Alimente care reduc simptomele tulburării afective sezoniere. De ce e bine să bei vin fiert

Ce să mănânci pentru a ieși din starea de melancolie specifică iernii.
Schimbarea sezonului vine cu o serie de provocări pentru mintea noastră, mai mult, pe măsură ce mediul se modifică apar noi factori de stres, iar reacțiile sunt cunoscute drept tulburare afectivă sezonieră.
De altfel, este cunoscut faptul că atunci când suntem stresați luăm decizii alimentare mai puțin inspirate, iar pentru a nu cădea în ispită, indicat ar fi să consumați mai puține bomboane și mai multe rodii.
Vremea închisă, zilele scurte, dar și singurătatea, le induce unora dintre noi acea senzație de tristețe, ”blue Christmas” cum spun americanii, iar acest lucru poate provoca o schimbare chimică la nivelul creierului.
Printre simptomele comune ale SAD se numără oboseala, depresia, deznădejdea și retragerea socială.
Tratamentele tipice includ terapia prin lumină, terapia prin discuții și medicamente antidepresive. Dar și o schimbare a dietei poate fi utilă.
Vezi și: Cancerul de prostată, o problemă de sănătate publică. Medic: Se manifestă clinic după 55 de ani
Alimentele care te scot din butoiul cu melancolie
În acest sens, nutriționiștii au realizat o listă de alimente care vă pot îmbunătăți starea de spirit, fără a afecta și silueta.
”Alimentația influențează mesajele chimice pe care bacteriile pe care microbiomul le trimite de la nivelul stomacului la creier, acele semnale care te pot face să te simți fie epuizat și deprimat, fie energizat și optimist”, spune dr. Uma Naidoo, pshiatru nutrițional, arată EatThis.
Astfel, îmbunătățirea florei intestinale poate avea efect benefic și asupra stării psihoemoționale.
Consumați alimente fermentate
Kimchi, varza murată, murăturile, kefirul și iaurtul promovează bacteriile bune din intestin.
Naidoo sugerează că acest lucru poate ridica anumite substanțe chimice din creier care pot ajuta la ameliorarea depresiei.
Fructe de pădure și legume cu frunze verzi
Ambele tipuri de vegetale au un conținut ridicat de antioxidanți și alți nutrienți benefici pentru creier. Mai mult, un studiu publicat ăn British Journal of Nutrition a descoperit că un consum crescut de fructe de pădure și fructe în general este asociat cu o îmbunătățire psihologică și mai puțină depresie.
Nutriționsitul susține că legumele precum varza kale, spanacul, rucola, varza verde sunt excelente pentru protejarea sănătății mintale și susținerea funcției cognitive.
Nuci și semințe
Prin conținutul de triptofan, aminoacidul necesar în producerea serotoninei, hormonul responsabil cu buna dispoziție, nucile și semințele sunt benefice pentru sănătatea creierului.
Acestea pot fi consumate în cadrul unei gustări, dar și adăugate în salate.
Condimentele de iarnă
”Gândiți-vă la condimentele care vă încălzesc iarna: nucșoară, scorțișoară și ghimbir”, spune Naidoo, subliniind că și turmericul este un puternic antiinflamator care protează creierul.
Astfel, un pahar de vin fiert la care ați adăugat aceste condimente sau un pahar de lapte cu turmeric vă pot bine dispune în zilele rece și scurte de iarnă.
Treceți pe dieta mediteraneeană
Acestă dietă, bogată în fructe și legume, pește, carne ușoară, ulei de măsline și ceai, este potrivită pentru limitarea simptomelor tulburării afective sezoniere.
De altfel, este cunoscut faptul că dietele bogate în alimente ultraprorcesate, cu adaos de zahăr, sare și grăsimi crește riscul de depresie.
Limitați dulciurile de Crăciun
Oricât de greu vă este să rezistați tentației de a gusta din cozonacul ca la mama acasă sau din alte dulciuri sau băuturi tradiționale, este important să le consumați cât mai puțin cu putință.
Cercetările au constatat că un aport ridicat de zahăr are un impact negativ asupra sănătății psihologice și poate contribui la și agrava simptomele depresive în general.
