Obiceiul de seară care favorizează kilogramele în plus și diabetul. Un studiu arată că poți lua în greutate în doar șase săptămâni dacă dormi prea puțin.
Oamenii care își reduc somnul cu aproximativ 80 de minute pe noapte, timp de șase săptămâni, acumulează în medie o jumătate de kilogram (1 liră) și devin mai sedentari. Aceasta este concluzia cercetătorilor de la Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons, publicată în revista de specialitate Annals of Internal Medicine.
Studiul, intitulat "Skimping on Sleep and Its Impact on Body Weight and Composition: A Pooled Analysis of Randomized Trials", aduce o perspectivă proaspătă asupra modului în care micile abateri de la odihnă ne afectează corpul pe termen lung.
Tradițional, medicii recomandă o alimentație corectă și mișcare pentru a menține greutatea sub control. Totuși, echipa de cercetare din New York demonstrează că ecuația este mai complexă.
"Studiul nostru arată că un somn adecvat poate ajuta la reducerea riscului de creștere în greutate și a afecțiunilor asociate cu obezitatea, cum ar fi bolile de inimă și diabetul.
Oamenii au tendința să ia în greutate pe parcursul vieții adulte, iar obezitatea este un factor de risc major pentru bolile cardiace. Însă accentul pus doar pe o dietă mai sănătoasă și pe mai multă activitate fizică pentru a compensa creșterea în greutate este simplist și greu de menținut", a explicat dr. Marie-Pierre St-Onge, profesor de medicină nutrițională și coordonatoarea studiului, potrivit MedicalXpress.
Majoritatea datelor anterioare proveneau din experimente extreme, în care voluntarii dormeau doar 4 ore pe noapte. Aceste teste arătau schimbări bruște de apetit și supraalimentare, dar un astfel de ritm este imposibil de tolerat pe termen lung de către o persoană obișnuită.
Noul studiu s-a concentrat pe deficitul cronic și moderat, tiparul care afectează aproape 30% dintre adulți. Cercetătorii au monitorizat 95 de persoane care dormeau în mod normal 7-8 ore pe noapte.
Timp de șase săptămâni, aceștia și-au amânat ora de culcare cu 90 de minute, iar în alte șase săptămâni au revenit la programul lor obișnuit.
Echipa a măsurat evoluția parametrilor cu ajutorul unor brățări electronice și prin analize medicale periodice:
Deși o creștere de jumătate de kilogram nu pare alarmantă la prima vedere, intervalul scurt în care s-a produs schimbarea ridică mari semne de întrebare.
"Deși acumularea unei livre în greutate din cauza reducerii modeste a somnului nu este copleșitoare, este important să ne amintim că acest lucru se întâmplă în doar șase săptămâni. Studiul nostru a fost conceput ca să imite tiparele de somn pe care majoritatea adulților le experimentează în mod cronic.
Dacă extrapolăm la un an întreg, ne putem aștepta ca pierderea a mai puțin de o oră și jumătate de somn pe noapte să ducă la o creștere în greutate semnificativă din punct de vedere clinic", a explicat dr. Faris Zuraikat, profesor asistent de medicină nutrițională și prim-autor al studiului.
Pe lângă kilogramele în plus, studiul a scos la iveală un alt detaliu important: lipsa de odihnă ne taie cheful de mișcare. Participanții au petrecut cu 17 minute mai mult timp pe scaun sau în pat în faza de restricție a somnului. În cazul bărbaților și al femeilor la menopauză, inactivitatea a crescut cu aproape 30 de minute pe zi.
"Chiar și când am luat în considerare faptul că participanții au stat treji mai mult timp atunci când somnul a fost scurtat, aceștia au petrecut mai mult timp fiind inactivi decât atunci când au dormit suficient.
Acest lucru este de remarcat, deoarece persoanele care sunt mai sedentare au un risc crescut de boli cronice", a explicat dr. Faris Zuraikat.
Efectele negative nu se opresc la cântar. Analizele anterioare realizate pe aceiași voluntari arată mecanismele subtile prin care corpul începe să cedeze:
"Deși sunt necesare mai multe cercetări ca să înțelegem pe deplin cum duce restricția de somn la creșterea în greutate, toate concluziile noastre sugerează că somnul insuficient mărește riscul de afecțiuni asociate obezității, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă.
Acum trebuie să înțelegem care sunt efectele benefice ale îmbunătățirii somnului în cazul celor care nu reușesc să se odihnească suficient în mod regulat", a mai explicat dr. Marie-Pierre St-Onge
