Alimentul care nu trebuie să-ți lipsească dacă ai trecut de 50 de ani: Lipsa lui este o problemă

Care este alimentul care nu trebuie să-ți lipsească din dietă dacă ai trecut de 50 de ani.
Fructele și legumele sunt foarte importante pentru alimentația noastră și pentru sănătate, chiar dacă mulți dintre noi evităm să le consumăm. Pe măsură ce îmbrătrânim, fructele și legumele devin necesare pentru o sănătate bună.
Cu toate acestea, specialiștii atrag atenție că, dintre toate legumele și fructele, există una, cu frunze verzi, care este obligatorie pentru persoanele ce au atins sau se apropie de 50 de ani.
Ceaiul cu efect anticancer. Are multiple beneficii asupra organismului. Din ce să îl prepari
Alimentul care nu trebuie să-ți lipsească din dietă dacă ai trecut de 50 de ani
"Dacă aleg o legumă, voi alege cu siguranță una cu frunze verzi, în special spanacul”, spune Amy Goodson, nutriționist, membru al consiliului medical și autoarea cărții "The Sports Nutrition Playbook"
Motivul pentru care Goodson recomandă spanacul persoanelor peste 50 de ani este că legumele cu frunze verzi reprezintă o sursă excelentă de nutrienţi deosebit de importanți pentru persoanele în vârstă, și anume:
- calciu
- vitamina B12
- potasiu.
"Lipsa lui este o problemă pentru toată lumea"
Potrivit specialistului, spanacul este necesar pentru persoanele care au trecut de vârsta de 50 de ani.
Mai mult, potrivit ei, spanacul oferă toate cele trei vitamine de care are nevoie organismul nostru.
"Persoanele cu vârsta de peste 50 de ani au o nevoie crescută de nutrienţi, în special de anumite vitamine și minerale care contribuie la o îmbătrânire sănătoasă. În special, au nevoie de mai mult calciu pentru a menține densitatea minerală osoasă, de mai multă vitamina B12, deoarece absorbția acesteia scade de obicei cu vârsta și de mai mult potasiu, a cărui lipsă este o problemă pentru toată lumea.
Deşi o singură legumă nu vă va putea oferi toate cele trei elemente de care aveți nevoie, potrivit Ghidului Alimentar (DRI), legumele cu frunze verzi, inclusiv spanacul, sunt pe primul loc pe listă. Acestea conțin calciu, potasiu și vitamina B12.
Sunt, de asemenea, bogate în fibre, importante pentru sănătatea intestinului și a inimii și în antioxidanți, care ajută organismul să lupte împotriva inflamației", a mai spus specialistul în nutriție, potrivit "Eat This, Not That", care a subliniat că, deși spanacul este cel mai bun supliment pentru persoanele de peste 50 de ani, o dietă echilibrată este necesară pentru a obține un nivel maxim de nutrienți.
Spanacul, beneficii pentru sănătate
Deși nu este cel mai interesant dintre alimente, spanacul are multe beneficii pentru sănătate.
1. Spanacul scade tensiunea arterială
Spanacul este bogat în mai multe minerale de care organismul tău are nevoie, inclusiv potasiu. Consumul de alimente care sunt bogate în potasiu ajută la scăderea tensiunii arteriale.
2. Spanacul ajută ochii să fie sănătoși
Spanacul este o sursă excelentă de luteină, un antioxidant despre care se știe că protejează împotriva bolilor oculare legate de vârstă, cum ar fi degenerescența maculară și cataracta. Studiile au constatat că persoanele care iau suplimente de luteină prezintă un risc mai mic de degenerare maculară, care este principala cauză a deficiențelor de vedere și a orbirii.
Cataracta este o afecțiune oculară cauzată de oxidarea cristalinului ochiului. Studiile au arătat că luteina pare să prevină deteriorarea lentilelor de către ultraviolete. Un studiu a constatat că femeile care au avut un aport alimentar mai mare de luteină au avut cu 23% mai puține șanse de a dezvolta cataractă decât cele care au avut o dietă săracă în luteină.
3. Spanacul îmbunătățește cogniția
S-a demonstrat, de asemenea, că luteina ajută la păstrarea capacităților cognitive. Studiile efectuate pe adulți în vârstă au arătat că cei cu niveluri mai ridicate de luteină au prezentat o mai bună fluență verbală, memorie, capacitate de raționament și viteză de procesare decât cei cu cantități scăzute de nutrient.
4. Spanacul întărește oasele
Vitamina K este esențială pentru sănătatea și creșterea oaselor, iar spanacul este plin de ea. Consumul unei singure cești de spanac îndeplinește cantitatea zilnică recomandată de vitamina K de care are nevoie organismul dumneavoastră.