Carbohidrații, alegere cu atenție
Este cunoscut faptul că atunci când nu ne simțim bine încercăm să ne găsim alinarea în ceva bun, de cele mai multe ori ”bunul” este ceva dulce. Iar aceste alimente sunt cele care pe nu doar că ne aduc un strop de confort emoțional, dar nici nu necesită prea mare efort pentru a fi digerate. De obicei acest tip de alimente sunt carbohidrați.
”Deși mult prea mulți oameni au lucruri negative de spus despre carbohidrați, carbohidrații pot de fapt să te facă să te simți bine, cu condiția să mănânci tipurile corecte de carbohidrați și cantitățile potrivite pentru corpul tău”, spune nutriționistul Bonnie Taub-Dix.
De reținut un aspect important cu privire la alimentele care vă pot scăpa de simptomele tulburării afective sezoniere este că alimentele care pot aduce fericire unei persoane aflată în această situație pot aduce arsuri la stomac, dureri de cap și un sentiment de depresie și mai rău pentru o altă persoană ce trece prin astfel de episoade.
Fiecare reacționează diferit, motiv pentru care Naidoo crede că ”cea mai bună îngrijire este personalizată în funcție de nevoile individuale ale fiecărei persoane”.
-
Semne timpurii de infarct pe care mulți le ignoră18.09.2025, 22:35
-
-
-
10 boli care nu dor, dar pot fi fatale18.09.2025, 18:09
-
S-a înființat Federaţia Patronală a Farmaciilor din România18.09.2025, 15:52
Superalimente pe care trebuie să le mănânci în fiecare zi. Mâncăruri esențiale pentru energie și vitalitate
Această combinație de alimente îți topește grăsimea de pe burtă
3 motive să nu mănânci mult seara. De ce mâncatul târziu poate fi dăunător
Ceasul spune că ai făcut 10.000 de pași? Nu e chiar așa! 5 lucruri pe care NU le-ai știut despre smartwatch-ul tău
Slăbești de două ori mai mult cu alimente minim procesate
Autofagia: curățenia generală a corpului. Distruge celulele canceroase și întărește sistemul imunitar. Cât timp durează
Greșeala care distruge nutrienții din broccoli. Cum să gătești broccoli pentru beneficii maxime
Legătura ascunsă dintre intestin și anxietate. Dieta care îți calmează creierul
Mâncatul la momentul potrivit, mai important decât somnul pentru sănătatea inimii
Mâncatul la momentul potrivit este mai important decât somnul pentru sănătatea inimii. Dar ce înseamnă, de fapt, momentul potrivit.
Cum poate dieta mediteraneană să îmbunătățească memoria. Nutrienții cheie de care are nevoie un creier sănătos
Studiu: sucurile dietetice pot afecta sănătatea creierului
Antioxidanții explicați în termeni simpli. De ce sunt esențiali în lupta împotriva radicalilor liberi
Alimentele care îți cresc imunitatea. Te țin departe de răceli și alte boli
Alimentele care îți sprijină apărarea naturală a organismului. Ce rol joacă alimentele în stimularea sistemului imunitar.
Ce se întâmplă dacă bei cafea înainte să ieși afară, în frig
De ce să nu bei cafea dacă ieși în frig. Cum influențează corpul și sănătatea.
Ce se întâmplă în corpul tău dacă nu mai mănânci zahăr timp de 7 zile
Detox cu supă de oase: dietă minune sau minciună virală?
Supa de oase promite detoxifiere, piele perfectă și articulații sănătoase, dar ce spune știința? Este un "elixir" sau doar o modă virală?
Hidratarea: secretul sănătății la orice vârstă. De ce nevoile de apă cresc odată cu vârsta
Riscurile alimentelor ultra-procesate asupra sănătății. Cum afectează carnea procesată și băuturile îndulcite organismul
Obezitatea infantilă: cauze și soluții pentru părinți. Prevenție și educație pentru generațiile viitoare
Ai trecut de 50 de ani? Așa te ajută alimentația să-ți protejezi mușchii
După 50, corpul tău are nevoie de altceva – află ce alimente te ajută să eviți durerile și accidentările! Cum îți poate proteja dieta mușchii și oasele!