală și stimulează sănătatea generală. Fructele și legumele furnizează vitamine și minerale pe care fumatul obișnuit nu le-ar putea absorbi și conțin mai puține calorii, ajutând la gestionarea greutății.

Alimentele bogate în proteine precum grâul integral, carnea macră, peștele, produsele lactate, fasolea și nucile ajută la reglarea glicemiei, care este perturbată de fumat. Guma de mestecat sau bomboanele mentolate pot ajuta, de asemenea, la reducerea poftei de fumat fără a adăuga calorii la aportul alimentar zilnic.

Alte modalități să renunți la fumat

Renunțarea la fumat oferă numeroase beneficii, cum ar fi creșterea speranței de viață, reducerea riscului de afecțiuni grave, cum ar fi cancerul, bolile cardiovasculare și boala pulmonară obstructivă cronică, precum și îmbunătățirea stării generale de sănătate.

Cu toate acestea, renunțarea la fumat nu este un proces unic și necesită mai multe strategii. Acestea includ urmarea unui plan personalizat, reducerea treptată a obiceiurilor de fumat, renunțarea bruscă la fumat, administrarea de medicamente eliberate fără rețetă și pe bază de prescripție medicală, eliminarea instrumentelor de fumat, pregătirea de gustări sănătoase și produse de stimulare orală, evitarea situațiilor tentante, începerea unui nou hobby, exerciții fizice singur sau împreună cu alte persoane care renunță la fumat, permiterea de a experimenta pofte fără a ceda, discutarea cu familia, prietenii sau un grup de sprijin, păstrarea unui jurnal sau utilizarea unei aplicații și încercarea de terapii alternative, cum ar fi meditația sau acupunctura.

Bananele pot ajuta la reducerea poftei de fumat, dar există puține studii științifice care le leagă de renunțarea la fumat. Bananele sunt un aliment nutritiv care necesită folosirea mâinilor și a gurii și sunt pline de vitamine și minerale pentru funcționarea optimă a organismului. Alte metode de a renunța la fumat includ discutarea cu un medic despre medicamente și alte strategii.