Ce se întâmplă cu mușchii în timpul exercițiilor fizice

Mușchii alcătuiesc unele dintre cele mai integrale țesuturi din corp. Indiferent dacă sunteți un tânăr de 20 de ani sau un pensionar de 70 de ani, exercițiile fizice - în special exercițiile de...
Beneficiile antrenamentului se datorează impactului direct pe care îl au activitățile fizice asupra țesutului muscular, în special în timpul activităților de antrenament de forță, notează Livestrong.
Modificările musculare încep cu exercițiul de rezistență. Indiferent dacă mergeți la o alergare, faceți flotări sau ridicați greutăți, o formă de rezistență este plasată pe mușchi. Atunci când această rezistență este mai mare decât ceea ce corpul tău întâlnește în mod obișnuit în timpul zilei prin rutina obișnuită, procesul de hipertrofie musculară sau construirea mușchilor este activat.
Lacrimi microscopice
Când o rezistență mai mare decât normală este plasată pe un mușchi, în țesut apar mici lacrimi microscopice - perfect normale. Mărimea și severitatea lacrimii depind de intensitatea exercițiului. Din păcate, cu cât este mai mare lacrima, cu atât ai șanse mai mari de a dezvolta dureri după exercițiul fizic și supra-antrenarea poate duce la vătămări musculare, cum ar fi tulpini musculare sau chiar rupturi. Este important să obțineți echilibrul de intensitate corect pentru a vă îndeplini în siguranță obiectivele de antrenament.
Vindecarea și construirea
Lacrimile din țesutul muscular din exercițiu perturbă organele celulelor musculare. Această perturbare activează celulele satelite din afara fibrelor musculare, care se grăbesc spre zona de deteriorare. Aceste celule se reproduc, se maturizează în celulele crescute și fuzionează fibrele musculare. Acest proces formează noi șiruri de proteine musculare, ceea ce crește forța și dimensiunea vizibilă a mușchiului pentru a face față mai bine activităților fizice similare în viitor. Alte celule satelite sunt folosite pentru a vindeca țesutul deja deteriorat. Vindecarea țesutului muscular ajută, de asemenea, la ameliorarea oricăror dureri de la exerciții fizice.
Recomandări
Pentru a vedea beneficiile complete ale exercițiului fizic asupra mușchilor, precum și a restului corpului, urmați recomandările stabilite de Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. Aceste recomandări includ cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderat intense în fiecare săptămână - cum ar fi alergare, jogging, ciclism sau înot - precum și cel puțin două zile pe săptămână de antrenament de forță care vizează fiecare dintre grupurile musculare majore din brațe, picioare, miez, umeri, piept și spate.
-
Fructele care ard grăsimea la menopauză și reduc pofta de dulce09.09.2025, 23:41
-
Schimbări radicale în tratarea colesterolului și riscului cardiovascular09.09.2025, 22:11
-
-
Ce alimente ultraprocesate pot fi bune pentru sănătate09.09.2025, 19:45
-
Deshidratarea, asociată cu apariția bolilor09.09.2025, 18:32
Băutura care îți oferă mai multă energie decât un energizant: 4 beneficii uriașe
Alimente care îți curăță ficatul în 3 zile
Ai fost mințit! Acest aliment pe care îl consumi zilnic îți face mai mult rău decât zahărul
Greșeala care distruge nutrienții din broccoli. Cum să gătești broccoli pentru beneficii maxime
Tot ce trebuie să știi despre semințele de chia. 5 beneficii dacă le consumi zilnic
Folosite de mii de ani, semințele de chia continuă să impresioneze prin potențialul lor nutritiv și versatilitatea lor în alimentație.
Fructele de vară care țin glicemia sub control
Acestea sunt cele mai indicate fructe de vară pentru diabetici.
Ceaiul de măceșe: secretul unui sistem imunitar puternic. Efectele măceșelor asupra inimii și zahărului din sânge
Măceșele, alături de gustul lor dulce-acrișor, sunt bogate în vitamine și antioxidanți, având numeroase beneficii pentru sănătate.
De ce să nu mai combini niciodată carne cu cartofi. Ce se întâmplă când ajung împreună în stomac
5 alimente care îți reduc colesterolul fără medicamente
Ce se întâmplă dacă bei cafea înainte să ieși afară, în frig
De ce să nu bei cafea dacă ieși în frig. Cum influențează corpul și sănătatea.
Cum să slăbești fără dietă. Trucul simplu care funcționează mereu
De ce mâncăm junk food după o noapte nedormită? Legătura directă dintre somn, foame și metabolism
Substanța din corp care provoacă cheaguri de sânge. Uite singurul FRUCT care o ține sub control. NU-l mănânci prea des
Vegan, vegetarian sau omnivor: care dietă îți protejează microbiomul. O alegere care îți poate schimba sănătatea
Dieta Keto și efectele imediate pe care le are asupra zahărului din sânge. Cum se compară cu dieta mediteraneană
Cum să slăbești cu ciorbă. Mihaela Bilic dezvăluie trucul: Nimic nu satură mai bine! E ieftină, umple stomacul
Cel mai subestimat aliment pentru siluetă. Îl ai deja în bucătărie!
Ai încercat totul ca să slăbești și tot nu funcționează? Nutriționiștii spun că acest aliment banal din bucătărie e cheia!
Cea mai bună oră să bei cafea pentru a proteja inima. O ceașcă la momentul potrivit aduce beneficii majore
Ce se întâmplă în corpul tău dacă nu mai mănânci zahăr timp de 7 zile
Pierderea în greutate nu este întotdeauna sănătoasă. Studiul care arată riscurile pentru unii pacienți
Cine nu ar trebui să slăbească. Riscurile sunt uriașe. Se poate ajunge chiar la deces.