Arta îmbătrânirii sănătoase: ce activități se potrivesc seniorilor. Cum să rămâi activ și sănătos pe măsură ce îmbătrânești

Stilul de viață activ, indiferent de vârstă, poate transforma starea de sănătate și poate aduce bucurie prin activități simple, sigure și pline de energie.
Vezi și: Cafeaua instant: între beneficii și riscuri pentru sănătate. Ce se întâmplă dacă bei zilnic
Începerea unei călătorii de sănătate și fitness ca adult în vârstă implică concentrarea pe activități de stil de viață care să vă mențină activi, să explorați și să vă permită să vă distrați.
Connie Smith, directorul de viață sănătoasă al First Coast YMCA, recomandă să încercați ceva nou în fiecare lună pentru a continua.
Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor și Asociația Americană a Inimii recomandă 150 de minute de mișcare pe săptămână pentru adulții de orice vârstă. Începeți cu pași mici și găsiți ceea ce funcționează pentru dumneavoastră, deoarece găsirea unui exercițiu care nu se simte ca un exercițiu vă poate ajuta să găsiți o rutină care funcționează pentru dumneavoastră.
Înotul
Înotul și aerobicul în apă sunt modalități excelente de a vă începe rutina de fitness. Înotul oferă exerciții cardiovasculare și de forță datorită rezistenței apei. Aqua aerobicul, care combină înotul și fitnessul în grup, este deosebit de benefic pentru această grupă de vârstă.
Rezistența apei minimizează impactul asupra articulațiilor, permițând creșterea forței și minimizând în același timp durerile. Connie Smith recomandă aqua aerobicul pentru această grupă de vârstă.
Yoga
Yoga este un exercițiu puternic care poate întări corpul și limpezi mintea, potrivit atât pentru persoane individuale, cât și pentru grupuri. Este o formă de antrenament de rezistență care implică mișcarea și menținerea greutății corpului prin asanas, ajutând la echilibru și mobilitate pe măsură ce îmbătrânim.
Connie Smith recomandă yoga persoanelor între 50 și 60 de ani care încearcă să își reseteze viața.
Yoga pe scaun poate fi începută dacă preferați să nu vă așezați pe sol. Yoga oferă echilibru mental și încurajează dăruirea față de sine, fiind o alegere excelentă pentru cei care caută beneficii pentru sănătatea mentală.
Citește și: 8 obiceiuri pentru o digestie sănătoasă. Cum să ajuți corpul să digere alimentele mai repede
Foto: Freepik @rido81
Antrenamentele de forță
Antrenamentul cu greutăți și de forță este esențial pentru o sănătate optimă, în special pentru adulții în vârstă. Acestea reduc riscul de accidentare și de cădere, ușurează sarcinile zilnice și îmbunătățesc starea de spirit, mobilitatea și funcțiile creierului.
Antrenorul personal Jermaine Solomon, care își antrenează clienții la o comunitate de pensionari și la sala sa de sport, subliniază beneficiile antrenamentului cu greutăți. Acesta sugerează, de asemenea, utilizarea greutății corporale pentru a pierde în greutate, deoarece este benefică pentru articulații.
Utilizarea diferitelor greutăți în exerciții variate permite persoanelor să facă unică această parte a călătoriei lor de fitness. Încorporarea greutăților în rutinele de fitness poate contribui la îmbunătățirea sănătății și bunăstării generale.
Zumba
Zumba este o activitate de dans populară care combină mișcările de dans cu antrenamentele aerobice, oferind o modalitate distractivă și eficientă de a face mișcare fără a simți că faci efort fizic. Potrivit lui Jermaine Solomon, sentimentul de a fi activ fizic îl face mai plăcut pentru unele persoane.
Alergarea sau ciclismul
Alergarea, drumețiile și ciclismul sunt modalități excelente de a vă menține sănătatea fizică pe măsură ce îmbătrâniți. Alergarea poate avea un impact redus, dar poate solicita genunchii și articulațiile, așa că luați în considerare trecerea la o bandă de alergat pentru a reduce impactul.
Drumețiile oferă claritate mentală și ard mai multe calorii decât mersul pe jos singur, îmbunătățind starea de spirit, stima de sine și răspunsul emoțional. De asemenea, poate reduce oboseala.
Clasele de ciclism pot fi benefice pentru sănătatea mintală, deoarece vă permit să lăsați stresul să treacă pentru 45 de minute până la o oră.
Dacă bicicletele tradiționale sau cursurile de spin nu sunt potrivite, încercați o bicicletă orizontață. Multe biciclete au acum un ecran atașat, permițându-vă să vă uitați la Netflix sau să alte videoclipuri, dar asigurați-vă că nu exagerați.
Prioritizarea sănătății și a condiției fizice este esențială atât pentru menținerea, cât și pentru atingerea obiectivelor. Solomon subliniază faptul că exercițiile fizice nu sunt doar despre beneficiile fizice, ci și despre menținerea sănătății inimii. Renunțarea poate încetini inima și face mai dificilă reluarea acesteia.
-
-
-
-
Trosnitul genunchilor nu indică artrită precoce, arată un nou studiu03.09.2025, 10:02
-
10 alimente care scad glicemia în mod natural. Un fruct banal ține diabetul sub control
Slăbești de două ori mai mult cu alimente minim procesate
Băutura care îți oferă mai multă energie decât un energizant: 4 beneficii uriașe
Alimentele pe bază de insecte, studiate. Cât de sănătoase sunt, de fapt
Alimentele care îți cresc imunitatea. Te țin departe de răceli și alte boli
Alimentele care îți sprijină apărarea naturală a organismului. Ce rol joacă alimentele în stimularea sistemului imunitar.
Tot ce trebuie să știi despre semințele de chia. 5 beneficii dacă le consumi zilnic
Folosite de mii de ani, semințele de chia continuă să impresioneze prin potențialul lor nutritiv și versatilitatea lor în alimentație.
Legumele care îți curăță ficatul de toxine. Fac minuni pentru ficatul tău. Detoxifiere naturală și eficientă
Cum să slăbești cu ciorbă. Mihaela Bilic dezvăluie trucul: Nimic nu satură mai bine! E ieftină, umple stomacul
Ora la care mănânci, impact asupra kilogramelor
Băutura minune cu oțet și chia pe stomacul gol. Lygia Alexandrescu avertizează: Împreună produc variații de tensiune
Alimentul pe care Nadia Comăneci nu-l mănâncă niciodată: Nu mănânc asta, dar beau o bere, două în fiecare seară
Dieta Keto și efectele imediate pe care le are asupra zahărului din sânge. Cum se compară cu dieta mediteraneană
Mișcarea somatică: cheia relaxării corpului. Secretul eliberării tensiunii musculare
Dieta Paleo topește zeci de kilograme, reduce inflamația din corp, reglează hormonii. De ce o adoră multe femei
Adevărul despre zahăr: de ce corpul tău chiar NU poate trăi fără el!
De ce are nevoie corpul nostru de zahăr: mai mult decât un gust dulce. Cum să consumi zahăr în mod sănătos.
Băuturi care stimulează tranzitul intestinal. Au efecte laxative
Autofagia: curățenia generală a corpului. Distruge celulele canceroase și întărește sistemul imunitar. Cât timp durează
Cea mai bună oră să bei cafea pentru a proteja inima. O ceașcă la momentul potrivit aduce beneficii majore
Fructele de vară care țin glicemia sub control
Acestea sunt cele mai indicate fructe de vară pentru diabetici.