Stresul și anxietatea, reduse cu doar un cuvânt. Tehnică validată științifică

Cercetările arată că relaxarea controlată este o modalitate excelentă de a calma o minte anxioasă. Poți să reduci stresul și anxietatea spunând doar un singur cuvânt? Poți - și există cercetări științifice care demonstrează cum funcționează.

Această perspectivă vine de la Marina Harris, doctor în psihologie sportivă de la North Carolina State University și fostă gimnastă  care s-a retras din cauza unei accidentări. Într-un articol de la Psychology Today, Harris a descris cum s-a luptat ea însăși cu gândurile anxioase, până când a descoperit relaxarea controlată. Relaxarea controlată de Cue este o tehnică care asociază un exercițiu de relaxare calmant cu un indiciu specific, cum ar fi un cuvânt sau o frază, până când unul îl evocă pe celălalt într-un răspuns condiționat. Dacă mirosul de cafea care se prepară dimineața vă face să vă simțiți mai alert, acesta ar putea fi un exemplu de răspuns condiționat pe care l-ați învățat deja. Tehnica de relaxare controlată  folosită de Harris s-a dovedit a fi de ajutor în experimentele efectuate pentru a ajuta persoanele care suferă de anxietate în legătură cu lucruri precum testele sau mersul la dentist. 

Mai întâi vă alegeți un cuvânt care vă place:

* Ar trebui să fie un cuvânt care te calmează și relaxează.  Harris a folosit cuvântul "așezare". Unul dintre subiecții experimentului a folosit cuvântul "calm". Orice cuvânt ați alege, asigurați-vă că este unul care vă place, deoarece îl veți spune destul de des.

* apoi găsiți o tehnică de relaxare care să funcționeze pentru dumneavoastră - Una dintre cele mai ușoare și mai eficiente tehnici este să vă controlați și să vă încetiniți respirația, ceea ce vă va reduce automat ritmul cardiac, mai ales dacă faceți ca expirațiile să fie mai lungi decât inspirațiile. Puteți încerca respirația 4-7-8. Ideea de bază este să inspirați până la patru, să vă țineți respirația până la șapte și apoi să expirați până la opt. Repetați de patru ori. Dacă vi se pare prea complicat, există o versiune mai simplă numită box breathing, inventată de un membru al Navy SEAL.

Ce trebuie să mai faceți puteți citi pe Spectacola.