5. Spanacul face pielea mai sănătoasă
Vitamina A din spanac este folosită de corpul tău pentru a dezvolta țesuturile, inclusiv cel mai mare organ din corpul tău, pielea. Nu numai că vitamina A susține sistemul imunitar al pielii (prevenind bolile și daunele), dar ajută și pielea să rămână hidratată, reducând apariția liniilor fine și a ridurilor.
6. Spanacul este o sursă excelentă de fier, care face ca sângele să fie mai sănătos
Spanacul este o sursă excelentă de fier, care ajută organismul dumneavoastră să producă hemoglobină. Hemoglobina este necesară pentru a transporta oxigenul de la plămâni la restul corpului dumneavoastră. Acesta este motivul pentru care unul dintre principalele simptome ale deficienței de fier este oboseala puternică, potrivit WebMD.
-
-
10 boli care nu dor, dar pot fi fatale18.09.2025, 18:09
-
-
-
Conjugatele anticorp-medicament, tratamentul care atacă direct cancerul18.09.2025, 13:48
6 ceaiuri care îți relaxează corpul și mintea înainte de culcare. Soluția naturală pentru insomnie
Un somn liniștit poate începe cu un simplu obicei de seară, bazat pe plante care te ajută să te relaxezi și să te eliberezi de stres.
Sucul răcoritor care accelerează arderea grăsimilor. Reduce glicemia, curăță intestinul și sprijină metabolismul
Sucul răcoritor care accelerează arderea grăsimilor. Reduce glicemia, curăță intestinul și sprijină metabolismul.
Triptofanul, compusul cheie pentru un somn odihnitor. Sfaturi de la medicii specialiști
Acest aliment pe care îl mănânci dimineața, te ajută să ai un somn odihnitor. Are efect calmant.
Superalimente pe care trebuie să le mănânci în fiecare zi. Mâncăruri esențiale pentru energie și vitalitate
Sardinele, superalimentul la conservă. Conținut ridicat de Omega-3
Peștele care conține o cantitate importantă de Omega-3. Susține sănătatea oaselor și a inimii.
Tot ce trebuie să știi despre semințele de chia. 5 beneficii dacă le consumi zilnic
Folosite de mii de ani, semințele de chia continuă să impresioneze prin potențialul lor nutritiv și versatilitatea lor în alimentație.
Ceaiul de ceapă cu miere și lămâie, remediu natural pentru tuse și răceală. Te pune pe picioare în câteva ore
Varza murată, aliatul neașteptat al intestinului. Cum protejează fermentația împotriva inflamației
Acest aliment curăță intestinul în profunzime și reduce inflamația.
Bea asta zilnic și trăiești mai mult. Băutura banală care îți curăță arterele, reduce stresul și prelungește viața
Cafeaua și longevitatea: mai mult decât o băutură energizantă. Îți poate prelungi viața cu până la 2 ani
Ceaiul și ciocolata, efect asupra hipertensiunii arteriale
Ce efect are ceaiul asupra tensiunii arteriale. Detaliul pe care trebuie să îl știi.
Băutura care spală ficatul gras
Cea mai bună băutură care spală și curăță ficatul gras.
Ceaiul medicament pentru gripă. Îți încălzește corpul, scoate toxinele și te calmează
Ceaiul minune care te încălzește iarna și te scapă de răceli. Medicii îl recomandă pentru imunitate și energie. Iată cum îl prepari.
Ceaiul de țelină, detoxifiant natural. Promovează pierderea în greutate și previne inflamația. Cum trebuie preparat pentru a-i păstra calitățile
Alimentele care îți cresc imunitatea instant. Mit sau realitate? Numărul 9 te va uimi
Ceaiul aromat care reduce inflamația din organism, previne infecțiile și te calmează. Este ideal în perioadele cu vreme rece
Mănâncă asta zilnic și pielea ta va străluci! 5 alimente pline de colagen și niacinamide
Ceaiul de ghimbir: beneficii demonstrate științific pentru inimă, imunitate și metabolism
Un ceai vechi de secole face valuri în medicina modernă. Este plin de antioxidanți și previne bolile de inimă și diabetul.
Dovleacul plăcintar, alimentul de sezon cu multiple beneficii. Scade tensiunea și glicemia
Această legumă scade glicemia și hipertensiunea în același timp. Are multiple efecte asupra sănătății.
Planta care vindecă inflamația colonului. Mătură deșeurile intestinale
O plantă banală din grădină ar putea vindeca inflamațiile intestinale.
Cum se bea ceaiul corect. Reguli de aur pentru o ceașcă perfectă de fiecare dată
Kombucha din ceaiul negru reduce microbii intestinali asociați cu obezitatea
Ceaiul care curăță microbii intestinali. Topește și grăsimea abdominală.
Ceaiul care protejează inima și creierul. Este consumat și de cei care vor să slăbească
Acest ceai protejează inima și creierul și este consumat și de cei care vor să slăbească.