Nutriționiștii recomandă consumul anumitor alimente pentru sănătătatea oaselor. Dintre acestea nu lipsesc legumele și citricele.
Legumele, citricele și peștele sunt câteva exemple de alimente pe care medicii le recomandă pentru sănătatea oaselor. Iată și de ce, se explică pe webmd.com:
1. Legume - nimic nu depășește legumele în calciu. Nici lactatele.
2. Magneziu și potasiu - două substanțe nutritive mai puțin cunoscute care ajută la menținerea sănătății oaselor. Dacă aveți o cantitate mică de magneziu, puteți avea probleme cu echilibrul vitaminei D, care poate afecta sănătatea oaselor. Potasiul neutralizează acidul din corp, care poate elimina calciul din oase. O modalitate de a obține magneziu și potasiu este prin consumul unui cartof dulce de mărime medie, fără sare, care are 31 miligrame de magneziu și 542 miligrame de potasiu.
3. Citrice – adăugați un grapefruit la micul dejun și veți face mai mult decât să vă treziți gusturile. Citricele au vitamina C, care s-a dovedit că previne pierderea osoasă. Un grapefruit întreg roz sau roșu conține aproximativ 91 miligrame de vitamina C, oferindu-vă cantitatea de care aveți nevoie pentru întreaga zi.
4. Fructe - dacă căutați fructe de întărire a oaselor, smochinele ar trebui să fie aproape de partea de sus a listei voastre de cumpărături. Cinci smochine proaspete medii au în jur de 90 de miligrame de calciu și alți nutrienți buni pentru oase ca potasiul și magneziul.
5. Pește – somonul și alte tipuri de pești grași oferă o gamă largă de substanțe nutritive care stimulează oasele. Acestea conțin vitamina D, care vă ajută organismul să utilizeze calciu și acizii grași omega-3. Una dintre cele mai bune modalități de a cumpăra somon este cea conservată. Trei uncii au 197 miligrame de calciu.
6. Unt de migdale - untul de migdale este o modalitate ușoară de a mări consumul de calciu. Două linguri au 112 miligrame de calciu. În plus, migdalele conțin potasiu (240 miligrame în 2 linguri), proteine și alți nutrienți care joacă un rol de susținere în construirea oaselor puternice.
7. "Lapte" din plante - v-ați gândi că prin schimbarea laptelui de vacă pentru cel de soia, migdale sau nucă de cocos, ați pierde calciul și vitamina D? Însă, majoritatea soiurilor pe care le veți găsi în magazin au primit o stimulare suplimentară a acestor substanțe nutritive. Verificați eticheta ca să vă asigurați.
8. Schimbați unele proteine vegetariene - o jumătate de cană de tofu îmbogățit cu calciu conține peste 800 de miligrame de calciu. Tofu are și alte beneficii pentru construirea oaselor. Cercetările sugerează că isoflavonele, care sunt bogate în tofu, pot face ca soia să fie utilă pentru a preveni boala osoasă la femei după menopauză.
9. Suc de portocale - nu conține în mod natural mult calciu. Producătorii vând adesea variante care au fost fortificate cu calciu (căutați-le pe ambalaj). De fapt, sucul de portocale fortificat are aproximativ aceeași cantitate de calciu ca și laptele.
10. Un fruct uscat de multe ori ignorat - prune uscate; cercetările au descoperit că consumul lor în fiecare zi, alături de calciu și vitamina D, ajută la îmbunătățirea densității osoase.
11. Selectați un îndulcitor mai inteligent - spre deosebire de zahărul alb rafinat, melasa este o sursă de calciu. În doar o lingură de sirop dulce aveți 41 de miligrame de calciu.
Persoanele cu un stil de viață sedentar se confruntă cu riscuri crescute de boli, dar acestea pot fi reduse prin pauze regulate și activitate fizică zilnică.
Ce trebuie să faci dacă ți-ai luxat piciorul. Care sunt cele mai eficiente măsuri ce trebuie luate, chiar dacă nu ai dureri.
Ce trebuie să știi despre artroză. Medicul Codrin Huszar ne-a explicat de ce apare.
Când este indicată mobilizarea piciorului în cazul rupturii de menisc. Cât de importantă este această tehnică de tratament.
De ce apare, în timp, piciorul plat. Care e greșeala pe care o fac cei mai mulți oameni.
Află mai multe despre anatomia genunchiului și rolul pe care îl are meniscul, alături de cauzele pentru care acesta este deseori afectat.
Această afecțiune este mult mai mortală decât cancerul, mai ales în cazul vârstnicilor.
Durerea și disconfortul în jurul articulațiilor pot afecta activitățile zilnice, dar soluțiile sunt mai simple decât ai putea crede.
Fracturile osoase sunt leziuni comune cauzate de traume, fie că sunt rezultatul unor căderi, accidente de mașină sau accidente sportive.
Ce se întâmplă când îți trosnești degetele. De ce se aude acel sunet și cât de nociv este pentru articulații.
10 sfaturi pentru oase puternice. Află ce obiceiuri de nutriție și stil de viață contribuie la menținerea densității țesutului osos.
Deteriorarea cartilajului genunchiului, prezentă la peste jumătate dintre persoanele trecute de 30 de ani, fără simptome.
De ce scăpau băieții de stagiul militar dacă aveau piciorul plat.
Află mai multe despre o afecțiune a sistemului osos din ce în ce mai comună, care sunt simptomele și când să mergi la medic.
Ce trebuie să știi dacă dormi pe spate sau pe o parte. Este important de reținut ACEST aspect.
Acest obicei ne afectează sănătatea și provoacă dureri cumplite. Ce facem, de fapt, greșit chiar și atunci când ne relaxăm.
