Ciupercile Shiitake sunt cele mai bogate în seleniu din rândul alimentelor de origine vegetală, în timp ce un soi de pește are mai mult decât doza zlnică...
Seleniul este un mineral esențial (micronutrient) care este foarte important pentru multe procese din corpul uman, inclusiv pentru funcția cognitivă, pentru un sistem imunitar sănătos și pentru fertilitatea femeilor și cea a bărbaților. El contribuie la metabolismul hormonilor tiroidieni și la sinteza ADN-ului, protejând contra stresului oxidativ.
- Slăbiciunea musculară;
- Oboseala;
- Dereglările de creștere la copii;
- Insuficiență pancreatică;
- Probleme ale ficatului;
- Sterilitate;
- Creșterea colesterolului;
- Infecții;
- Apariția unor bolu de inimă sau a cancerului.
Factorii de risc pentru carența de seleniu
- Alimentația incompletă sau incorectă;
- Consumul exagerat de alcool;
- Fumatul;
- Afecțiunile digestive.
Seleniul vine în sprijinul funcționării mai multor sisteme din organism, printre acestea aflându-se cel endocrin, imunitar și cardiovascular. De altfel, glanda tiroidă este organul cu cea mai mare concentrație de seleniu raportată la greutatea sa.
Reglarea efectelor hormonilor tiroidieni. Seleniu reglează funcția glandei tiroidei acționând ca un catalizator pentru producția unor hormoni tiroidieni activi.
Inhibarea oxidării grăsimilor din organism. Beneficiile seleniului includ abilitatea acestuia de a lupta contra procesului de îmbătrânire și de a ajuta sistemul imunitar, prin reducerea acțiunii radicalilor liberi.
Seleniu este în relație cu anticorpii, o deficiență a sa fiind asociată cu probleme la nivelul glandei tiroide.
De asemenea, seleniu are un rol important în funcționarea pancreasului, deficiența sa fiind asociată cu atrofia pancreatică.
Menținerea sănătății inimii. Seleniul are beneficii și pentru sănătatea inimii, nivelurile scăzute de seleniu pot contribui la insuficiență cardiacă, dar și la agravarea aterosclerozei.
Seleniul este util și în creșterea fertilității. În cazul femeilor, unele studii sugerează că seleniul poate chiar să reducă riscul de avort spontan.
De asemenea, seleniul are un efect ce protejează ficatul, ajută la scăderea ușoară a nivelului de colesterol, având și efect antiinflamator.
Seleniul este un oligoelement greu de obținut în stare pură, prezența acestuia în fructe și legume fiind legat în mod direct de calitatea solului folosit pentru respectivele culturi.
Alimente de origine vegetală care au concentrații mari de seleniu
Nucile braziliene: 1 cană conține 607 micrograme seleniu
Semințele de floarea soarelui: 1 cană conține 105 micrograme seleniu
Orezul brun fiert: 1 cană conține 19 micrograme seleniu
Semințele de chia: 28 grame conțin 15,6 micrograme seleniu
Ciupercile: 1 cană ciuperci amestecate conține 15 micrograme seleniu
Ciupercile Shiitake: 51% din doza zilnică recomandată de seleniu în 145 grame de ciuperci.
Alimentele de origine animală care conțin concentrații mari de seleniu
Ouăle - 1 ou mediu conține 146 micrograme seleniu
Ficatul (de la miel sau de vită): 85 grame conțin 99 micrograme seleniu
Tonul: 85 grame conțin 64 micrograme seleniu
Heringul: 85 grame conțin 39 micrograme seleniu
Pieptul de pui: 85 grame conțin 33,2 micrograme seleniu
Somonul: 85 grame conțin 31 micrograme seleniu
Carnea de curcan: 85 grame conțin 25 micrograme seleniu
Halibutul (tot un tip de pește) conține la o porție de 160 grame, 106% din doza zilnică recomandată de seleniu
Stridiile conțin 77% din aportul zilnic recomandat de seleniu, la o porție de 85 grame
Sardinele conțin 36% din aportul zilnic recomandat de seleniu, la o porție de 48 grame.
Mâncatul la momentul potrivit este mai important decât somnul pentru sănătatea inimii. Dar ce înseamnă, de fapt, momentul potrivit.
Crezi că mănânci corect? Adevărul cutremurător despre dieta sănătoasă care îți poate distruge inima
Ai încercat totul ca să slăbești și tot nu funcționează? Nutriționiștii spun că acest aliment banal din bucătărie e cheia!
