Iarna poate slăbi sănătatea, dar suplimentele de vitamine și minerale pot întări imunitatea și combat oboseala.
Sezonul rece vine cu provocări pentru sănătate, de la imunitatea slăbită până la oboseala accentuată și pielea uscată. Deși alimentația echilibrată rămâne cheia unui organism sănătos, unele suplimente nutritive devin esențiale pe timpul iernii pentru a acoperi deficiențele cauzate de lipsa de soare sau de schimbările de temperatură.
În timpul iernii, expunerea redusă la soare afectează producția naturală de vitamina D, ceea ce poate duce la o slăbire a sistemului imunitar. Vitamina D este esențială nu doar pentru sănătatea oaselor, ci și pentru funcționarea corectă a celulelor care luptă împotriva infecțiilor. În plus, s-a observat că această vitamină joacă un rol important în reducerea riscului de infecții respiratorii și în susținerea unui microbiom intestinal sănătos.
O dietă bogată în alimente precum peștele gras, ouăle și laptele poate ajuta, dar suplimentele devin esențiale pentru a menține un nivel optim de vitamina D în sânge.
Un alt nutrient important în lunile de iarnă este zincul. Acest mineral contribuie la reducerea severității și duratei răcelilor, având un efect direct asupra funcționării celulelor imunitare. În plus, zincul susține sănătatea pielii, protejând-o de efectele aerului uscat și reci. De asemenea, cercetările sugerează că zincul poate îmbunătăți calitatea somnului, ceea ce este benefic pentru refacerea organismului în sezonul rece.
Sursele alimentare bogate în zinc includ carnea, fructele de mare, leguminoasele și semințele.
Foto: Freepik @MisN
Vitamina C este un alt aliat în lupta cu răcelile, chiar dacă rolul său principal constă în reducerea severității simptomelor mai degrabă decât în prevenirea lor. Această vitamină puternică susține funcționarea sistemului imunitar și are proprietăți antioxidante, protejând celulele de stresul oxidativ.
Deoarece corpul nu poate stoca vitamina C, este esențial să fie consumată zilnic prin alimente precum citricele, ardeiul gras, kiwi și fructele de pădure, sau prin suplimente atunci când aportul alimentar nu este suficient.
Citește și: Postul intermitent poate încetini creșterea părului. Un compromis al alimentației limitate
Pe timpul iernii, mulți oameni se confruntă cu oboseală accentuată sau chiar cu depresia sezonieră. Vitaminele din complexul B, în special vitamina B6 și B12, sunt esențiale pentru producerea neurotransmițătorilor responsabili de starea de bine. De asemenea, aceste vitamine ajută organismul să transforme mâncarea în energie, ceea ce contribuie la combaterea oboselii.
Vitamina B12 este mai greu de obținut dintr-o dietă vegetariană sau vegană, așa că suplimentele sunt recomandate în astfel de cazuri.
Acizii grași omega-3 sunt esențiali pentru sănătatea pielii, mai ales în lunile reci, când aerul uscat poate cauza deshidratare și iritații. În plus, omega-3 contribuie la sănătatea inimii și la reducerea inflamației în organism.
Consumul de pește gras, nuci și semințe de in poate ajuta la obținerea unei cantități suficiente de omega-3, dar suplimentele sunt o alternativă bună pentru cei care nu includ aceste alimente în dietă.
Un aport insuficient de fier poate duce la anemie, o afecțiune caracterizată prin oboseală extremă, paloare și dificultăți de concentrare. Acest mineral este crucial pentru transportul oxigenului în organism și pentru menținerea nivelului de energie.
Femeile, copiii și persoanele care consumă mult ceai sau cafea sunt mai expuse riscului de deficit de fier. O dietă bogată în carne roșie, spanac, linte și tofu, combinată cu vitamina C pentru o mai bună absorbție, poate face diferența în menținerea nivelurilor de fier optime.
Deși suplimentele pot oferi numeroase beneficii în sezonul rece, este important ca acestea să fie utilizate cu măsură și, ideal, la recomandarea unui specialist. Depășirea dozelor recomandate poate avea efecte adverse, iar echilibrul rămâne esențial pentru sănătate.
Combinarea suplimentelor cu o dietă variată și un stil de viață activ este cea mai bună abordare pentru a trece cu bine peste iarnă.
Crezi că mănânci corect? Adevărul cutremurător despre dieta sănătoasă care îți poate distruge inima
Aceaste alimente reduc inflamația în două săptămâni, spun medicii.
Deși este cunoscută pentru proprietățile sale nutritive și durabilitatea sa impresionantă, mierea nu este imună la deteriorare.
Folosite de mii de ani, semințele de chia continuă să impresioneze prin potențialul lor nutritiv și versatilitatea lor în alimentație.
