Vitamine pentru regenerarea pielii. În ce alimente le găsești

Pielea este capabilă să se regenereze la fiecare 27 de zile, potrivit Clinicii Cleveland. În cele mai multe cazuri, curățarea corespunzătoare, împreună cu o dietă bine echilibrată și multă apă, vor ajuta pielea să se regenereze natural. Dar când pielea a suferit traume, cum ar fi o arsură, o rană sau daune provocate de soare - anumite vitamine pot facilita procesul de regenerare.

Vitamina C

Vitamina C joacă un rol major în fabricarea colagenului, o proteină care ajută pielea să se regenereze, potrivit Oregon University. Acest nutrient protejează împotriva daunelor provocate de expunerea la soare și reduce ridurile cauzate de procesul de îmbătrânire. În plus, deficiența de vitamina C poate duce la vindecarea mai lentă a rănilor sau la deshidratarea pielii. Citricele, kiwi, căpșunile, mango, broccoli, roșilei, cartofii dulci și dovleceii sunt surse excelente de Vitamina C.

Vitamina E

Vitamina E este cel mai abundent antioxidant din piele, în special din stratul exterior, numit epidermă. Acest nutrient joacă un rol important în protejarea pielii împotriva daunelor UV, ceea ce poate scădea cantitatea de vitamina E din piele. Un studiu publicat în „The Journal of Investigative Dermatology” din 2005 a descoperit că suplimentarea cu vitamina C și vitamina E, timp de trei luni,  a protejat pielea împotriva tipului de daune ADN cauzate de arsurile solare. Vitamina E se găsește  în nuci, semințe, uleiuri vegetale și verzi cu frunze.

Vitamina A

Un alt antioxidant, vitamina A, ajută la generarea celulelor sănătoase ale pielii. Suplimentarea cu vitamina A poate promova vindecarea rănilor și formarea țesutului cicatricial sănătos, potrivit Medline Plus. Aceasta poate fi găsită în ouă, carne, lactate, ficat și ulei de pește. Cele mai bune surse de plante sunt fructele și legumele portocalii și galben strălucitor, precum și verdeturile cu frunze închise.

Vitamina B

Câțiva membri ai familiei de vitamine din complexul B sunt esențiali în promovarea vindecării pielii. În special, Tiamina, riboflavina, acidul pantotenic și piridoxina sunte eficiente în tratarea unor afecțiuni ale pielii, potrivit Oregon State University.  O varietate de alimente vegetale și de origine animală furnizează vitamine B, astfel încât urmarea unei diete echilibrate va acoperi nevoile zilnice.