Arta îmbătrânirii sănătoase: ce activități se potrivesc seniorilor. Cum să rămâi activ și sănătos pe măsură ce îmbătrânești

Vezi și: Cafeaua instant: între beneficii și riscuri pentru sănătate. Ce se întâmplă dacă bei zilnic

Începerea unei călătorii de sănătate și fitness ca adult în vârstă implică concentrarea pe activități de stil de viață care să vă mențină activi, să explorați și să vă permită să vă distrați.

Connie Smith, directorul de viață sănătoasă al First Coast YMCA, recomandă să încercați ceva nou în fiecare lună pentru a continua.

Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor și Asociația Americană a Inimii recomandă 150 de minute de mișcare pe săptămână pentru adulții de orice vârstă. Începeți cu pași mici și găsiți ceea ce funcționează pentru dumneavoastră, deoarece găsirea unui exercițiu care nu se simte ca un exercițiu vă poate ajuta să găsiți o rutină care funcționează pentru dumneavoastră.

Înotul

Înotul și aerobicul în apă sunt modalități excelente de a vă începe rutina de fitness. Înotul oferă exerciții cardiovasculare și de forță datorită rezistenței apei. Aqua aerobicul, care combină înotul și fitnessul în grup, este deosebit de benefic pentru această grupă de vârstă.

Rezistența apei minimizează impactul asupra articulațiilor, permițând creșterea forței și minimizând în același timp durerile. Connie Smith recomandă aqua aerobicul pentru această grupă de vârstă.

Yoga

Yoga este un exercițiu puternic care poate întări corpul și limpezi mintea, potrivit atât pentru persoane individuale, cât și pentru grupuri. Este o formă de antrenament de rezistență care implică mișcarea și menținerea greutății corpului prin asanas, ajutând la echilibru și mobilitate pe măsură ce îmbătrânim.

Connie Smith recomandă yoga persoanelor între 50 și 60 de ani care încearcă să își reseteze viața.

Yoga pe scaun poate fi începută dacă preferați să nu vă așezați pe sol. Yoga oferă echilibru mental și încurajează dăruirea față de sine, fiind o alegere excelentă pentru cei care caută beneficii pentru sănătatea mentală.

Citește și: 8 obiceiuri pentru o digestie sănătoasă. Cum să ajuți corpul să digere alimentele mai repede

Foto: Freepik @rido81

Antrenamentele de forță

Antrenamentul cu greutăți și de forță este esențial pentru o sănătate optimă, în special pentru adulții în vârstă. Acestea reduc riscul de accidentare și de cădere, ușurează sarcinile zilnice și îmbunătățesc starea de spirit, mobilitatea și funcțiile creierului.

Antrenorul personal Jermaine Solomon, care își antrenează clienții la o comunitate de pensionari și la sala sa de sport, subliniază beneficiile antrenamentului cu greutăți. Acesta sugerează, de asemenea, utilizarea greutății corporale pentru a pierde în greutate, deoarece este benefică pentru articulații.

Utilizarea diferitelor greutăți în exerciții variate permite persoanelor să facă unică această parte a călătoriei lor de fitness. Încorporarea greutăților în rutinele de fitness poate contribui la îmbunătățirea sănătății și bunăstării generale.

Zumba

Zumba este o activitate de dans populară care combină mișcările de dans cu antrenamentele aerobice, oferind o modalitate distractivă și eficientă de a face mișcare fără a simți că faci efort fizic. Potrivit lui Jermaine Solomon, sentimentul de a fi activ fizic îl face mai plăcut pentru unele persoane.

Alergarea sau ciclismul

Alergarea, drumețiile și ciclismul sunt modalități excelente de a vă menține sănătatea fizică pe măsură ce îmbătrâniți. Alergarea poate avea un impact redus, dar poate solicita genunchii și articulațiile, așa că luați în considerare trecerea la o bandă de alergat pentru a reduce impactul.

Drumețiile oferă claritate mentală și ard mai multe calorii decât mersul pe jos singur, îmbunătățind starea de spirit, stima de sine și răspunsul emoțional. De asemenea, poate reduce oboseala.

Clasele de ciclism pot fi benefice pentru sănătatea mintală, deoarece vă permit să lăsați stresul să treacă pentru 45 de minute până la o oră.

Dacă bicicletele tradiționale sau cursurile de spin nu sunt potrivite, încercați o bicicletă orizontață. Multe biciclete au acum un ecran atașat, permițându-vă să vă uitați la Netflix sau să alte videoclipuri, dar asigurați-vă că nu exagerați.

Prioritizarea sănătății și a condiției fizice este esențială atât pentru menținerea, cât și pentru atingerea obiectivelor. Solomon subliniază faptul că exercițiile fizice nu sunt doar despre beneficiile fizice, ci și despre menținerea sănătății inimii. Renunțarea poate încetini inima și face mai dificilă reluarea acesteia.