Pași sau minute: cum să-ți monitorizezi exercițiile pentru cele mai mari beneficii aduse sănătății

O nouă cercetare sugerează că urmărirea exercițiilor fizice în minute sau în pași este benefică pentru menținerea sănătății generale. Studiul, care a inclus 14 000 de femei în vârstă, a constatat că cele care făceau mai multă mișcare prezentau un risc mai scăzut de deces și boli de inimă, indiferent de modul de măsurare a activității lor.

Experții recomandă oamenilor să aleagă metoda de urmărire a activității fizice care funcționează cel mai bine pentru stilul lor de viață specific și pentru preferințele lor în materie de activitate. Constatările sugerează că menținerea unei rutine de exerciții este mai importantă decât urmărirea mișcării într-un mod specific decât în altul.

Cercetarea umple goluri în înțelegerea noastră actuală a modului optim de înregistrare și stabilire a obiectivelor de exerciții fizice. În prezent, liniile directoare privind exercițiile fizice ale Departamentului de Sănătate și Servicii Umane recomandă adulților să obțină fie 150 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă (AFMV), fie 75 de minute de activitate viguroasă săptămânal pentru a obține beneficii optime pentru sănătate.

Cu toate acestea, această cercetare implică faptul că urmărirea pașilor, care a devenit din ce în ce mai populară datorită aparatelor de fitness și smartphone-urilor, este o măsură utilă potrivit Health.

Numărul de pași vs minutele sesiunii

Un studiu realizat de Hamaya și echipa sa a comparat două metode de urmărire a condiției fizice folosind date de la 14.399 de femei înscrise în Studiul privind sănătatea femeilor din SUA. Femeile aveau cel puțin 62 de ani și nu aveau cancer sau boli cardiovasculare la începutul studiului. Între 2011 și 2015, participantele au purtat fitness trackere timp de șapte zile la rând pentru a-și urmări activitatea fizică moderată până la viguroasă (AFMV). În medie, aceștia au înregistrat 62 de minute de AFMV în fiecare săptămână și au urmărit 5 183 de pași zilnic.

La sfârșitul perioadei de monitorizare, aproximativ 9% dintre femei au decedat, iar 4% au raportat un diagnostic de boală cardiacă. Studiul a constatat că cei cu niveluri mai ridicate de activitate fizică au prezentat reduceri mai mari ale riscului de boli cardiovasculare și ale riscului de mortalitate.

Participanții din primele trei quartile de activitate fizică au trăit mai mult decât colegii lor din grupul cu cea mai redusă activitate raportată.

Constatările subliniază faptul că stabilirea obiectivelor în materie de exerciții fizice poate arăta diferit pentru fiecare persoană și poate fi totuși eficientă. Studiul sugerează că agențiile de sănătate ar trebui să includă numărul de pași ca o "măsură alternativă" în orientările privind activitatea fizică, în special pentru adulții în vârstă, pentru a permite abordări mai personalizate în vederea respectării recomandărilor privind activitatea fizică.

Foto: Freepik

Studiul sugerează că oamenii pot utiliza pașii sau timpul de exercițiu atunci când își urmăresc AFMV, dar are limitări. Acesta a fost observațional, bazat pe o singură evaluare a timpului și a măsurătorilor de pași, iar populația studiată a fost formată din femei în vârstă, majoritatea albe, mai active decât un eșantion național și mai susceptibile de a avea un statut socioeconomic mai ridicat.

Acest lucru sugerează că personalizarea planurilor de exerciții este crucială, luând în considerare antecedentele individuale și obiectivele de sănătate pe termen lung. Limitările demografice ale studiului nu au impact asupra constatărilor sale, dar este posibil să nu fie aplicabile unei populații mai largi.

Cercetările viitoare ar trebui să se concentreze pe un grup mai divers de participanți și să efectueze un studiu controlat randomizat pentru a investiga relația dintre metodele de urmărire a activității și rezultate mai bune pentru sănătate.

Alegerea celei mai bune metode de urmărire a exercițiilor pentru tine

Activitatea fizică este esențială pentru sănătatea generală, deoarece ajută la prevenirea hipertensiunii, la gestionarea greutății, la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și la stimularea sănătății mintale și a bunăstării generale.

Experții sugerează că exercițiile fizice reprezintă o investiție zilnică în sănătate și este esențial să se aleagă o rutină de exerciții fizice și o metodă de monitorizare adaptate stilului de viață. Urmărirea timpului poate fi mai utilă pentru persoanele cu mobilitate limitată, în timp ce mersul pe jos sau utilizarea unui dispozitiv de numărare a pașilor ar putea fi mai potrivite pentru cei cărora le place să meargă pe jos.

Recomandările pentru urmărirea pașilor variază, dar, în general, adulții tineri și de vârstă mijlocie pot vedea beneficii pentru sănătate din mersul pe jos aproximativ 8.000 de pași zilnic, în timp ce adulții mai în vârstă ar putea beneficia de 6.000 până la 8.000 de pași zilnic.

Orientările privind activitatea fizică sugerează să se urmărească 150 de minute de AFMV în fiecare săptămână, ceea ce ar însemna aproximativ 30 de minute de activitate, de cinci ori pe săptămână.

Cu toate acestea, este posibil ca aceste recomandări să nu fie fezabile pentru toată lumea, iar persoanele cu probleme de mobilitate ar putea dori să înceapă cu un obiectiv mai scăzut pentru pași sau minute și să ajungă treptat la aceste repere pe măsură ce nivelul lor de fitness se îmbunătățește.

Pentru a rămâne activ, alegeți metoda cea mai ușor de respectat și transformați-o într-o parte obișnuită a vieții dumneavoastră. Stabilirea unor obiective realiste, începerea cu pași mici și creșterea treptată a activității pot contribui la crearea unei rutine durabile și sănătoase, care să sprijine sănătatea și bunăstarea pe termen lung.