Postul intermitent: beneficii și riscuri pentru sănătate

Postul intermitent este deja cunoscut de ceva vreme, devenind foarte populat cel puțin din 2013 încoace.

Dieta constă în restricționarea perioadei de timp în care se consumă alimente. Cu alte cuvinte, treci prin cicluri alternative de post și mâncare. Spre deosebire de majoritatea celorlalte diete, este vorba de a limita timpul în care mănânci, mai degrabă decât de ceea ce mănânci.

În prezent, postul intermitent este unul dintre cele mai populare stiluri alimentare.

Diverse studii au arătat că, adoptând acest tipar alimentar, s-ar putea să experimentați beneficii precum:

- pierdere în greutate

- îmbunătățirea sănătății metabolice

- protecție împotriva bolilor

- o durată de viață mai lungă

Dacă sunteți interesat să încercați acest plan de alimentație în tendințe, este posibil să fiți puțin îngrijorat de modul în care îl veți gestiona, pentru că este mult mai greu atunci când ai lucruri precum slujba sau copiii, să jonglezi cu dieta în același timp!

Totuși, cercetările în domeniu spun că ar merita încercat:

În ceea ce privește pierderea în greutate, au existat mai multe studii care arată beneficiile postului intermitent. Un mic studiu din 2019 a arătat că persoanele care au mâncat doar între orele 8.00 și 14:00 a avut apetit mai scăzut și s-a accelerat arderea grăsimilor după ce a practicat postul intermitent timp de 4 zile.

Un mic studiu din 2005 a arătat că postul alternativ de zi a dus la pierderea în greutate corporală de aproximativ 2,5% după 22 de zile.

Postul intermitent poate avea potențialul de a gestiona nivelul zahărului din sânge și al insulinei, potrivit unui studiu din 2018.

Câteva studii făcute pe rozătoare sugerează că postul poate extinde durata medie de viață și poate întârzia îmbătrânirea creierului.

O revizuire a cercetării din 2007 a indicat că postul intermitent poate oferi protecție împotriva:

- bolii de inimă

- diabet de tip 2

- cancer

- Boala Alzheimer

Totuși, experții sunt împărțiți când vine vorba de postul intermitent.

Amanda A. Kostro Miller face parte din consiliul consultativ pentru Fitter Living.

„Cercetările actuale despre post sunt limitate și neconcludente”, spune ea. „Nu există suficiente cercetări pentru a arăta că postul produce o scădere mai bună în greutate decât o dietă generală cu restricție calorică”, citează healthline.com

Miller explică faptul că postul intermitent poate avea unele efecte negative, cum ar fi:

- proasta dispoziție

- modificări ale dispoziției

- lipsa energiei

- scăderea zahărului din sânge

- iritabilitate

Lisa Richards este nutriționistă și autorul „Dietei Candida”. Ea observă că postul intermitent are unele beneficii dacă se face în siguranță. Acestea includ:

- pierdere în greutate

- îmbunătățirea rezistenței la insulină

- reparare celulară îmbunătățită

- un echilibru hormonal restabilit

- arderea grăsimilor

- durată de viață mai lungă

- protecție împotriva anumitor boli

- îmbunătățirea rezistenței la insulină

- repararea celulară

- echilibrul hormonal